2011年12月練跑日記

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主題: 2011年12月練跑日記
發表於： 2011-12-27 at 12:22pm

感謝William大哥跳出來支持不吃藥.

近一個月運動時間變少,沒跑步的日子,多半晨泳1000公尺,經過陽明山超馬上下坡洗禮,覺得腿力退化的很快,必需再增加跑步的量,否則南橫超馬會跑的2266.

今天 12/17 早上08:00 內運5F跑步機23分鐘跑4公里,08:30再到7F游泳池游500公尺,跑步/游泳稍微平衡一下.

編輯者阿德 - 2011-12-27 at 12:25pm

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發表於： 2011-12-28 at 12:37pm

有點累 星期三 12月 28日 07:30 地點：內湖運動中心5F体適能館里程：16.20 km 時間：1小時30分0秒平均：05分:33秒/km 天氣：日光燈

晨跑RUN跑步機
WARM UP上升箱型跑法,每5分鐘HOLD一種速率,每上升一個區間,配速依次遞增0.5Km/Hr.
8km/Hr_5分鐘,8.5km/Hr_5分鐘,9km/Hr_5分鐘,9.5km/Hr_5分鐘,10km/Hr_5分鐘,10.5km/Hr_5分鐘,11km/Hr_5分鐘,11.5km/Hr_20分鐘,12km/Hr_5分鐘,12.5km/Hr_5分鐘,13km/Hr_5分鐘
Cool Down下降箱型跑法,每5分鐘HOLD一種速率,每下降一個區間,配速依次遞減0.5Km/Hr.
12.5km/Hr_5分鐘,12km/Hr_5分鐘,11.5km/Hr_5分鐘,11km/Hr_5分鐘,10.5km/Hr_5分鐘,10km/Hr_5分鐘,9.5km/Hr_2分鐘,9km/Hr_2分鐘,8.5km/Hr_30秒,8km/Hr_30秒.

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發表於： 2011-12-30 at 12:42pm

有點累 星期五 12月 30日 08:00 地點：內湖運動中心5f體適能館里程：4.50 km 時間：30分0秒平均：06分:40秒/km 天氣：日光燈

明天早上就要開車到草屯,參加8點起跑的中潭公路馬拉松,今天就恢復跑半小時活動筋骨,
時間AM08:00 ~AM:08:30 ,晨跑RUN跑步機
配速依續8Km/Hr /跑5分鐘 ,9Km/Hr /跑5分鐘 ,10Km/Hr跑10分鐘,9Km/Hr /跑5分鐘 ,8Km/Hr /跑5分鐘收操.

編輯者阿德 - 2011-12-30 at 12:44pm

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