101年8月份的跑步及運動紀實

101/08/09:星期四.晴天*今天無預警的全面休息.因為左腳膝蓋突然感覺怪異.而且有一個角度抬腳有問題.使得走路會怪怪的.很奇怪昨天跑步時並沒有多大問題.這應該是我本人體質太差的緣故.
*經過自我治療.休息.電療.按摩.擦藥以後.今天已經痊癒68%.希望今天之內能夠90%痊癒.那就沒問題了.
*所以要多練還需要有足夠的本錢.不是說練就練的.畢竟每人的體質不同.所謂是心有餘力不足也.
*本週六和週日的號碼布及衣服已經到手了.但願能夠把它完成完跑.
*F5:感謝欣賞改版後的拙作.我會盡量順應貴意.感恩捧場.並請大家不吝指教.

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年8月份的跑步及運動紀實發表於： 2012-08-09 at 8:24am
	101/08/09:星期四.晴天今天無預警的全面休息.因為左腳膝蓋突然感覺怪異.而且有一個角度抬腳有問題.使得走路會怪怪的.很奇怪昨天跑步時並沒有多大問題.這應該是我本人體質太差的緣故. 經過自我治療.休息.電療.按摩.擦藥以後.今天已經痊癒68%.希望今天之內能夠90%痊癒.那就沒問題了. 所以要多練還需要有足夠的本錢.不是說練就練的.畢竟每人的體質不同.所謂是心有餘力不足也. 本週六和週日的號碼布及衣服已經到手了.但願能夠把它完成完跑. *F5:感謝欣賞改版後的拙作.我會盡量順應貴意.感恩捧場.並請大家不吝指教.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-10 at 9:07am
	101/08/10:星期五.晴天 6:15到網球場.左腳膝蓋尚有20%未痊癒.但是可以跑.可以打球.後遺症則未知數. 今天打了2場雙打.一輸一贏.動作如常.力量有加強.只是不敢跑太快.不敢做太大動作.因為為了明後天要保重. 明天歡迎大家全省勇腳們來北部新北市較勁.歡樂跑跑跑!健康走走走! 今天打網球:1:20.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-11 at 8:05am
	101/08/11:星期六.晴天今天是懶得運動又是休息保養的日子.連網球場都沒去.真是休很大. 主要是左膝蓋小傷未癒.不敢太大意.所以今天下午5:00第80場:光橋星光馬拉松.和明天早上7:00的第81場:龍鳳谷馬拉松會深受考驗.也將是本人馬拉松有史以來最大的考驗.因為沒有再比膝蓋問題更關鍵的跑步問題了. 昨晚在父親節補辦的喜來登餐會中小兒送我一雙愛迪達馬拉松鞋.3年前送我的要退休了.剛好可以在這兩天大顯身手.但願老天爺保佑能順利完跑. 準備下午3:30搭捷運出發.大家都準備好了嗎?加油喲!祝福大家!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-13 at 11:03am
	101/08/11:星期六.晴天轉陰雨今天新北大橋光橋夜跑馬拉松.我的第80場.今年第20場新北大橋光橋夜跑馬拉松比賽紀實: 1.地點:新北大橋下起跑點及終點.* 2.時間:今天下午5:00起跑. 3.路線:新北大橋蘆洲堤外跑2圈. *路況:今天的河堤路較不好跑.還有堤防上已是天黑了.雖然有牛眼燈.但是也不夠亮.要很小心.不過大會已經盡力了.感恩. 4.速度:* a.跑到10公里已經用了1:14. b.跑到20公里時已經用了2:30.心想明天還有一場要跑必須保留體力.所以不敢衝.但今天也跑不快了.所以眼睜睜的看著大家無情的輾過我.當時的我心想要淡定要淡定.明天早上7:00能再順利跑才是勇者.現在必須忍耐. c.跑到終點為5:10.大會時間5:12.平均速度7.34分/公里.好慢! **因為今天有沾鹽巴和很多處的噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩! 5.膝蓋:沒問題.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺. 6.服裝:短運動褲.帽子以及一件小桂子百馬紀念國旗衣.mp3.gps. 7.身體:ok.正常. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:起跑後1小時下大雨.陸續又下小雨.積水處很多.我的剋星天氣.很難跑. 10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡.但是只睡2-3小時. 12.交通:今天搭捷運去但是之後走好遠才到達會場. 13.跑前食物:中餐.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.冰鮮草...感恩! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.第二天能再順利完跑. 15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩! 16.會場補給:有西點餐盒.感恩.很貼心. 17.跑友:大部份都來了.好久不見的茱莉葉伉儷也見到了.大家相見歡.跑友超多的.很熱鬧.總共有數千多人. 18.里程牌:大部分有標示! 19.今天里程:42.195公里.時間:5:10平均速度:7.34分/公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/08/12:星期日.晴天轉陰雨今天北投龍鳳谷馬拉松.我的第81場.今年第21場. 北投龍鳳谷馬拉松比賽紀實: 1.地點:北投龍鳳谷遊客中心起跑點及終點.* 2.時間:今天早上7:00起跑. 3.路線:北投龍鳳谷大斜坡約1.77公里來回跑.全馬至少12圈. *路況:今天的路線為先大下坡再大上坡.跟我之前練的泰山南泰路的"神山"幾乎完全相似.所以跑起來又勾起很深的記憶. 今天這種路線大家對面相遇的機會超多的. (1).小潘潘遇到我都叫我:同學!同學!* (2).陳邦堅:你可能吃錯藥了!(今天跑比他快一點) (3).阿偉:互比大拇指鼓勵! (4).政通:啊!無力了! *4.速度: 每趟3.544公里. a.跑到前5趟已經用了2:00.(17.72公里).平均一趟約24-25分鐘. b.跑到第10趟時已經用了4:15.雖然不很快.但是能順利跑.雙腳及膝蓋都沒問題.老天爺保佑.最後2趟較多當步兵時間. c.跑到第12趟時為5:12.我就跟大會說到此結束成績就定下來.因為今天是7小時截止.大家可以多跑多算成績. 因為今天有沾鹽巴和很多處的噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩! 5.膝蓋:沒問題. 6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土漫背心.mp3.gps. 7.身體:ok.正常. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:起跑後1小時下大雨.陸續又下小雨.積水處很多.我的剋星天氣.很難跑. 10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡.但是只睡2-3小時. 12.交通:今天搭捷運去但是之後走好遠才到達會場. 13.跑前食物:中餐.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.冰鮮草...感恩! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.第二天能再順利完跑. 15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩! 16.會場補給:有粽子.吃得喝的.好多好多...感恩.很貼心. 17.跑友:大部份都來了.很可惜本會的幾位勇腳聽說因事不能來.只有我和陳政通及阿偉三人.好不寂寞! *今天算是完成了從跑馬拉松以來最艱難的雙連馬.因為兩場相隔只有幾小時而已.除了睡眠還有體力都是一大考驗.感恩順利完成. 18.里程牌:每0.1公里一個牌子標示! 19.今天里程:42.528公里.時間:5:12平均速度:7.33分/公里.** Bulletin Board Software by Web Wiz Forums 編輯者 toptide - 2012-08-13 at 12:33pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/08/13:星期一.晴偶雨 6:10到網球場.打雙打.1輸1贏.快樂有動就好. 好久沒打球.球桿差很多. *今天打球:1:20
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/08/14:星期二.晴天 6:15到網球場.今天人很多.等到6:35才開打.也是打了2場雙打.很拼.左腳膝蓋又有一點痛. 明天開始要連續練跑9天.期待8/26的太平山馬拉松. 太平山好幾年前去過一次.山路非常陡.不輸合歡山.只因為沒跑過那裏想嘗鮮一下.過過癮囉! 龍鳳谷風雲人物: 1.北戴冠軍女俠:我跑12圈時他可能已經跑18圈了.我回家時她還在快速的跑.一點都不顯得疲累感. 2.盧明珠中部冠軍女俠:很怕熱的她用水全身淋濕後飛奔快跑.可能只比北戴慢1-2圈而已. 恭喜兩位... 今天打網球:1:10. **本月累積里程:211.123公里編輯者 toptide - 2012-08-14 at 9:05am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/08/15:星期三.晴天俗話說:人算不如天算.計畫趕不上變化.做完倒立機整裝待發了.原本早上要練跑的.只跑了10步就回來.(比劉翔的7步要好).因為昨天打網球傷了左膝蓋.算是舊疾復發!所以至少還要休息1天囉!看開一點就沒事.所以那天能跑龍鳳谷是一大奇蹟呢!感恩! 所以我的重點是要休息和復健!還好本週休兵. 龍鳳谷人物誌: 南賁女俠:她從頭到尾都坐在同一個地方休息.原來是感冒很嚴重未癒.說真的感冒很難跑.我有親身體驗過.但是她沒跑也老遠從高雄來觀戰和關心.這種情誼很難得.怪不得人緣超好的! 吳宏鋼父子:裸上半身跑的勇腳父子檔.非常難得.而且每馬必到必跑.很會開玩笑.人緣也是數一數二的. 今天里程:0. 編輯者 toptide - 2012-08-15 at 8:47am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/08/16:星期四.晴天今天早上3點多先做倒立機20分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場繞37.3順圈.* 2.時間:04:40家門口起跑.連日練跑的第1天.預定連跑9天.準備比賽. 3.路線:從家跑到輔大操場. 4.速度:今天沒有1/4圈盡量加速跑.全部慢慢跑.因為膝蓋會痛. 6.內心雜感: *今天左膝蓋有問題有異樣會痠痛. 7.天氣:好天氣.有風很涼. 8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右. 9.今天里程:17.6公里.時間2:10.平均速度7.3分/公里** 編輯者 toptide - 2012-08-16 at 2:59pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/08/17:星期五.晴天今天早上3點多先做倒立機20分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場繞37.3順圈.* 2.時間:04:38家門口起跑.連日練跑的第2天.預定連跑9天.準備比賽. 3.路線:從家跑到輔大操場. 4.速度:今天也沒有1/4圈盡量加速跑.全部慢慢跑.因為膝蓋也會痛. 6.內心雜感: *今天左膝蓋也有問題有異樣會痠痛. 龍鳳谷紀事:當天我5:12(12:12)跑完後大約5:40(12:40)回家到洲美橋約6:00(13:00)時下起大雨.後來才知龍鳳谷也不例外下大雨.大家肯定淋的濕透了.而且下得蠻久的.嚴子捷跟我說因此延誤很多事情.還好我跑得快不戀戰. 光橋夜跑紀事:剛跑沒多久就下起大雨.因此很多路段積水.必須涉水而過.弄得鞋襪和衣服都濕淋淋的.這種情況其實可以事先避免的.那就是事先清理疏通. 7.天氣:好天氣.地上有積水.昨晚下些雨. 8.氣候:溫度大概攝氏24-26左右. 9.今天里程:17.7公里.時間2:13.平均速度7.5分/公里** 編輯者 toptide - 2012-08-17 at 2:58pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....