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101年8月份的跑步及運動紀實
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    發表於： 2012-08-13 at 12:13pm
101/08/12:星期日.晴天轉陰雨
今天北投龍鳳谷馬拉松.我的第81場.今年第21場.
*北投龍鳳谷馬拉松比賽紀實:
1.地點:北投龍鳳谷遊客中心起跑點及終點.
2.時間:今天早上7:00起跑.
3.路線:北投龍鳳谷大斜坡約1.77公里來回跑.全馬至少12圈.
***路況:今天的路線為先大下坡再大上坡.跟我之前練的泰山南泰路的"神山"幾乎完全相似.所以跑起來又勾起很深的記憶.
***今天這種路線大家對面相遇的機會超多的.
(1).小潘潘遇到我都叫我:同學!同學!
(2).陳邦堅:你可能吃錯藥了!(今天跑比他快一點)
(3).阿偉:互比大拇指鼓勵!
(4).政通:啊!無力了!
4.*速度:
每趟3.544公里.
a.跑到前5趟已經用了2:00.(17.72公里).平均一趟約24-25分鐘.
b.跑到第10趟時已經用了4:15.雖然不很快.但是能順利跑.雙腳及膝蓋都沒問題.老天爺保佑.最後2趟較多當步兵時間.
c.跑到第12趟時為5:12.我就跟大會說到此結束成績就定下來.因為今天是7小時截止.大家可以多跑多算成績.
**因為今天有沾鹽巴和很多處的噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!
5.膝蓋:沒問題.
6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土漫背心.mp3.gps.
7.身體:ok.正常.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:起跑後1小時下大雨.陸續又下小雨.積水處很多.我的剋星天氣.很難跑.
10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡.但是只睡2-3小時.
12.交通:今天搭捷運去但是之後走好遠才到達會場.
13.跑前食物:中餐.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.冰鮮草...感恩!
14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.第二天能再順利完跑.
15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!
16.會場補給:有粽子.吃得喝的.好多好多...感恩.很貼心.
17.跑友:大部份都來了.很可惜本會的幾位勇腳聽說因事不能來.只有我和陳政通及阿偉三人.好不寂寞!
***今天算是完成了從跑馬拉松以來最艱難的雙連馬.因為兩場相隔只有幾小時而已.除了睡眠還有體力都是一大考驗.感恩順利完成.
18.里程牌:每0.1公里一個牌子標示!
19.今天里程:42.528公里.時間:5:12平均速度:7.33分/公里.


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編輯者 toptide - 2012-08-13 at 12:33pm
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/08/11:星期六.晴天轉陰雨
今天新北大橋光橋夜跑馬拉松.我的第80場.今年第20場
*新北大橋光橋夜跑馬拉松比賽紀實:
1.地點:新北大橋下起跑點及終點.
2.時間:今天下午5:00起跑.
3.路線:新北大橋蘆洲堤外跑2圈.
***路況:今天的河堤路較不好跑.還有堤防上已是天黑了.雖然有牛眼燈.但是也不夠亮.要很小心.不過大會已經盡力了.感恩.
4.*速度:
a.跑到10公里已經用了1:14.
b.跑到20公里時已經用了2:30.心想明天還有一場要跑必須保留體力.所以不敢衝.但今天也跑不快了.所以眼睜睜的看著大家無情的輾過我.當時的我心想要淡定要淡定.明天早上7:00能再順利跑才是勇者.現在必須忍耐.
c.跑到終點為5:10.大會時間5:12.平均速度7.34分/公里.好慢!
**因為今天有沾鹽巴和很多處的噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!
5.膝蓋:沒問題.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.
6.服裝:短運動褲.帽子以及一件小桂子百馬紀念國旗衣.mp3.gps.
7.身體:ok.正常.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:起跑後1小時下大雨.陸續又下小雨.積水處很多.我的剋星天氣.很難跑.
10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡.但是只睡2-3小時.
12.交通:今天搭捷運去但是之後走好遠才到達會場.
13.跑前食物:中餐.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.冰鮮草...感恩!
14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.第二天能再順利完跑.
15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!
16.會場補給:有西點餐盒.感恩.很貼心.
17.跑友:大部份都來了.好久不見的茱莉葉伉儷也見到了.大家相見歡.跑友超多的.很熱鬧.總共有數千多人.
18.里程牌:大部分有標示!
19.今天里程:42.195公里.時間:5:10平均速度:7.34分/公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/08/11:星期六.晴天
*今天是懶得運動又是休息保養的日子.連網球場都沒去.真是休很大.
*主要是左膝蓋小傷未癒.不敢太大意.所以今天下午5:00第80場:光橋星光馬拉松.和明天早上7:00的第81場:龍鳳谷馬拉松會深受考驗.也將是本人馬拉松有史以來最大的考驗.因為沒有再比膝蓋問題更關鍵的跑步問題了.
*昨晚在父親節補辦的喜來登餐會中小兒送我一雙愛迪達馬拉松鞋.3年前送我的要退休了.剛好可以在這兩天大顯身手.但願老天爺保佑能順利完跑.
*準備下午3:30搭捷運出發.大家都準備好了嗎?加油喲!祝福大家!
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/08/10:星期五.晴天
*6:15到網球場.左腳膝蓋尚有20%未痊癒.但是可以跑.可以打球.後遺症則未知數.
*今天打了2場雙打.一輸一贏.動作如常.力量有加強.只是不敢跑太快.不敢做太大動作.因為為了明後天要保重.
*明天歡迎大家全省勇腳們來北部新北市較勁.歡樂跑跑跑!健康走走走!
*今天打網球:1:20.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/08/09:星期四.晴天
*今天無預警的全面休息.因為左腳膝蓋突然感覺怪異.而且有一個角度抬腳有問題.使得走路會怪怪的.很奇怪昨天跑步時並沒有多大問題.這應該是我本人體質太差的緣故.
*經過自我治療.休息.電療.按摩.擦藥以後.今天已經痊癒68%.希望今天之內能夠90%痊癒.那就沒問題了.
*所以要多練還需要有足夠的本錢.不是說練就練的.畢竟每人的體質不同.所謂是心有餘力不足也.
*本週六和週日的號碼布及衣服已經到手了.但願能夠把它完成完跑.
*F5:感謝欣賞改版後的拙作.我會盡量順應貴意.感恩捧場.並請大家不吝指教.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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改版後>路過此地就不用等紅綠燈。沒了黑色字體，感覺順多了，我老灰朗怕黑<色>，四年前嚴重老花眼。我喜歡打紅色，但更喜歡閱覽藍色字體。比如:人高馬大的 王坤樹跑者，跑得快，又敢講真話<論壇少有>，藍色字體幾乎是他的代表。
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101/08/08:星期三.晴天
今天早上4點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場繞37.3順圈.
2.時間:05:15家門口起跑.連日練跑的第6天.預定連跑7天.準備比賽.
3.路線:從家跑到輔大操場.
4.速度:今天也是1/4圈盡量加速跑.3/4圈喘息慢跑.
6.內心雜感:
***今天右膝蓋有問題有異樣會痠痛.
**.最近以征服龍鳳谷為先決條件目標.大家加油!
7.天氣:好天氣.有風很涼.
8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右.
9.今天里程:17.9公里.時間1:49.平均速度6.08分/公里
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/08/07:星期二.晴天
今天早上5點多先做倒立機5分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場繞36.3順圈.
2.時間:05:51家門口起跑.連日練跑的第5天.預定連跑7天.準備比賽.
3.路線:從家跑到輔大操場.
4.速度:今天也是1/4圈盡量加速跑.3/4圈喘息慢跑.
6.內心雜感:
**.最近以征服龍鳳谷為先決條件目標
**今天有一位跑有問我是不是沒有心臟的人?他說我怎麼跑不會喘?我說喘得很呢!好會開玩笑!
**順應跑友意見改版了.簡潔扼要.
7.天氣:好天氣.有風很涼.
8.氣候:溫度大概攝氏23-25左右.
9.今天里程:17.6公里.時間1:48.平均速度6.13分/公里


編輯者 toptide - 2012-08-08 at 8:02am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/08/06:星期一.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:輔大操場繞36順圈.
2.時間:05:51家門口起跑.連日練跑的第4天.預定連跑7天.準備比賽.
3.路線:從家跑到輔大操場.
4.速度:今天也是1/4圈盡量加速跑.3/4圈喘息慢跑.
6.內心雜感:
**.以征服龍鳳谷為先決條件目標
**順應跑友意見改版了.簡潔扼要.
7.天氣:好天氣.有風很涼.
8.氣候:溫度大概攝氏23-28左右.
9.今天里程:17.6公里.時間1:50.平均速度6.25分/公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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101/08/05:星期日.晴天
今天早上5點多先做倒立機10分鐘.
*今晨練跑紀實:
1.地點:泰山明志科大到華亞科技公司在到輔大操場繞15圈.
2.時間:05:40家門口起跑.連日練跑的第3天.預定連跑7天.準備比賽.
3.路線:從家跑到明志科大參加愛跑者的聯誼跑10公里.再回家又跑到輔大操場補足公里數.
4.路況:又是3公里的大坡道.還有風景優美的泰山.
5.速度:今天大部分跟著吳家鑫加速跑.大輔大後喘息慢跑.
6.內心雜感:
**.以征服龍鳳谷為先決條件目標
**第一次參加聯誼跑.沒想大這麼勝大.大約有2-3百多人參加.盛況空前.有吃有喝有獎品有獎杯.應有盡有.他們好用心!
**遇到艋舺呂四川.王有用.永和郭居恆.綠野勇腳....真熱鬧.
7.天氣:颱風過了.好天氣.
8.氣候:溫度大概攝氏26-29度左右.
9.今天里程:22公里.時間2:30.平均速度6.8分/公里.
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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