101年2月的跑步日記


   親愛的輝嫂，歹勢啊，我又猴話了一堆，還沒有寫到半點跑步的事啦．今日里程零？？
呵呵．有跑有跑，今天有跑．愛說話也要愛跑步啊．
今天起的有點晚了，好像是還不習慣上班，收心操做的不太夠，明明昨天早早就睡了，但三點二十分鬧鐘響，把他按掉．再睡！但其實睡的有點不安穩，總是還會想著多少要跑一點才好～真是有點無可救藥呢．
超過了澄清湖的開門時間，那就省些路程就近跑跑．於是拿著水出門，來個不定點的亂亂跑好了．跑在無車無聲的大馬路上，好像可以跑路中央，好像整個城市是我的呢．不過還是不行太得意，半夜常有酒醉客，我可以還想活久一點，也跑跑久一點．
跑到文化中心的黑天暗地中．外圍有些走路客．其實不是適合跑步的地點，上上下下的．不能放心閉著眼睛的前進？沒有可以隨意跑的自在，換個地方好了．其實中央的路是平的．但太熱鬧了．今天我要搞孤僻．於是跑向公司的運動場好了．
開放的時間其實改成了早上五點至晚上十點．跑到北門時是四點五十三分，鐵門正緩緩的升起．於是開始繞圈圈．今天由我搶得頭香呢．跑了半小時，裡頭的運動人口大概十來個．今晨還是蠻涼的．
來了個跑步的男生．我跟著衝了幾圈．輾過去．撐不到五圈．果然就累了．於是就走了走，喝了水休息．東方天空透出了亮光，今天又是個溫暖的好天氣了．
昨天有記者問我這週跑高雄馬給跑友什麼建議，我胡亂寫了幾句．是：早睡早起睡眠充足，以輕鬆愉快的心情在二月五日的清晨六點三十分用馬拉松的腳步遊覽熱情，金色陽光的大高雄．
高雄地區早晚的溫差較大，溫度差異幾乎可達十度左右，尤其是早上八點之後就會有溫暖的冬陽，是跑步的最佳天候．但清晨出發以及準備比賽時要特別注意保暖，別忘了要提早到達會場，還有賽前的熱身要足夠，而近中午時又幾乎轉變為有涼風但也是炎熱的氣候型態．賽後記得換乾淨的衣服以免受涼．
在馬拉松的汗水洗禮以及梳洗休息後，更不要忘了和家人來趟美食和美景之旅，還有元宵的燈會等著你們喲．
歡迎大家到高雄來！

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賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12345	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆主題: 101年2月的跑步日記發表於： 2012-02-01 at 8:04am
	親愛的輝嫂，歹勢啊，我又猴話了一堆，還沒有寫到半點跑步的事啦．今日里程零？？呵呵．有跑有跑，今天有跑．愛說話也要愛跑步啊．今天起的有點晚了，好像是還不習慣上班，收心操做的不太夠，明明昨天早早就睡了，但三點二十分鬧鐘響，把他按掉．再睡！但其實睡的有點不安穩，總是還會想著多少要跑一點才好～真是有點無可救藥呢．超過了澄清湖的開門時間，那就省些路程就近跑跑．於是拿著水出門，來個不定點的亂亂跑好了．跑在無車無聲的大馬路上，好像可以跑路中央，好像整個城市是我的呢．不過還是不行太得意，半夜常有酒醉客，我可以還想活久一點，也跑跑久一點．跑到文化中心的黑天暗地中．外圍有些走路客．其實不是適合跑步的地點，上上下下的．不能放心閉著眼睛的前進？沒有可以隨意跑的自在，換個地方好了．其實中央的路是平的．但太熱鬧了．今天我要搞孤僻．於是跑向公司的運動場好了．開放的時間其實改成了早上五點至晚上十點．跑到北門時是四點五十三分，鐵門正緩緩的升起．於是開始繞圈圈．今天由我搶得頭香呢．跑了半小時，裡頭的運動人口大概十來個．今晨還是蠻涼的．來了個跑步的男生．我跟著衝了幾圈．輾過去．撐不到五圈．果然就累了．於是就走了走，喝了水休息．東方天空透出了亮光，今天又是個溫暖的好天氣了．昨天有記者問我這週跑高雄馬給跑友什麼建議，我胡亂寫了幾句．是：早睡早起睡眠充足，以輕鬆愉快的心情在二月五日的清晨六點三十分用馬拉松的腳步遊覽熱情，金色陽光的大高雄．高雄地區早晚的溫差較大，溫度差異幾乎可達十度左右，尤其是早上八點之後就會有溫暖的冬陽，是跑步的最佳天候．但清晨出發以及準備比賽時要特別注意保暖，別忘了要提早到達會場，還有賽前的熱身要足夠，而近中午時又幾乎轉變為有涼風但也是炎熱的氣候型態．賽後記得換乾淨的衣服以免受涼．在馬拉松的汗水洗禮以及梳洗休息後，更不要忘了和家人來趟美食和美景之旅，還有元宵的燈會等著你們喲．歡迎大家到高雄來！

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12345	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2012-02-01 at 7:43am
	新的月份又開始了．我”盜用”一下德教練在另一版的良言：如果有時間,練LSD比較不會受傷,可以跑的長長久久,另方面可打好耐力基礎,自然增加皮膚微血管數量,遇到比賽速度自然出來. LSD需要3年時間持續訓練,第三年會有假性的高峰期,參加比賽成績都很好,也是最容易受傷的一年,度過第4年還能留在馬場上,算是成功了一半,6年進階,9年練成神功. 蠻喜歡這些話的．自己好像是亂亂跑了八年，雖未滿九年，原來神功就要練成了．耶～蠻開心的呢，原來已經成功了一半．想想，喜歡這樣慢慢的跑著，速度出不來也沒關係，可以長長久久的跑著，就是最大的幸福．當然更大的幸福不是破PB創紀錄，而是如果能夠像德教練一樣變小隻．就會更開心了啦～尤其是大腿要小支一點啦．呵呵，我是操的不太夠啦．今早看到另一則新聞也不錯．標題是慢跑傷膝蓋？專家：不增退化關節炎風險許多深植人心的「健康常識」其實沒有太多根據，慢跑常被認為「特別傷膝蓋」的說法便是一例。加拿大卡加立大學生物力學教授芮德·費博指出，1975年以來各大醫學期刊的研究都顯示，適度跑步不會提高退化性關節炎風險。芮德·費博表示，史丹福大學研究人員曾在2008年發表研究，以45名長跑者為研究對象，53名一般人為對照，時間長達18年，並未發現跑步提高關節炎風險，研究發表在《美國預防醫學期刊》。1986年史丹福大學研究人員也曾針對41名50歲以上長跑者進行研究，發現跑步者骨骼礦物質高出對照組一般人平均達4成，代表骨骼更強健，較不容易骨折；同時也未發現長跑者退化性關節炎風險提升。哈佛大學醫學中心生物力學教授艾潤‧戴維斯（IreneDavis）也指出，沒有證據顯示跑步造成退化性關節炎，但過度或不正確的跑步還是可能誘發軟組織發炎，而已經罹患退化性關節炎者，或因運動傷害導致關節炎的民眾，還是要留意不當或過量的運動可能讓發炎惡化。醫師提醒，民眾仍要小心因運動不當，導致骨關節炎加劇，尤其在硬地上快速及長時間跑步要小心，赤腳運動也容易受傷。退化造成的骨關節炎一般都只有局部疼痛，不會出現全身症狀，膝關節局部溫度不會升高，但常有明顯關節腫脹，甚至有關節積液，患者平時要避免蹲、跪，以免加重負擔。希望大家都能練就不傷不痛的神功，繼續的跑下去！