2011年12月練跑日記

12/1  晚泳1000公尺
12/2 早泳1000公尺
12/3 沒運動,禮卷快過期,中午提前幫小女兒慶生,吃西提牛排套餐,吃到撐
12/4 中午騎單車到鶯歌鐵馬驛站 , 鶯歌鳶山堰山水自行車道<---->龍潭三坑老街,單趟19.5k,來回跑39公里,時速約10公里.
12/5 早上頭痛晚起,沒運動,奇怪沒去跑合歡山,怎麼會有高山症症狀,怪哉?
12/6 冬天在溫水游泳池很溫暖,晨泳1500公尺,同一水道有一155公分小精靈美女泳將,彩虹泳衣,在水中非常醒目,自由式動作優雅自然,速度也超快,怕被超車,不敢鬆懈,燃起鬥志,認真游完30分鐘.

把M1-GPS記錄器的資料直接複製過來

 

2011-12-07 06:33   (18.6 km / 01:50:46 / Pace: 05:56)
地點: 板橋--->內湖(新店溪自行車道/基隆河自行車道)    天氣: 晴朗    
Pace: 05:21 / 05:15 / 05:55 / 05:20 / 05:30 / 05:20 / 05:30 / 05:15 / 05:35 / 05:20 / 06:10 / 06:40 / 07:30 / 05:50 / 05:55 / 05:50 / 06:00 / 07:40 / 04:50 / 
前一晚加班,午夜12:00才回到家,有點睡眠不足.
一貫的課表,早上6:30跑步上班,直接跑到內湖運動中心,淋浴換裝梳洗,再走路到瑞光路上班.

2011-12-10 15:59   (16.7 km / 02:02:03 / Pace: 07:17)
地點: 溪頭    天氣: 晴    溫度: 15 °C    濕度: 91%    
Pace: 06:29 / 09:23 / 08:04 / 06:41 / 07:20 / 09:40 / 08:55 / 09:00 / 08:49 / 06:25 / 06:27 / 05:28 / 06:07 / 05:25 / 05:33 / 05:28 / 06:49 / 
大學樓海拔1100M<--->鳳凰林道5.7K天文台海拔1700M,來回跑.

2011-12-11 05:40   (17.1 km / 02:07:26 / Pace: 07:27)
地點: 溪頭    天氣: 小雨    溫度: 12 °C    濕度: 93%    
Pace: 09:10 / 09:12 / 08:16 / 08:33 / 07:55 / 08:15 / 08:47 / 09:02 / 11:40 / 06:15 / 05:48 / 05:35 / 05:43 / 05:55 / 05:38 / 05:52 / 05:17 / 00:33 / 
大學樓海拔1100M--->鳳凰林道5.7K天文台海拔1700M ,來回跑.

 

 

P.S.沒報名富邦馬,小弟冬天怕冷,血壓亂飆,已經儘量少出門比賽.