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5/13 金城桐花盃馬拉松配速志工登錄 |
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sengtui 
Groupie 
註冊日期: 2010-01-06 位置: 台北土城 線上狀態: 離線 文章數: 98 |
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 主題: 5/13 金城桐花盃馬拉松配速志工登錄發表於： 2012-05-15 at 1:38pm |
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後段班 6:15 要求均速跑真的是強人所難呀。 平均配速要保持在 八分五十秒，應該跑不到一半就會花轟吧！？ 我是後段班固定咖，一般都是前半馬順順跑(2:25 - 2:30)，後半馬降點速跑， 30km 撞牆以後就跑跑走走，完賽成績基本上視最後十公里走路時間而定。據我的觀察絕大多數的後段班玩法都是如此。 如果 5:30 以上配定速跑，完全不留步行喘息空間，30km 後應該大部分跟隨者都會落隊吧？ 30KM 後有土撥鼠步兵壓陣，至少讓我們安心許多：碰到土撥鼠，就走快一點，只要不要看到土撥鼠的背影，就不會被關門啦！！ |
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mingchu
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 528 |
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發表於： 2012-05-15 at 11:20am |
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我也覺得配速是均速跑+1 不能配400，前面每公里跑5:30，(無所適從，也跟不上) 後面再走路或上廁所或補給站多停留， 然後在400通過終點， 前面快後面慢，當然後面沒有人呀！ 配速是要練習的，天氣,地形,個人當天狀況都是變因！ 還是很感謝配速志工團的成立，草創不易，熱忱滿載。
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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.
阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
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limit.lee
Senior Member
註冊日期: 2005-10-11 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 585 |
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發表於： 2012-05-14 at 10:21pm |
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嗯~ 相信若能均速跑,全程必能跑出5:30成績
 (說不定更好)均速跑的好處起碼有2: |
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李品賢
新手上路 
註冊日期: 2012-04-16 位置: 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 10 |
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發表於： 2012-05-14 at 8:49pm |
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坦白說...我也不是合格的配速員
其實開跑前腦子一直在想，由於本人吃飯速度超慢(尤其經過補給站絕不能用吞的) 有在想前一圈以2:45~2:50配速，抵達補給站最好多吃東西、拖一點時間 沒想到前5K的時候造成失速狀態，後面15K必須減速彌補 之後碰到氣溫升高，導至38K後的撞牆期 我想...平均配速的經驗不如各位前輩 預計跑者賽會的配速賽事(如10月新北市議長盃、後來艋舺馬)..等 會學習、跟隨其他配速跑者來前進 待累積一定經驗，再決定是否當配速員! 在此賽事經驗不足，真的十分對不起 |
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taomycyt
Senior Member
註冊日期: 2011-03-09 線上狀態: 離線 文章數: 106 |
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發表於： 2012-05-14 at 7:46pm |
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[QUOTE=sengsong]
如果常來跑者廣場逛的人，應該很少有不知道土潑鼠的，所以應該不會被騙吧  但如果完全不知道土撥鼠的~~恐怕會很慘囉!! 今日目標歡迎加入那張布，可以寫前快後慢，或者全程均速之類的提示嗎? 我看了一下配速志工團的網頁 其實就寫得滿清楚了: "前半程儘可能依配速表，精準+均準配速，以免打亂追隨者節奏。若有特別的配速策略(例:先快後慢，如帶4:00但前半配1:50，後半配2:10)應於登錄時註明，以利跑友參考，決定是否追隨" 所以我覺得土撥鼠大大的配速 雖然有違配速員的原則 不過如果有事先註明(或是可以在目標背布上註明)的話 不造成跟隨者的困擾的話 我想覺得應該還是可行的 |
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netx
Senior Member
註冊日期: 2011-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 383 |
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發表於： 2012-05-14 at 7:19pm |
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同意
sengsong兄的想法
有人喜歡前快後慢 有人喜歡前慢後快 也許均速才是領跑員追求的 但如果可以標明 也是不錯
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sengsong
Senior Member
註冊日期: 2011-05-29 線上狀態: 離線 文章數: 188 |
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發表於： 2012-05-14 at 6:37pm |
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如果常來跑者廣場逛的人，應該很少有不知道土潑鼠的，所以應該不會被騙吧 但如果完全不知道土撥鼠的~~恐怕會很慘囉!! 今日目標歡迎加入那張布，可以寫前快後慢，或者全程均速之類的提示嗎?
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2012-05-14 at 6:29pm |
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真佩服配速員志工，不管有沒有達標，都很辛苦的
 舉例，昨天一開始沒多久，我就打算跟著阿諾的500專車回終點，跑著跑著我不知道跟誰聊天，就被牽走了，後續不知道在衝什麼，跑跑走走毫無章法的跑法，連最後1K還是忍不住走了幾回，狼狽的滾回終點  ，途中我有想著，要是我別氣球的話，不知道會害了多少人跳車說實在的，我真的很想參與配速志工，無奈我的人來瘋跑法，根本沒配速可言，實在不敢聊下去，只能用羨慕的眼光看著大家別著目標號碼布  |
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topos
Senior Member
註冊日期: 2011-01-31 線上狀態: 離線 文章數: 155 |
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發表於： 2012-05-14 at 6:11pm |
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抱歉，我不是合格的配速員.. 我想當個關門領航員，給後段班超越我的動力，事實上我後半段也耐力訓練不足乾脆都當步兵完賽，反正扣除上台領獎外，你我還不是同樣領有一張完成證書，健健康康快樂完賽就好~ 我的配速跟別人不太一樣，前面正常後面整個慢掉(如簽名檔)，如果要5:00以後要穩定配速，我個人覺得會非常難，尤其後段班會因為補給、氣候因素影響到速度，所以要穩定的均速配速是適合前段班的，後段班的我只能勉強當關門指標給他們一些些動力超越我，至少稍微增加拿到完賽的門票機率
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我是關門必達土潑鼠，跑馬在我之後的要小心~
我跑不快，但我跑的開心享受到關門最後一刻，關門前回來也是有完跑證明 6H關門必達秘訣(前21K跑2.5hr後21K走3.5hr)或(前2hr跑16K 中2hr跑走14k 後2hr走12K) |
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netx
Senior Member
註冊日期: 2011-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 383 |
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發表於： 2012-05-14 at 3:35pm |
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志工姓名/目標完賽時間/完賽大會時間/前半程(第一圈)/是否達標/達標追隨人數/附註 ============================================== 陳信宏 4:30 5:35 2:05:00 否 無 很抱歉今天沒有達標 前半程維持PACE為6 到了23K之後 整個身體狀況開始出現中暑徵狀 速度整個掉下來 本來想直接回起點落馬 但想起有開始就要有結束 還是撐完了 此次領跑心得 下次報名領跑前不建議連馬 連馬後整個身體狀況真的太差了 很愧對領跑氣球 下次請再給我一次機會 我會好好準備好自己的身體 我將會在好好的配跑430這一塊
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