2012年1月,2月跑步日誌 - 事件日期: 2012-01-01 - 2012-02-29

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行事曆事件: 2012年1月,2月跑步日誌
發表於： 2012-02-11 at 9:53pm

場地這麼硬？我還想我明天至少每圈要跑在4分鐘以內呢！怎麼德兄的配速都這麼慢？不是668m嗎？怎麼會跑這麼久？

阿德

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發表於： 2012-02-11 at 6:28pm

2012-02-11 08:02

(58.1 km / 06:00:16 / Pace: 06:38)

地點: 新生公園天氣: 陰冷溫度: 15 °C 濕度: 82%

Pace: 05:48 / 04:54 / 04:53 / 05:02 / 04:33 / 05:02 / 04:57 / 04:42 / 04:31 / 04:19 / 04:41 / 05:28 / 07:36 / 04:46 / 04:56 / 05:07 / 05:07 / 05:12 / 04:48 / 04:48 / 04:55 / 04:58 / 05:31 / 06:11 / 05:34 / 05:14 / 09:10 / 05:20 / 05:29 / 05:13 / 05:10 / 05:07 / 05:07 / 05:01 / 05:16 / 05:14 / 05:22 / 05:23 / 05:20 / 05:54 / 06:18 / 08:28 / 05:56 / 07:12 / 06:09 / 06:41 / 06:29 / 06:28 / 06:16 / 06:45 / 06:25 / 06:29 / 06:54 / 06:39 / 55:28 /

參加12H賽,落馬DNF,只跑6小時,不敵場地硬度,小腿不堪負荷,跑87圈後退出,一圈668公尺,6小時共跑58.1K.賽後申請一張6小時成績證書,以免白跑.

2月累積里程：113.44 km

編輯者阿德 - 2012-02-11 at 6:29pm

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發表於： 2012-02-10 at 9:22am

星期五 02月 10日 06:50 地點：北市大同區至中山區/內湖區里程：7.10 km 時間：1小時13分0秒平均：10分:16秒/km 天氣：陰天

從民族西路/重慶北路口開始步行上班,路經花博展區,新生公園後門,大佳河濱公園,大直橋,美堤河濱公園,基湖路,抵瑞光路.

阿德

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發表於： 2012-02-09 at 12:45pm

有點累 星期二 02月 07日 20:00 地點：內湖運動中心5F健身房里程：10.00 km 時間：30分0秒平均：20.00 km/h 天氣：日光燈

本來想練跑步機,人太多排不到,只能練健身車, 功率設定普通等級的80W.

星期三 02月 08日

天氣冷颼颼,不想運動,下班跑去西湖捷運旁的[鍋加鍋],吃百菇火鍋補充多醣体,提升免役力.

還好 星期四 02月 09日 08:00 地點：內湖運動中心5F健身房里程：7.20 km 時間：50分0秒平均：06分:56秒/km 天氣：日光燈

太多天沒跑步,RUN跑步機,恢復跑.

編輯者阿德 - 2012-02-09 at 12:50pm

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發表於： 2012-02-07 at 8:47am

星期一 02月 06日 19:00

地點：內湖運動中心7F泳池時間：22分20秒天氣：日光燈

趁元宵節大伙都準時下班,18:30時間一到,就跑去游泳,游1000公尺自由式,水道只有2人,那人忽游蛙式,忽游自由式,只有轉体練的漂亮,偶必需不時超車,像在練間歇.XD

編輯者阿德 - 2012-02-07 at 8:48am

碧湖杜

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引述碧湖杜

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發表於： 2012-02-06 at 11:26am

對北部騎自行車的車友而言, 風櫃嘴也許是一個圖騰.

對跑步的我來說, 也是一個目標.

已記不清楚上次跑到風櫃嘴是何時 ?? 起碼二年前吧.

趁著2/4, 大家補班, 上午將事情處理完畢, 休半天假, 出發.

從金龍產業道路上去, 過了土地公廟, 對向<葉世儒>跑來.

一看就是練家子, 短小精幹, 腳步輕盈.

過碧山露營場, 路旁櫻花已然綻放, 非常美.

可預見, 2/19 雙溪櫻花馬必定是花朵處處, 驚嘆連連.

進入陽明山範圍內, 由於雨水充沛, 溪流聲不斷.

花了2小時08分跑上風櫃嘴, 其實並不是特別累.

景觀亭依舊被雲霧圍繞, 雖然今天山下艷陽高照.

回程才是考驗的開始, 就算多半是下坡路段.

卻不敢從原路<金龍產業道路>跑回, 因為距離多了2公里.

取道新景點<白石湖吊橋>, 碧山巖下山.

回到家, 天色全暗, 大約2點40分出門, 6點40分回到家.

用去4個小時跑完這<粗估>28公里的山路...

編輯者碧湖杜 - 2012-02-06 at 11:39am

享受起點到終點的過程.

阿德

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發表於： 2012-02-05 at 8:21pm

2012-02-05	彰化元宵景觀馬拉松賽	(全馬 / 03:18:26 / Pace: 04:47)
溫度: 16 °C 濕度: 81%

里程 / 累積時間

每 5 km

每 10 km

5 km	(00:24:12)

24:12

00:46:43

10 km

(00:46:43)

22:31

15 km

(01:09:03)

22:20

00:44:49

20 km

(01:31:32)

22:29

25 km

(01:53:42)

22:10

00:47:30

30 km

(02:19:02)

25:20

35 km

(02:45:38)

26:36

00:51:46

40 km

(03:10:48)

25:10

Finish

(03:18:26)

GPS Logger 成績：

時間

03:18:26

里程

41.4 km

平均速度

04:47

好特別的比賽,賽後吃素.

編輯者阿德 - 2012-02-05 at 8:27pm

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發表於： 2012-02-03 at 7:17pm

文章發表人賁俊蓮

其實德教練說他用跑的，我也會相信呢

這樣會得內傷A,......

暗爽.

阿德

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發表於： 2012-02-03 at 7:16pm

星期四 02月 02日 20:30

地點：內湖運動中心7F泳池時間：25分0秒天氣：日光燈

有2個水道被安排游泳課專用,其他水道變成異常擁擠,就只好跟在別人後面慢泳,沒記趟數,游了25分鐘.

賁俊蓮

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