101年4月的跑步及運動紀實

101/04/01:星期日.晴天
今天高雄澄清湖馬拉松.我的第70場.今年第10場
*今天馬拉松比賽紀實:
1.地點:高雄澄清湖青年活動中心起終點.
2.時間:今早06:00起跑.天亮了.
3.路線:高雄澄清湖先繞湖再跑山.回來再繞湖進終點.
4.速度:到15公里時用了1:28.平均時速5.86分/公里.
*到20公里時總共用了2:01平均時速為6.05分/公里.
*到25公里時總共用了2:40.平均時速為6.4分/公里
*到30公里時用了3:10.平均時速為6.33分/公里.
*到35公里時用了3:40.平均時速為6.28分/公里.
*到39公里時用了4:04.平均時速為6.25分/公里.
*到42.195終點時總共用了4:31.平均時速為6.42分/公里.
*因為今天剛開始有吞下5顆鹽膠囊.中途也有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3-4次鬆弛劑.顯示沿途主辦單位很用心.義工們很努力.幾乎每站都有很多人幫忙噴.非常感恩!
5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.右腳腳趾稍微一點點痛.
6.服裝:短袖貼身衣短貼身褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.
7.身體:ok.正常.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:南臺灣初暑前半段不熱有涼快的微風.非常適合跑步.但是中段和後段有點熱.
10.氣候:南部的微涼天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!尤其是有好多路過的民眾隊給我們加油.感謝.
11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後應該很好睡.
12.住宿和交通:昨天下午我和賢內助搭1:54的高鐵南下左營.土慢只有我和王志乾.楊連松.胡國鴻.來跑.其他都去納涼了.今天回到台北車站才14:06.
*住澄清湖電信訓所.這裡乾淨.清潔.簡潔.親切.便宜.我非常滿意.該有的都有.尤其是昨晚很好睡.雖然不大.但是還配上32吋液晶電視.洗澡的熱水夠熱.泡咖啡的熱水也不缺.還有腳踏車可以借騎上街或是遊湖.真是感嗯!
*今早賢內助就是騎車遊湖.玩得不亦樂乎.昨晚我們也在澄清湖門口喝飲料聽歌.好悠閒!
*我多注意澄清湖門口:有好多鐵門.裡面有7公里的環湖道路.想必這就是百信大軍的訓練基地.門口就是"放水"的地方.湖面積有103公頃.
13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.3:10起床5:00才從電信訓練所騎自行車到會場.很近一下子就到.完跑後還回來洗澡.真不錯.
13-1:跑前食物:三合一咖啡.
補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加自備的空膠囊裝的鹽巴.很多處供應鬆弛劑.感恩!
14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌.
15.補給站:物資供應很好.感恩!
16.會場補給:有素食便當.不用登記.感恩.
*完跑證明:一跑到終點就收到證書.這是最快的一次.好厲害.
17.跑友:經常見面的陳福堂.茱莉葉...都來了.
18.里程牌:有標示!還算清楚.每5公里一片標示牌.加油!
19.今天里程:42.195公里.時間:4:31.平均速度:6.42分/公里.

編輯者 toptide - 2012-04-01 at 9:22pm

作者	訊息分享文章可列印版本 Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon 翻譯文章 Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks 主題搜尋文章選項發表回應發表新文章
toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年4月的跑步及運動紀實發表於： 2012-04-01 at 9:20pm
	101/04/01:星期日.晴天今天高雄澄清湖馬拉松.我的第70場.今年第10場今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:高雄澄清湖青年活動中心起終點.* 2.時間:今早06:00起跑.天亮了. 3.路線:高雄澄清湖先繞湖再跑山.回來再繞湖進終點. 4.速度:到15公里時用了1:28.平均時速5.86分/公里. 到20公里時總共用了2:01平均時速為6.05分/公里. 到25公里時總共用了2:40.平均時速為6.4分/公里 *到30公里時用了3:10.平均時速為6.33分/公里. 到35公里時用了3:40.平均時速為6.28分/公里. 到39公里時用了4:04.平均時速為6.25分/公里. 到42.195終點時總共用了4:31.平均時速為6.42分/公里. 因為今天剛開始有吞下5顆鹽膠囊.中途也有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3-4次鬆弛劑.顯示沿途主辦單位很用心.義工們很努力.幾乎每站都有很多人幫忙噴.非常感恩! 5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.右腳腳趾稍微一點點痛. 6.服裝:短袖貼身衣短貼身褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:南臺灣初暑前半段不熱有涼快的微風.非常適合跑步.但是中段和後段有點熱. 10.氣候:南部的微涼天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!尤其是有好多路過的民眾隊給我們加油.感謝. 11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後應該很好睡. 12.住宿和交通:昨天下午我和賢內助搭1:54的高鐵南下左營.土慢只有我和王志乾.楊連松.胡國鴻.來跑.其他都去納涼了.今天回到台北車站才14:06. 住澄清湖電信訓所.這裡乾淨.清潔.簡潔.親切.便宜.我非常滿意.該有的都有.尤其是昨晚很好睡.雖然不大.但是還配上32吋液晶電視.洗澡的熱水夠熱.泡咖啡的熱水也不缺.還有腳踏車可以借騎上街或是遊湖.真是感嗯! 今早賢內助就是騎車遊湖.玩得不亦樂乎.昨晚我們也在澄清湖門口喝飲料聽歌.好悠閒! 我多注意澄清湖門口:有好多鐵門.裡面有7公里的環湖道路.想必這就是百信大軍的訓練基地.門口就是"放水"的地方.湖面積有103公頃. 13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.3:10起床5:00才從電信訓練所騎自行車到會場.很近一下子就到.完跑後還回來洗澡.真不錯.* 13-1:跑前食物:三合一咖啡. 補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加自備的空膠囊裝的鹽巴.很多處供應鬆弛劑.感恩! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌. 15.補給站:物資供應很好.感恩! 16.會場補給:有素食便當.不用登記.感恩. 完跑證明:一跑到終點就收到證書.這是最快的一次.好厲害. 17.跑友:經常見面的陳福堂.茱莉葉...都來了.* 18.里程牌:有標示!還算清楚.每5公里一片標示牌.加油! 19.今天里程:42.195公里.時間:4:31.平均速度:6.42分/公里. 編輯者 toptide - 2012-04-01 at 9:22pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-02 at 8:36am
	101/04/02:星期一.晴天 5:30到網球場.我是第八位剛好趕上.因此跟車床吳對上徐醫師和南亞胡.打了將近1小時.勝負各半. 今天身體恢復80%了.早上有做倒立機和電療機好很多.多虧它了. 前天趁機會去陸軍官校撿樹葉.一種掉下來會旋轉的樹葉.就在校門口進去中央的草地上.不大片.有點茶色或咖啡色的. 當你往上丟自由落體時它會像風扇葉一樣旋轉掉下來.它的形狀有一點像單片的風扇葉.頭重腳輕的.身體和尾部呈葉片薄葉.這是好不容易發現的.也好不容易撿到的.好像只有那裏有.進去的時候要押證件才可以.也可以騎腳踏車進去.聽說這是當地鄉公所努力爭取來的. 輔大從今天開始休春假連續7天.因此門口顯得較冷清安靜.真是休很大. 今天打網球:1:30 編輯者 toptide - 2012-04-03 at 12:08pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-04 at 8:22am
	101/04/03:星期二.晴天 5:35到網球場.跟車床吳和隊友打了3場雙打.贏多輸少.很快樂. 今天身體恢復95%了.開始要練跑了. *今天打網球:2:00.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-04 at 8:27am
	101/04/04:星期三.晴天 *今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園.* 2.時間:6:10家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近20圈. 4.路況:道路乾燥OK. 5.速度:前段後段都不快. 6.膝蓋:ok.中途有一點疲勞現象.保養膝蓋我都擦金門的"天根草典.一條根藥膏".還有用琴酒1瓶泡葡萄乾2斤.約1星期後每天吃9顆葡萄保養膝蓋用.還不錯. 7.身體:ok. 8.內心雜感:到處跑透透真是很好的一件事.但願能長久. 我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情. 9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲. 10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏19-23度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:17.78公里.時間2:04平均速度6.9分/公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-05 at 9:00pm
	101/04/05:星期四.陰雨天 6:30到網球場.因為清晨還下雨未歇.剛好湊足4人打了2場雙打.不亦樂乎本週日為豐源馬拉松.前年的老地方.去年沒參加.上次跑了4:32.今年想必差不多. 上次住在豐原火車站的老旅社不亦苦乎.今年未訂房.準備一大早開車去.希望平安順利. 名早要練跑.看來要淋雨了.隨緣吧!誰怕誰! *打網球:1:30.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-05 at 9:02pm
	101/04/06:星期五.陰天 *今晨練跑紀實: 先做倒立機和電療20分鐘. 調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽. 1.地點:輔大校園.* 2.時間:5:38家門口起跑. 3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈. 4.路況:道路乾燥OK. 5.速度:前段後段都不快. 6.膝蓋:ok. 7.身體:ok. 8.內心雜感:昨晚去電陳三裕我們相約明年100馬共同慶祝. 我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務. 9.天氣:不很冷.但是還是穿著短衣短褲.* 10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏19-23度左右. 11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok. 12.睡眠:最近都很ok. 13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力. 14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力. 15.今天里程:13.48公里.時間1:37平均速度7.19分/公里. 編輯者 toptide - 2012-04-30 at 10:16am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-07 at 11:19am
	101/04/07:星期六.陰轉晴 6:30到網球場.也是一大早在下雨.好不容易雨停了.剛好湊足四人雙打. 明天的豐原行一大早要出發.那會很累.因為2-3點就要起床出發. 昨天胡國鴻幫我拿豐源的號碼布來.感恩.不過他說他也受傷了.跟我一樣的毛病.很麻煩的.應該是連日馬的問題.不過很難說.應該是體質的問題.我看很多人都沒問題.尤其是7/21.7/22的關山連日馬本會好多人報名. 剛剛喬好北港馬拉松的住宿.北港朝天宮的香客大樓.感恩! *打網球:1:00 編輯者 toptide - 2012-04-09 at 8:02am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-09 at 8:55am
	101/04/08:星期日.晴天今天亮麗豐原馬拉松.我的第71場.今年第11場今天馬拉松比賽紀實: 1.地點:豐原福陽國小起終點.* 2.時間:今早06:00起跑. 3.路線:豐原福陽國小先繞周圍回來再跑向山上27公里處回轉再回終點. 4.速度:到10公里時用了0:55.平均時速5.5分/公里. 到15公里時總共用了1:25平均時速為5.66分/公里. 到20公里時總共用了2:10.平均時速為6.5分/公里 *到25公里時用了2:45平均時速為6.6分/公里. 到27公里時用了2:57.平均時速為6.55分/公里. 到35公里時用了3:50.平均時速為6.57分/公里. 到42.195終點時總共用了4:30.平均時速為6.39分/公里. 要出發起跑時告訴賢內助我會在4:30回來.沒想到還真剛好.結果在停車時認識的一位陳旭嶽的夫人直說我好準.其實是巧合吧!因為起跑前我根本不知道有這麼陡的山路要跑.跑到27公里時已經接近3小時.心想剩下15公里我也沒把握會在1.5小時內跑回來.可能是幸運吧!因為最後15公里大部分是下坡.我很努力的衝回來! 話說這位陳太太.很年輕.很隨和.友善.健談.活潑.很會鼓勵人家.非常可愛. 其中在終點前5.5公里處趕過吳俊霖.5公里處趕過簡坤煌.3公里處趕過李宗春(膝蓋痛)和另一位本會跑友.抱歉承讓了! 因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3-4次鬆弛劑.顯示主辦單位很用心.義工們很努力.幾乎每站都有很多人幫忙噴或是放了好幾罐讓大家噴免驚的.所以沒抽筋.非常感恩! 5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的).* 6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常.但是沿路都在憋氣或放氣很不好受. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:前半段不熱有涼快的微風.非常適合跑步.但是中段和後段有點熱. 10.氣候:沒下雨的天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡. 12.住宿和交通:原本昨天下午我和賢內助要入住台中的.因為這裡的交通因著輔大花園夜市而堵塞出不去.只好改到清晨3:25出發直接去會場.到達時剛好5:00.也幸虧有導航GPS才能如此順利. 13.跑前身體準備:早上2:15起床.準備時間約1個多小時.3:25才從家出發 13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.鹹蛋.小番茄.感恩! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心. 15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩! 16.會場補給:素食便當已經發完了.很可惜. 完跑證明:很快就收到證書.感恩. 17.跑友:陳福堂慢我一些.承讓了.感恩.* 18.里程牌:有標示!很清楚.每1公里一片標示牌.謝謝! 19.今天里程:42.195公里.時間:4:30.平均速度:6.39分/公里. 編輯者 toptide - 2012-04-09 at 9:07am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

F5 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-10-14 線上狀態: 離線文章數: 256	文章選項發表回應引述 F5 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-09 at 6:16pm
	陳鐵人真厲害，清晨開車還跑馬，太厲害了。陳福堂最近跑馬老是心不在焉，成績沒進步，心事重重。下回再遇到，老兄您得好好開導開導他。

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-04-10 at 5:53pm
	101/04/09:星期一.陰雨天 6:30到網球場.因為下雨延誤.但是還打了1場雙打.很過癮. 本週日不能參加三重的比賽了.很可惜.要去旅遊.不過也會趁機會去外地練跑. *今天打網球:1:00.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....