永和鐵人2005年113K墾丁行

沒想到練自由車，還得練一下特技，用公路車練習真的是很傷，大概練個幾次，就要大失血了，昨天到一位專修單車的個人工作室，檢查 我那輛老單車，結果是這也鬆了，那也舊了，真是裡裡落落的，真是要學一下如何保養單車，否則要花不少錢，如果拿那結構簡單的公路 車來練特技，保證你一下子就得換車，現在一輛競賽級的單車，都是二萬起跳ㄚ!

說真的  跑步及三項賽對我而言

追求健康愉快的成分遠大於名次的進步

當然如果一不小心能更上層樓亦不失為人生一大樂事

(滿足小小的虛榮心亦為增進尊嚴的方法之一)

但如果要每一項都要再精進如斯

路跑要苦練速度

單車要勤練跳躍

游泳要善於閃躲

這可能有失個人初衷

還是坐在後段當個快快樂樂的放牛班學生叭

1/30週日三峽台北大學跑步及三鐵團練注意事項

<時間>
自由車 - 0600出發
跑步 - 0630 起跑

<地點>
三峽台北大學(學府路正門口集合)

<說明>

• 
  只參加路跑團練者, 0630起跑前到即可.
• 
  此處也是台北跑者超馬定期集訓場地.  建議大家沿著學府路, 經台北大學正門口的倒"L"型路線來回跑, 一趟4.5公里
• 
  

  三鐵團練的部分, 這次是只有進行自由車及路跑.  自由車在0600出發, 沿著台三線南下到大溪, 接台四線東行後, 再接台三乙線到石門水庫收費站後原路折返, 來回約50K.  回到台北大學後, 可沿前述倒"L"型路線來回騎6趟, 補足里程.  然後再進行路跑, 來回4趟. 

• 場次	日期	星期	集合時間地點	練習項目	路線/距離	附註	領隊(暫定)
  2	1/30/2005	週日	0600, 在三峽台北大學	自由車, 路跑	自由車:三峽-大溪-石門水庫(台三線轉台四線再接台三乙線)折返後,在台北大學繞圈,約80K. 路跑 :台北大學繞圈,約18K	長距離緩坡路自由車及長距離平路跑步訓練	吳占夫

• 
  本日三鐵訓練份量可視個人狀況彈性調整, 但是若要全程參與以上建議的訓練距離(自由車80K + 路跑18K), 應該要費時4.5到6.5個小時, 大家要有心理準備.
• 
  自由車路線在台三線三峽, 大溪交界以及台三乙線要轉入石門水庫前, 都會有長達一公里以上的坡路, 算是有一些挑戰性的練習路段.  由於我們是第一次進行自由車公路的團練, 除非有人路線很熟, 否則建議大家避免單飛(至少在去程時不要單飛).  此外, 這幾條省道路況不錯(都是四至六線道), 建議大家可騎公路車, 但是這幾條路交通流量不小, 車速也快.  大家在練習時還是要眼觀四面, 耳聽八方, 安全第一.  至於台北大學的倒"L"型路線, 則是全區平坦少車, 可做穩速的練習.
• 
  補給方面, 自由車在回到台北大學前, 請自行準備.  在台北大學來回騎/跑, 則有我們路跑團練的定點補給.

也請會長或英謙兄將此訊息公告在"最新消息", 讓更多跑友知道.  謝謝.

1/30週日三峽台北大學見,

吳占夫

2/13/2005週日中正橋運動公園三鐵團練注意事項:

A> 集合時間地點: 自由車0700從中正橋運動場司令台(永和市端)出發, 沿著新店溪及大漢溪往南騎到柑林橋折返, 回中正橋運動場司令台後(來回36k), 沿著相同的路線進行路跑, 到華江橋折返, 回中正橋運動場司令台(來回12k).

B> 本日在相同路線有永和馬拉松試跑活動如另文公告, 因此沿線補給沒問題(試跑活動在華江橋下及四汴頭抽水站分別設有水站)

C> 有意練習游泳者, 可先將自由車停於中正橋運動場司令台後, 再跑到青年公園游泳池(過中正橋, 來回約4.5k)進行游泳項目.  我個人會在0600由中正橋運動場司令台跑到青年公園游泳約30分鐘後, 再回到中正橋運動場司令台進行自由車及路跑項目.  歡迎同好全程參與.  青年公園晨泳時段0530-0730, 收費標準50M室內池50元, 50M室外池30元, 請自備零錢

D> 本團練自由車路線與永和馬拉松試跑路線重疊, 在近水門(十幾個)處路會變窄或變彎. 在華中橋到大漢橋間的路段遊憩運動人較多. 在光復水門及萬板水門間的路段汽機車出入較頻繁. 在萬板水門入口處有圍籬施工, 路會變窄, 接著會經過河濱停車場柵欄. 華江橋下有自行車出租服務中心, 人車(自行車)特多. 在城林橋與柑林橋間(來回5k餘)的路段路面較窄. 行經這些路段請適時減速,以策安全.

E> 本團練自由車因為路況不像正規的鐵人三項賽那麼理想,因此並不特別建議參加者騎用公路競賽車. 登山車或較粗輪的自行 車可能反而比較理 想. 本團練旨在讓大家練習各項耐力運動的轉換, 而不是在競速. 能平安的完成就會有所收穫.

祝大家新春如意.  2/13周日見,

吳占夫 敬上