招兵買馬跑東吳超馬


    下文是截錄自「大腳ㄚ跑步論壇」ㄚ達兄的的留言，內容十分精彩可謂超馬的經典教材，有志超馬之人必讀。好文與大家共享，但尚未知 會ㄚ達兄，請ㄚ達兄莫怪！
 
 跑這種長距離的計時賽，要跑出好成績除了配速之外，我覺得最重要的還是補給，誰的補給做得確實有效率，誰就能在後半段發揮「驚人 耐力」。國內選手缺乏的往往是專業與科學化，這點和日本等長跑大國差了太多，參加東吳比賽兩次的經驗，我發現日本超馬選手似乎都 是飲用自己帶去的特殊補給品，而且什麼時候喝，該喝多少，都經過計算與規劃，補給的時候，也大多沒有停下來；反觀國內選手，往往 是黑白吃(像我)，沒有一個準則，當然，其效率可想而知。所以由成績也可以發現，國內最頂尖的選手，其後半段成績會每下愈況慘不 忍睹，厲害的超馬選手，應該是一路跑來始終如一，就像是跑步機器一樣，三年前的澳洲科羅斯，二年前的巴西努內斯，去年的日本大瀧 雅之，你可以分析他們每小時的成績，都非常的平均，看不到「突變點」，最後一個鐘頭還可以加速衝刺，這種驚人的後勁，是國內超馬 選手該去努力學習的。
我給丫族選手的建議是：(1)依據自己實力擬好作戰計畫，切勿好高騖遠 (2)前半程務必保守一些，不要被場中氣氛及其他選手配速給打亂，不然到最後會...(自己想像吧) (3)備妥充足的物資，包括食物、帳蓬、衣物(含風衣、雨衣)、鞋襪、葯品等  (4)比賽途中應「步步為營」，重視你的每一步，如稍有不適，最好立即進廠檢查維修，如果硬撐下去，即使疼痛感消失，其造成的傷 害將會不斷累積，一旦爆發出來就回天乏術了。
 暫時寫到這裡，還有一些其他細節容後再述，比賽剩下一個月的時間，該進入最後調整與盤整的階段，祝各位都有一個最愉快的超馬假期 。
 「難得阿達仔不藏私？」麻辣兄也未免太抬舉我了，我又不是什麼搬得上檯面的頂尖選手，有什麼「私」好藏的呢？何況這場比賽小弟也 沒有參加，根本就無必要隱藏什麼秘密武器，只怕說出一些粗淺經驗真讓大家給見笑了！繼續談下去吧… 
 以24小時組來說，前半程心情會很high，充滿志在必得的信心(尤其對第一次參賽者)，所以常會想說，稍微快一點沒關係，多少 賺它一些里程數，比如說，本來預定時速是10公里，結果一跑下來，無形中增加為10.5公里，甚至到11或12公里，千萬不要以 為這沒什麼，到了你精疲力竭的時候，後悔就來不及了，為了「貪」那一點點里程數，到後來要付出的代價恐怕要多出好幾倍，而且愈到 後面會愈苦。跑超馬的疲累是呈等比級數在增加，這點要建議新進參賽者切記，所以我才說，配速，是一場超馬賽中最最重要的關鍵。前 半程再慢都沒關係，不要急，往後的時間還多著呢！跑24小時真的不是件容易的事，稹密的計畫絕對是必要的，依照個人的實力、預估 的成績、當時的天候、生理時鐘等，來規畫自己每一小時的業績，我想會比較務實且有功效，如果某個鐘頭原定要跑8公里，而你僅以5 0分鐘就跑完，那麼剩下的10分鐘，就安安心心地休息、按摩、補給、或是換裝，再強調一次，不要貪心想多跑，該是你的躲不掉，不 該是你的就不要強求，永和蕭前會長常說的一句話「跑自己的路」，用在超馬這個場合，真是再合適、再洽當也不過。 
(待續)
哈！本想就此住筆去跑步了，結果一開話頭欲罷不能，再嚕嗦一篇好了…
 大部份人非頂尖選手，我們沒有那個實力要求自己像機器人一樣從頭到尾始終如一，但是，我們可以藉由最適合自己的計畫儘可能來達成 最佳的成績，而且最好要有兩個以上的方案，並將各方案貼在休息區醒目的地方，隨時讓自己注意。第一方案就是自己的「高標」，例如 高標若是200公里，分配逐時里程時為10-10-10-10-9-9-9-9-8-8...，開跑後即依計畫配速行之，但是一 旦在賽程當中發現無法依此計畫繼續幹下去(例如連續二個鐘頭達不到預定里程)，代表你的狀況八成已達不到高標，這個時候，就應當 機立斷，將計畫變更為第二方案「中標」，當然中標的配速一定比較容易達成(例如為9-9-9-9-7-7-7-7-6-6-6- 6...)，依第二方案配速跑下去，如果一切順利的話，那你的成績絕對不會差到哪去。假若，中標配速跑到一半發現也撐不下去了， 那只好執行第三方案「低標」，如7-7-7-7-4-4-4-4-5-5-5-5-4-4-4...，只要能依低標配速完成，至 少也對自己有了交待。如果，連低標也不行了，沒關係，還有最後一個方案，用意志力來撐吧，跑不了用走，走不了用爬，堅持到最後一 秒，你還是勝利者，但有一點請千萬記得，「全身而退，方為贏家」，時時刻刻提醒自己注意自己的身體，一有受傷，如果是皮肉小傷小 痛可以忍，但如果是筋骨內傷就千萬不能大意，尤其要注意膝蓋及腳踝等重要關節，這些部位一旦受損是非常難以復原，若只是為了做一 個24小時賽「堅持到底的勝利者」而葬送了日後跑步的前程，那才是真正的輸家，聰明的跑者，您說是嗎？ 
 總而言之，24小時賽對身心的衝擊甚大，和12小時賽絕不可相提並論，如果沒有紮實的訓練就貿然上場(如我)，想要有理想的高標 成績，是粉難粉難滴，記得曾聽阿財兄和吳叔叔(勝銘)說過，他們一個星期的訓練量至少在150公里，甚而達到200公里以上，天 啊，那是偶一個月的量哩，跟他們比實在是差太多了。所以，請務必先好好秤秤自己到底有幾斤幾兩重，莫想"猴囝仔駛拖拉庫"，到時 怎麼掛掉都不知道咧！也許，跑24小時賽可視作一項藝術，該怎麼在這個舞台上去揮灑無限想像的空間，可真是一門大學問啊。 
(待續)