100年11月的跑步及運動紀實

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主題: 100年11月的跑步及運動紀實
發表於： 2011-11-22 at 8:14pm

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編輯者 run510610 - 2011-11-22 at 8:38pm

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發表於： 2011-11-22 at 8:15pm

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編輯者 run510610 - 2011-11-22 at 8:37pm

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發表於： 2011-11-22 at 8:25pm

[QUOTE=土城烏龜阿財] [QUOTE=toptide]

*這次吳俊霖和阿財都缺席.邱長看伉儷也沒來.會長也沒看到.真是很掃興.

陳大哥：恭喜你

因為前一天跑苗栗馬，所以艋舺馬就沒報名了

toptide

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發表於： 2011-11-23 at 9:10am

100/11/23:星期三.陰雨天

*6:10到網球場.清晨雨下得很大.早上稍微停歇就出門要去打網球.因為今天晚上才要練跑.

*不過天公不作美.打了1局就下大雨.只好大家停下來閒聊.

*美麗的總幹事夫人總是最認真的.真所謂認真的女人最美麗.

*感謝大家相挺.我將從今開始練星期1.3.5.每次17公里左右.時間以1:50左右.以免練太多跑太快或跑不快.剛剛好就可以了.

*昨晚去逛了輔大花園夜市.人超多的.吃的東西琳瑯滿目.尤其是炒麵麵包...大排長龍.這裡星期2.5.6營業到清晨1:00.地點在泰山"山海關"餐廳旁邊.有空可以來逛逛.

*我和賢內助甲菜郎只能吃杏包菇和烤豆腐以及水果飲料.豆花等等.那裡才新開張沒多久.但是遠近馳名.所以我家門口車輛變得超多.我家離那裏約300公尺左右.很近.

*看到那附近工廠商家因為夜市而鑽到停車費很不錯.機車30.汽車100.荷包滿滿.大家都是雙贏.而且食物都很好吃.超讚的.

*這幾次都沒看到福堂兄和F5來一起跑真遺憾.福堂兄言詞風趣幽默.但是私下卻勇猛無比.F5也是健步如飛.經常難望其項背.希望下次不要缺席了.富邦見!

編輯者 toptide - 2011-11-23 at 9:13am

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

土城烏龜阿財

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發表於： 2011-11-23 at 9:46am

文章發表人 toptide

*感謝大家相挺.我將從今開始練星期1.3.5.每次17公里左右.時間以1:50左右.以免練太多跑太快或跑不快.剛剛好就可以了.

陳大哥，
如果練習時身體有不適或疲勞未恢復也不一定要堅持星期1.3.5各跑17km。
有時跳過一次練習，身體得到適度的休息後，你會發現後續的練習感覺更好，而且可以避免身體因疲勞而受傷！

toptide

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發表於： 2011-11-24 at 9:17am

100/11/24:星期四.晴天

*5:40到網球場.等了20分鐘才天亮.今天打了2場.中間等了30分鐘.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:A.做倒立機加電療機20分鐘.

B.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火只有籃球場明亮.

2.時間:昨晚18:55從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很OK.但是部分積水.

5.速度:前段跑很快.後段慢一點下來.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風較大.連汗都沒擦被風吹乾了.

10.氣候:有點冷約17度.適合練跑的.所以多穿一件貼身短袖.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚漸漸好睡.

13.跑前食物:三合一咖啡一杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑8圈.

15.昨晚里程:17.16公里.時間1:48.平均速度6.29分/公里.感覺跑很快但是GPS卻如此顯示.好像怪怪的.

*今天打網球:1:30.

濠守

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發表於： 2011-11-24 at 11:55am

陳大哥

恭喜你已進入保四行列了，重點是跑完後沒有不適，也祝福你在身体健康之下再創佳績。你現在輾過我只是家常便飯而已的，我現在回家功課沒有認真練，又被打到後段班去了啦！

toptide

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發表於： 2011-11-24 at 12:23pm

*感謝阿財的提醒要休息.只怕我這懶骨頭多休息就跑不動了.

*感謝濠守承讓.你太年輕了.又長得肉肉的很英俊瀟灑.加油!

*說到練跑:我是赤裸裸地公布實況.有些人暗暗的練跑都說沒練.但是跑起來像風一樣快.

*有些人參加團練帶頭跑瘋狂跑.比賽時一馬當先.

*有些人很客氣地說慢慢跑.其實練得很勤!比賽時名列前茅!

*又說到補鞋底.很多人拿到鞋店補.或是乾脆磨平了就丟棄.

那多可惜!我有補鞋底.一雙去年8月買的.已經跑過20場馬拉松.外加一場100公里超馬.補了以後還在穿.很好穿.

*有一雙網球鞋.也是去年中買的.若是沒補.早就報銷了.如今還在穿.很好穿.

補鞋的重點是強力膠和鞋底膠黏好之後.要用C型萬力加壓.這樣就萬無一失了.

編輯者 toptide - 2011-11-24 at 2:17pm

toptide

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發表於： 2011-11-25 at 8:51am

100/11/25:星期五.晴天.

*5:35到網球場已經是第五名了.今天把買網球的責任轉交給鍾先生.他很盡責.我算放下重擔.因為五金會明年我擔任財務長.怕忙不過來.

*現在天慢亮只有打1-2場的時間而已.其實只要有運動就好.活動筋骨也是很重要的.

*本週六楊連松跑友家有喜事.恭喜他.明天我們會到場祝賀.他們伉儷很努力運動.比我更積極.我很欽佩他們.

*由於每次練跑都要準備很久.因此拜託賢內助買電視廣告的奶粉來喝看看有沒有效果.否則太浪費時間了.

*每天早上都做完倒立機和電療機才出去運動.以後遠行比賽也要帶著去才可以.因為這是最安全的準備動作.還好不很重而且攜帶方便.不過一定要開車才可以.

*今天打網球:1:15.

toptide

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