2012年1月,2月跑步日誌 - 事件日期: 2012-01-01 - 2012-02-29

星期二 01月 24日  14:21   地點：居家附近道路 里程：15.09 km 時間：1小時30分27秒 平均：05分:59秒/km 天氣：陰冷 溫度：14°C 濕度：94% 

穿上兩件排汗衣,加上一件輕便雨衣,中午沒吃太多蔬菜類,肚子沒有昨天漲氣,比較好跑些,整天坐著看電視,腿力差很多,沒把握能跑多久,有練到就好.

星期四 01月 26日  16:40   地點：淡水/關渡大橋/二重疏洪道/新北大橋/板橋 里程：24.00 km 時間：2小時14分0秒 平均：05分:35秒/km 天氣：陰天,氣溫17度.

家人到淡水逛街,臨時決定由淡水經自行道跑回板橋家,家人開車把偶丟包在紅樹林捷運站,22分鐘跑抵關渡大橋,40分鐘跑抵觀音橋,58分鐘跑抵高速公路橋下,1小時15分跑抵中山橋下,中山橋到重新橋間的自行車道兩旁有火炬形燈座,燦爛明亮,夜行人安全有依靠,1小時27分跑抵新北大橋三重端,1小時35分跑抵新北大橋板橋端,1小時45分跑抵萬板大橋水門口,2小時整跑抵新板特區大遠百門口,2小時14分抵達家門,樓下小七買了一杯大拿鐵回家喝

星期六 01月 28日  11:24   地點：新北市三峽區龍埔里及大漢溪左岸自行車道 里程：28.85 km 時間：2小時57分34秒 平均：06分:09秒/km 天氣：陰天 溫度：16°C 濕度：77% 

肌肉力量減退,出門前服用四顆BCAA胺基酸,以確保訓練效果,白雞山拜拜完畢,吃了一些吳媽媽豆乾及1顆米糕充當午餐,下了山從介壽國小起跑,先逛三峽河堤防及龍埔里田園小路,也去台北大學校園花了21分鐘跑了一圈,多繞了1小時之後,跨過三鶯大橋,來到大漢溪左岸,鶯歌南靖橋旁前往鳶山堰自行車道已經修建完工,前往大溪自行車道,更加便利,鶯歌前往淡水的自行車,非常熟悉的路線,今天也沒有逆風,非常好跑,中途遇到一名白髮赤腳跑的跑友,戴墨鏡看起來很有自信的樣子,約跑到城林橋,跨橋換到大漢溪右岸自行車道,花了2小時15分左右,肚子又開始餓了,改換呼吸節奏,8步吸,8步呼,16步循環,腹部呼吸法,肚子比較不會餓,跨過鐵路橋人行天橋,在浮洲火車站OK便利商店,買了一瓶熱飲料喝,再花10分鐘,經過大觀路,直接穿過南雅夜市,向東跑去,返回溫暖的家,先到樓下CO.CO.買了一杯熱大燕麥可可解飢餓,回家又吃了2顆米糕.

起點:雙溪國小,虎豹潭13K折返,吃完蛋糕,喝完熱咖啡,就腳底抹油返航,沒敢多跑.阿凱跑到17K折返,34K_3小時跑完,速度有恢復.

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星期一 01月 30日  06:50   地點：板橋到內湖 里程：18.00 km 時間：1小時10分0秒 平均：15.43 km/h 天氣：陰天

出門前做了一些拉筋伸展動作,瑜珈駱陀式(大腿肌),蛇式(背肌),曲膝仰臥起坐50下,扶地挺身50下. 騎單車通勤上班,氣溫低,多穿一件防風夾克出門
 
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星期一 01月 30日  08:20   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：11分0秒 天氣：日光燈

超過一星期沒游泳,只游自由式500公尺暖身.     
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