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100年12月的跑步及運動紀實 |
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toptide 
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 主題: 100年12月的跑步及運動紀實發表於： 2011-12-09 at 10:20am |
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2011/12/09:星期五.陰雨天.
*整裝待發時正好下起大雨.只好打退堂鼓.進公司弄電腦.因為昨天人為疏失當機不能連線. *但是倒立機和電療都有確實做完20分鐘.因為唯有持續保養治療才能在馬場上馳騁不息. *因為再過來的12/18以後有連續4場馬拉松要比賽.所以下星期開始要進入馬拉松戰備狀態作息. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-12-10 at 10:22am |
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100/12/10:星期六.陰雨偶晴
*6:15到網球場.毛毛細雨的週末假日很少人來.地上拖乾又濕.打了2場雙打舒活筋骨就回家.算對身體交代過去了. *昨晚練跑紀實:跑前準備事項:. *雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.但是因為毛毛細雨下雨天很少同學上課所以燈火到我跑一半時就快關完了.不過還是看得到.因為司令台有6盞燈是亮著的. 2.時間:昨晚19:06從家門口起跑.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大部分是藍色絢麗光.紫色.紅色.黃色.雪白銀光較多.美不剩收.有史以來最花費的一次.聽說光是流星燈一顆要價將近$1000.差不多有1-2000顆之多.每天晚上12點才關燈.大家有空要來看非常亮眼漂亮.一直到聖誕節結束. 3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).今晚有學生上壘球課擋住跑道一大半.亂了節奏和圈數.亂跑一通了. 4.路況:跑道濕濕有數處積水. 5.速度:前段後段速度差不多.下雨天運動人少.只有幾位年輕人跑跑走走的.大部分只有我一人孤獨地繞圈圈.還好我有聽音樂不會無聊. 6.膝蓋:還好. 7.身體:跑到15圈時感覺怪怪的.還是忍耐跑完.中途給它放掉一些熱空氣才舒服一些.所以跑很慢. 8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok. 9.天氣:很冷.偶爾下雨.所以是穿著長衣長褲.風不大.幾乎沒流汗.很怕著涼. 10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏13-15度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:昨晚很好睡.所以今天睡到5點多才起床. 13.跑前食物:水. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員也跟我跑10圈.它是我經營生意多年來第一位跟我練跑的業務員.愈跑愈好. 15.昨晚里程:18.23公里.時間02:02:53.平均速度6.7分/公里. *今天打網球:1:20. *今天是東吳超馬24,12小時比賽.明天曾文水庫比賽我沒參加.祝福大家跑得快樂.健康. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-12-12 at 11:14am |
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100/12/11星期日.陰雨天.
*清早起來又是下雨天.若是練跑日照常出門.但是打球日就休息了. *今天是五金聯誼會開大會日.所以積極參加.因此其他各種行程都沒有.所以只有在餐廳大廳花了將近一整天的時間.也真浪費. *每次那家非素食專賣店餐廳做的素菜都很難吃.下次我們自己買去好了. *今天只有做倒立機和電療機.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2011-12-12 at 12:04pm |
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100/12/12:星期一.陰雨天 *今晨練跑紀實:跑前準備事項: *做倒立機加電療機15分鐘. *雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大操場. 2.時間:5:38從家門口起跑. 3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.30順圈(1-8.7-1...).先到網球場跑幾圈告知球友我去跑步了. 4.路況:跑道濕濕沒有積水. 5.速度:前段後段速度差不多.下雨天運動人少.只有幾位年輕人跑跑走走的.除了上課的學生以外.大部分只有我一人孤獨地繞圈圈.還好我有聽音樂不會無聊. 6.膝蓋:還好. 7.身體:ok. 8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok. 9.天氣:有些冷.偶爾下雨.所以是穿著長衣長褲.風不大.幾乎沒流汗. 10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏13-15度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:應該ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:16.62公里.時間01:46平均速度6.37分/公里. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2011-12-12 at 3:33pm |
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明年參加東吳24H超馬!
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2011-12-12 at 4:39pm |
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福堂兄:你先跑看看再說吧!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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F5
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註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線 文章數: 256 |
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發表於： 2011-12-12 at 9:55pm |
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樓上兩位大哥就約定一起報名參加好了。
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toptide
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發表於： 2011-12-13 at 8:47am |
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100/12/13:星期二.陰偶晴
*5:45到網球場.天還是很暗.到6:30才可以開打.很浪費時間. *西服蔣還是比較喜歡跟我搭檔打球.因為我比他年輕較會跑動.他站前排伺機殺球.今天也是打了2場雙打.到7:25才回家. *昨天看到東吳24和12小時的報導後.深深覺得那2為日本男女冠軍真是厲害厲害.而且女生前3個月才練習.每天跑30公里這樣就可以稱霸超馬.可見毅力耐力體力驚人駭人.而且face也不錯.男帥女美. *我們國內女子冠軍是李桂芳.亞軍是盧明珠兩位超馬女將.不得了.我曾經在好幾次的馬拉松路上跟她(李桂芳)並肩跑過.但是最終還是放棄跟跑.因為她的速度太快了.李桂芳曾經跟我們說過.如果很熱絡的場面他可以很high.可以很有毅力耐力.怪不得他升官快事業順利.盧明珠則是練就一身本領耐操型的女將.恭喜他們.也恭喜所有參賽的選手完跑. *當然更要恭喜我們最勇敢的大川.跑得那麼快那麼好.現在他已經是本會最厲害的勇腳了.除了113公里.226的三鐵以外12小時都難不倒他.依我看將來會挑戰超馬林義傑了.到時候大家拭目以待! *我當然更希望飛虎的張恭聖兄先去跑看看.我本人就先把身體調養百分之百完成以後再說. *今天打網球:1:20. 編輯者 toptide - 2011-12-23 at 12:07pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2011-12-14 at 9:32am |
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編輯者 toptide - 2011-12-14 at 9:33am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2011-12-14 at 10:01am |
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鴨子大大: 漸漸認同你的練習公里數..每天15~20公里應該是蠻適當..上班不會覺得疲倦...
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