100年11月的跑步及運動紀實

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主題: 100年11月的跑步及運動紀實
發表於： 2011-11-16 at 8:24pm

100/11/16:星期三.晴.陰雨天.

*今晨練跑紀實:

跑前準備事項:1.做倒立機加電療20分鐘.

2.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹

上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:今晨6:02.從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場門口.跑到校園操場.繞圈圈36順圈.

4.路況:雖然跑道濕濕但是沒積水.還可以接受.

5.速度:盡量跑快一點.因為太晚出門.也就是太晚起床了.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:陰陰的.很涼快.風不大.

10.氣候:沒下雨沒大太陽.很好.

11.恢復:跑完後身體還好.呼吸ok.

12.服裝:背心加短貼身褲.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.下次要再早起了.

15.今天里程:17.08公里.時間1:45.平均速度6.1分/公里.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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發表於： 2011-11-17 at 8:33am

100/11/17:星期四.陰雨天

*5:35到網球場.球場很濕.整理很久.湊足了人數也要等天亮.差不多6:10才可以練球.愈來愈晚天亮了.

*那天跑中壢的聖德路時看到很多農舍豪宅.美觀壯觀.想必這裡不貴.真是悠閒生活的好地方.很羨慕他們.

*明天要早起練跑.聽說星期日天氣會下雨或不太好.但願能像中立那天這樣就萬事ok了.大家保重.

*今天打網球:1:30.

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發表於： 2011-11-18 at 1:20pm

100/11/18:星期五.晴天.

*今晨練跑紀實:

跑前準備事項:1.做倒立機加電療20分鐘.

2.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.擦金門一條根藥膏.身體會摩

擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:今晨5:56.從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場.繞圈圈36順圈.

4.路況:雖然跑道濕濕有積水.但還可以接受.

5.速度:盡量跑快一點.

6.膝蓋:還好ok.

7.身體:沒啥問題.ok.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:陰陰的.很涼快.風不大.但是旁邊的豬圈味很重.

10.氣候:沒下雨沒大太陽.很好.

11.恢復:跑完後身體還好.呼吸ok.

12.服裝:背心加短貼身褲.

13.跑前食物:三合一咖啡1杯.(costco西雅圖).水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.下次要更早起了.

15.今天里程:17.41公里.時間1:42:54平均速度5.91分/公里.

編輯者 toptide - 2011-11-18 at 1:22pm

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發表於： 2011-11-19 at 10:31am

100/11/19:星期六.陰偶晴

*6:15到網球場.因為昨晚參加公會聚餐.所以太累了.睡到5:30才起床.

*今天也打了2場雙打.不過手感球感不足.都敗下陣來.算是運動就好.也不能太累.因為明天有比賽.

*那天比賽跟江宜真聊天.他說都是跑跑步機比較多.一次跑1:40左右.怪不得年紀輕輕沒很瘦都可以跑很快.她也是輕鬆跑.未來不可限量.

*明天的天氣不可測.照往例是很熱.熱到爆的天氣.

*但願大家跑得輕鬆愉快又健康.明天艋舺相見歡.

*明天又是相見打招呼很多次的機會很多.因為繞圈3-4次.跑完又有聚餐辦桌.大家就盡興吧!

*今天打網球:1:30.

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發表於： 2011-11-21 at 12:26pm

100/11/20:星期日.陰天

今天艋舺馬拉松.我的第57場.今年第11場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北市華中橋下河濱公園及自行車道路..

2.時間:今晨6:00起跑.

3.路線:華中橋.光復橋.浮洲橋.中正橋下河濱公園.

4.路況:跑道平坦蜿蜒.

5.速度:前段跑很快.21公里用了2:01.平均時速5.76分/公里.後段雖後繼無力但沒抽筋.最後在終點前5公里時已經用掉3:26.結果以3:58作收.總平均時速5.66分/公里.比上一次中壢快.也是我所有全馬第1快.打破我的最快紀錄(PB)前年白河的4:06.也進入4小時之內的紀錄.

6.膝蓋:沒甚麼問題..

7.身體:左大腿幾乎沒有感覺.還好.因為有做電療加倒立機差很多.還有最近吃琴酒泡的葡萄.也是今天比較認真專心的緣故.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.大部分是被本會快腿隊友激勵鼓勵的結果.尤其是陳政通勇腳都承讓了.因為前一天很多人去跑苗栗今天連日馬當然會慢一點.

9.天氣:沒下雨.昨天大雨今天驟停.太幸運了.陰天.沿途風景美麗.

10.氣候:氣候宜人.涼快.是非常適合比賽的日子.今天沒發生抽筋現象跟天氣有相當大的關係.可以說是天時地利人和吧!

11.恢復:跑完後身體很累.雙腳疲乏.回家後馬上又趕行程.因為還早.

12.睡眠:當晚好睡.恢復體力很快.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.因為有做倒立機加電療20分鐘.

13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).中途感覺肚子很空.補給沒吃很多.最多的是運動飲料.水.有吃1-2節香蕉而已.

14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的體力和耐力考驗更加一級.很高興今天破PB又破4了.

15.感想2:結果本會大家都完跑.恭喜大家成績都相當好.

16.感想3:前段我拼命衝.胡國鴻.大川.陳明華.世偉在前面.跑一半時給李宗春.林正國和幾位年輕人趕上.

17.感想4:最後5公里.在終點進口處看到大川進場.我心想當時3:26.我可以破4嗎?若不行可以破PB也不錯.於是加緊腳步.最後階段去程2.5公里用了16分鐘.已經到3:42.心想若照這個速度剩下2.5公里應該會在3:59分進入終點.於是咬緊牙關.用盡吃奶的力氣.大步跨步向前邁進.果然皇天不負苦心人.最後階段2.5公里也是用了16分鐘到達終點.其實很不簡單.

18.感想5:最後階段跟美麗有眾多人緣的小微相遇.她看到我時突然看看手錶.我想聰明的她認為我可能會進入4小時以內.幫我留意一下.

19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.本會江前會長伉儷和很多跑友都在幫忙補給和準備冰豆漿.非常辛苦感人.

20.感想7:跑到12公里終點前剛好有流動廁所忍不住去方便一下.因為喝太多水了.否則會更快1-2分鐘.

21.感想8:今天跑過以後覺得我的脊椎部分雖尚未完全復原.但是努力復健就可以了.

22.感想9:中途遇到1位甘比亞的30歲黑皮膚年輕人他今天初馬.剛開始跑很快我跟不上只好叫他先跑.沒想到最後終點前1公里時還被我追上超前.他們天生有本錢而且年輕.

23.感想10:永和麗華.濠守.山鹿黃淑英.本會楊連松.江昌興.承讓了.

24.感想11.今天陳三裕跑得飛快的.4:28很難得那麼快速了.大家加油.

25.感想12:雖然今天很拚.但是還沒有很累.還好.希望往後能跑得更順利.速度就隨緣了.

26.今天里程:42.195公里.時間3:58:22平均速度5.66分/公里.

編輯者 toptide - 2011-11-22 at 8:34am

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發表於： 2011-11-21 at 12:37pm

100/11/21:星期一.晴天

*5:40到網球場.天黑得很.等到6:15才正式天亮.

*昨天的疲勞未完全消除.但是行動力不減.打網球很ok.還打了3場才作罷.

*今早有客戶來買東西.知道我有跑馬拉松.但是他堅持不做劇烈運動.人各有志嘛!他還勸我要注意身體.不要太過劇烈跑.

*因為很多親朋好友知道比賽時會衝太快傷身體.我們自己也知道.盡力而為!

*下次賽程為12/18富邦馬拉松.12/25.12/31.2012/01/07.都報名好了.大家加油!現在離下次比賽還有1個月時間可以好好休息養生.

*今天打網球:1:45.

編輯者 toptide - 2011-11-21 at 4:16pm

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發表於： 2011-11-22 at 8:24am

100/11/22:星期二.晴天.

*5:40到網球場.大家都在聊天等天亮.無所不談.大家有1-20年的球友情誼了.很高興有這份緣.

*今天也是3場奮戰不已.全身都運動到了.

*這次艋舺馬拉松沒想到會破PB又進入4小時之內.反而比以前沒受傷時跑得還要快.所以大家不要懷疑不要放棄不要氣餒.我都可以做到.大家也都可以.

*這次吳俊霖和阿財都缺席.邱長看伉儷也沒來.會長也沒看到.真是很掃興.不過有看到呂富貴中醫師也來跑真好.年輕的江宜真戴著黑框眼鏡也每一次都參加.精神可嘉.只要他努力練跑很快就會苗條起來.

*其實馬拉松全馬路途遙遠.能參加或能平安地跑回來都是最棒的.祝福大家.

*馬拉松跑者遇到非馬拉松的人都會被勸退.他們是一番好意我們心領就是.

*今天打網球:1:50.

土城烏龜阿財

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