2012年3月,4月跑步日誌 - 事件日期: 2012-03-01 - 2012-04-30

   昨夜, 跑在淡淡的花香中. 
是賁仔所說苦揀, 還是三月流蘇..  

轉彎處, 野薑花也兀自開著. 
呼吸之間, 只覺得整個公園, 湖邊瀰漫著淡淡的花香...

遠處, 氣候漸暖, 薩克斯風重出江湖.
吹奏著一曲 : 為什麼, 要對妳, 掉眼淚 ? 妳難道, 不明白, 是為了愛...  

編輯者 碧湖杜 - 2012-03-23 at 1:21pm

作者	訊息分享文章可列印版本 Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon 翻譯文章 Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks 主題搜尋文章選項發表回應發表新文章
碧湖杜成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1260	文章選項發表回應引述碧湖杜檢舉文章引述回覆行事曆事件: 2012年3月,4月跑步日誌發表於： 2012-03-23 at 12:02pm
	昨夜, 跑在淡淡的花香中. 是賁仔所說苦揀, 還是三月流蘇.. 轉彎處, 野薑花也兀自開著. 呼吸之間, 只覺得整個公園, 湖邊瀰漫著淡淡的花香... 遠處, 氣候漸暖, 薩克斯風重出江湖. 吹奏著一曲 : 為什麼, 要對妳, 掉眼淚 ? 妳難道, 不明白, 是為了愛... 編輯者碧湖杜 - 2012-03-23 at 1:21pm
	享受起點到終點的過程.

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-22 at 9:23am
	-------------------------------------------------------------------------------- 星期日全馬比賽 03月 18日 2012 臺北國道馬拉松成績：03:40:00 睡過頭,也沒帶GPS紀錄器,走到起跑點,就聽到鳴槍起跑,很努力追帶著氣球配速3:30的配速員崑鵬兄,30K時追近到距離200公尺, 但是每過一個水站就越拉越遠. 身體的柔軟度不夠,遇到高速公路的硬面,腿部肌肉負擔很大,步幅無法維持,37K被學弟斯巴達展追過,體力是有, 就是跟不上.最後一個水站2.5K ,洋卿大哥趁機會超車 ,最後2K不想拼了, 很多人輾過我.最後總名次洋卿大哥 88名,小弟89名,晶片時間03:37:33. -------------------------------------------------------------------------------- 星期一騎單車上班 03月 19日 07:28 里程：18.04 km 時間：1小時13分8秒平均：14.81 km/h 溫度：18°C 濕度：83% -------------------------------------------------------------------------------- 星期二慢跑 03月 20日 08:00 地點：內湖運動中心5F健身房里程：4.5 km 時間：31分30秒天氣：日光燈跑步機坡度3% ,練習身體後仰,全腳掌著地,鍛鍊臀部肌肉力量. ------------------------------------------------------------------------------- 星期二游泳 03月 20日 20:00 地點：內湖運動中心7F泳池時間：22分20秒天氣：日光燈放輕鬆游1000公尺,手臂前伸,儘量讓手臂靠近耳朵.借以達到省力效果.(今天完成另類小鐵人三項) -------------------------------------------------------------------------------- 星期二騎單車下班 03月 20日 21:27 里程：18.92 km 時間：1小時10分14秒平均：16.22 km/h 溫度：16°C 濕度：82% -------------------------------------------------------------------------------- 星期四重量訓練 03月 22日 07:20 地點：內湖運動中心5F健身房時間：30分0秒天氣：日光燈 PRONE LEG CURL 15 X 3=45下荷重27KG LEG EXTENSION 15 X 2=30下荷重25KG LAT PULL 15 X 2=30下荷重43KG SEATED ROW 15 X 2=30下荷重43KG BACK EXTENSION BENCH 15 X 2=30下 LEG PRESS 10 X 3=30下荷重76KG ------------------------------------------------------------------------------- 星期四慢跑 03月 22日 08:00 地點：內湖運動中心5F健身房里程：5.00 km 時間：33分0秒平均：06分:36秒/km 天氣：日光燈跑步機坡度3% ,練習身體後仰,全腳掌著地,鍛鍊臀部肌肉力量.

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12233	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-16 at 12:48pm
	我就好想問德教練的腿酸幾天．原來十四日就好了喔．我到今天還有點沉重

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-16 at 12:41pm
	-------------------------------------------------------------------------------- 03月 06日騎單車上班 07:26 里程：17.95 km 時間：1小時7分52秒平均：15.93 km/h 溫度：20°C 濕度：78% -------------------------------------------------------------------------------- 03月 06日 20:00 地點：內湖運動中心5F健身房時間：30分0秒天氣：日光燈跑步機客滿,重訓器材也客滿,只好玩划船機, 拉了約600下 ,划行2600公尺. LEG EXTENSOIN 15 X 2循環 =30下 -------------------------------------------------------------------------------- 03月 07日 21:00 地點：內運7F泳池時間：12分0秒天氣：SUN LIGHT 只游600M ,很累. ------------------------------------------------------------------------------- 03月 07日騎單車下班 21:53 里程：18.58 km 時間：1小時15分35秒平均：14.75 km/h 溫度：16°C 濕度：88% -------------------------------------------------------------------------------- 03月 08日RUN跑步機 19:50 地點：內運5F健身房里程：4.00 km 時間：30分0秒平均：07分:30秒/km 天氣：SUN LIGHT -------------------------------------------------------------------------------- 03月 10日勇闖關山－南橫經典100公里超級馬拉松賽成績：10:17:22 ,比去年大幅退步35分,原因是近2個月沒練山路,南橫的長上坡,怕小腿抽筋跑不動,減少了小腿的推蹬力, 上山的最後10K,均速刻意降到時速7公里,明年考慮報50K就好,100K太累人,在85K新武補給站,義工說剩下15K時,差點熱淚奪眶而出,說的輕鬆,15K要跑很久. -------------------------------------------------------------------------------- 03月 12日 07:50 地點：內湖運動中心5F健身房里程：3.00 km 時間：30分0秒平均：10分:00秒/km 天氣：日光燈跑步機恢復走,大腿鐵腿中,無法快跑, 剛好亮華大哥也在隔壁台跑步機恢復走,像難兄難弟一樣. ------------------------------------------------------------------------------- 03月 14日 08:00 地點：內湖運動中心5F健身房里程：5.00 km 時間：33分0秒平均：06分:36秒/km 天氣：日光燈大腿沒有再酸了,肌耐力僅恢復50%,時速RUN 11K,就有點跟不上. ------------------------------------------------------------------------------- 03月 14日 20:30 地點：內湖運動中心7F泳池時間：34分20秒天氣：日光燈自由式1500公尺(25公尺水道來回30趟),有3個月時間沒認真游這樣的距離,感覺肌肉僵硬,手臂沒有完全伸展到最前端,收操用仰式游一趟,腿沒力,快沉下去. ------------------------------------------------------------------------------ 03月 15日 21:00 地點：內湖運動中心5F 里程：2.50 km 時間：15分0秒平均：06分:00秒/km 天氣：日光燈排隊等跑步機,利用空檔,玩騎馬機練腹肌15分鐘,划船機10分鐘,划300下,滑行1000公尺,重量訓練大腿四頭肌伸展,荷重18KG,15 X 2_cycle =30次. ------------------------------------------------------------------------------ 星期五 03月 16日 08:00 地點：內湖運動中心7F泳池時間：22分16秒天氣：日光燈游泳1000公尺自由式,收操仰式1趟.

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-05 at 8:42am
	星期一 03月 05日 07:30 地點：內湖運動中心5F健身房時間：30分0秒天氣：日光燈已經兩三個月沒做重量訓練,因此都只做2個循環,免的拉傷肌肉. PRONE LEG CURL 15 X 2=30下荷重27KG LEG EXTENSION 15 X 2=30下荷重18KG LAT PULL 15 X 2=30下荷重30KG SEATED ROW 15 X 2=30下荷重43KG 腹部核心肌力 15 X 2=30下荷重30KG 腰部核心肌力 15 X 2=30下荷重_0_KG 編輯者阿德 - 2012-03-05 at 8:42am

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-04 at 6:30pm
	03月 04日 16:00 地點：新北市忠孝國中里程：12.00 km 時間：1小時0分0秒平均：05分:00秒/km 天氣：晴天氣溫20度 , 阿春仔,在華山50k超馬首度完成赤腳跑,這個帶給偶極大的鼓舞,為了不想有香港腳,今天也來赤腳跑,狀況不錯,只有右腳食指前端,有一點想起水泡,透氣膠帶包一包. 編輯者阿德 - 2012-03-05 at 8:25am

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2012-03-04 at 10:23am
	------------------------------------------------------------------------------- 星期四 03月 01日課表_跑步上班 07:24 里程：17.64 km 時間：1小時49分36秒平均：06分:12秒/km 溫度：13°C 濕度：94% ------------------------------------------------------------------------------- 星期五 03月 02日課表_騎單車上班 08:11 里程：17.85 km 時間：1小時5分25秒平均：16.44 km/h 溫度：17°C 濕度：94% -------------------------------------------------------------------------------- 星期五 03月 02日課表_騎單車下班 21:02 里程：17.92 km 時間：1小時11分16秒平均：15.13 km/h 溫度：19°C 濕度：78% -------------------------------------------------------------------------------- 星期六 03月 03日課表_跑步上班 06:54 里程：18.34 km 時間：1小時38分43秒平均：05分:22秒/km 溫度：18°C 濕度：88% -------------------------------------------------------------------------------- 星期六 03月 03日課表_游泳 20:30 地點：內湖運動中心7樓泳池時間：11分30秒天氣：日光燈游泳500M,游泳姿勢變了,還沒調回來,很費力又游不快,很洩氣. ------------------------------------------------------------------------------- 編輯者阿德 - 2012-03-05 at 12:18pm