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2012年1月,2月跑步日誌 - 事件日期: 2012-01-01 - 2012-02-29
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信利 由上至下檢視
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文章數: 1053 		文章選項 文章選項   引述 信利 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 行事曆事件: 2012年1月,2月跑步日誌
    發表於： 2012-01-30 at 10:12am

01/27(五)過年淡水飄細雨，去吹海風、擠老街，搭捷運往東區地下街，反而難得悠閒，店家約有一半沒開門。歇腳7日今天難得好

天氣，傍晚體育場第8道起跑，太久沒跑設定11圈5k，一開始腳步呼吸都不順，跑過3000m才進入狀況，第11圈快結束

，東璧兄到來加入一起前進，心想再跑11圈湊足10k，邊跑邊聊速度每圈降10秒，不知不覺已完成10k，沒停腳繼續哈拉

至33圈15k＝1:30:09

 

01/29(日)早上7點左營新庄國小出發，往東方向快步走，經博愛路來到愛河自行車道，開始往南跑，一路有不少跑友會車，建國路

口折返跑，回到博愛路口，走走跑跑回到新中街。里程約14k
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-28 at 5:27pm

星期六 01月 28日  11:24   地點：新北市三峽區龍埔里及大漢溪左岸自行車道 里程：28.85 km 時間：2小時57分34秒 平均：06分:09秒/km 天氣：陰天 溫度：16°C 濕度：77% 

肌肉力量減退,出門前服用四顆BCAA胺基酸,以確保訓練效果,白雞山拜拜完畢,吃了一些吳媽媽豆乾及1顆米糕充當午餐,下了山從介壽國小起跑,先逛三峽河堤防及龍埔里田園小路,也去台北大學校園花了21分鐘跑了一圈,多繞了1小時之後,跨過三鶯大橋,來到大漢溪左岸,鶯歌南靖橋旁前往鳶山堰自行車道已經修建完工,前往大溪自行車道,更加便利,鶯歌前往淡水的自行車,非常熟悉的路線,今天也沒有逆風,非常好跑,中途遇到一名白髮赤腳跑的跑友,戴墨鏡看起來很有自信的樣子,約跑到城林橋,跨橋換到大漢溪右岸自行車道,花了2小時15分左右,肚子又開始餓了,改換呼吸節奏,8步吸,8步呼,16步循環,腹部呼吸法,肚子比較不會餓,跨過鐵路橋人行天橋,在浮洲火車站OK便利商店,買了一瓶熱飲料喝,再花10分鐘,經過大觀路,直接穿過南雅夜市,向東跑去,返回溫暖的家,先到樓下CO.CO.買了一杯熱大燕麥可可解飢餓,回家又吃了2顆米糕.



編輯者 阿德 - 2012-01-28 at 5:31pm
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-27 at 6:06pm

星期五 01月 27日  13:53   地點：大漢溪右岸自行車道 里程：20.95 km 時間：2小時31分22秒 平均：07分:13秒/km 天氣：晴天 溫度：19°C 濕度：68% 

堂兄從澎湖帶回來黑糖糕,不知道過期5天,中午吃了一些,約跑了1小時抵達土城媽祖田,肚子開始做怪,趕快跑到中央路中油加油站解放,打亂了今天練跑行程,很無力的跑回家,從來沒有跑這麼慢過.
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-26 at 8:46pm

星期四 01月 26日  16:40   地點：淡水/關渡大橋/二重疏洪道/新北大橋/板橋 里程：24.00 km 時間：2小時14分0秒 平均：05分:35秒/km 天氣：陰天,氣溫17度.

家人到淡水逛街,臨時決定由淡水經自行道跑回板橋家,家人開車把偶丟包在紅樹林捷運站,22分鐘跑抵關渡大橋,40分鐘跑抵觀音橋,58分鐘跑抵高速公路橋下,1小時15分跑抵中山橋下,中山橋到重新橋間的自行車道兩旁有火炬形燈座,燦爛明亮,夜行人安全有依靠,1小時27分跑抵新北大橋三重端,1小時35分跑抵新北大橋板橋端,1小時45分跑抵萬板大橋水門口,2小時整跑抵新板特區大遠百門口,2小時14分抵達家門,樓下小七買了一杯大拿鐵回家喝
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-26 at 10:17am
2012-01-25 20:10   (26.0 km / 01:00:00 / Speed: 26.0 km/h)
地點: 居家客廳    天氣: 日光燈    
天冷,室內溫度只有16度,有些鼻子過敏,還有點頭痛,一整天在頭部戴毛線帽保暖,中午吃完午餐,又跑去補眠3小時,身體情況改善,精神好多了.
家人去永和樂華夜市逛街沒跟去,在家看動漫,騎健身車.
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星期二 01月 24日  14:21   地點：居家附近道路 里程：15.09 km 時間：1小時30分27秒 平均：05分:59秒/km 天氣：陰冷 溫度：14°C 濕度：94% 

穿上兩件排汗衣,加上一件輕便雨衣,中午沒吃太多蔬菜類,肚子沒有昨天漲氣,比較好跑些,整天坐著看電視,腿力差很多,沒把握能跑多久,有練到就好.
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安樂使 由上至下檢視
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文章數: 796 		文章選項 文章選項   引述 安樂使 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-23 at 11:23pm
溫度低，跑的比較慢是真的。
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-23 at 5:56pm
2012-01-23 16:26   (9.3 km / 01:09:19 / Pace: 07:24)
地點: 居家附近道路    天氣: 陰冷    溫度: 12 °C    濕度: 88%    
Pace: 07:01 / 06:44 / 06:39 / 06:44 / 06:19 / 06:42 / 05:56 / 06:16 / 08:02 / 08:56 /
10度低溫,不太適合運動,熱不開.
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cesar 由上至下檢視
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位置: 中華民國 台灣
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文章數: 3500 		文章選項 文章選項   引述 cesar 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2012-01-22 at 9:17am
明天就是大年初一，今天先休息，養好身體，才有精神繼續跑馬。
祝大家新年快樂!
跑馬愉快!
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信利 由上至下檢視
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德教頭：
新年快樂，也同祝所有跑友Hug
看德兄的跑步日記，有時會想起在板橋讀書的日子，從學校徒步走過南興橋，到南雅夜市，有一次和美印科朋友逛夜市買牛仔褲，朋友看我買東西看傻眼了，
只殺一次價，訂價1000元300成交，後來就得常常幫朋友去殺價。現在買東西已不太殺價，全憑心中一把尺，可以就買，不行就放棄。
每次跑步經過微熱山丘，一陣風吹來鳳梨加奶油的味道，很想繞進去，還好都給它忍住，要不然吃一吃跑不動就麻煩了！
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