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從許績勝老師的口中得知 因為平常的訓練總是慢慢跑 到了比賽就只能慢慢跑 有時還會超過時限 而無法完跑 所以要求我們要把過去的錯誤習慣完全拋棄以及改正部正確的跑步姿勢重新用新方法才可能進步 許老師提到他自已有一項很自豪的紀錄是 他從跑馬拉松到現在完全沒有運動傷害 主要的原因是做足跑前熱身與跑後伸展 他希望每一位跑者都是健康的這才是運動真正的目的 昨日在走馬瀨跑了兩次有點速度的二公里今天早上回到運動場 做了四趟間歇跑 約一小時 真的比較喘不過我的間歇跑是跑100公尺快跑100公尺慢跑在100公尺快跑100公尺慢跑連續兩次後走兩圈 算是一個循環 總共做了四次循環 最後伸展10分鐘

文章發表人 roc 早上四點五十分到體育場尚未開門 先在停車場做做熱身 五點五分入場天還是有些暗 視線不是太好 再拉拉筋 十五分時才起跑 先跑三圈熱身 想做800公尺間歇跑 又怕自己沒目標跑到後來又變龜速慢跑 於是在場上找一個跑快一點的跟在後面 盡量維持每一圈2分鐘以內 800公尺在4分鐘內完成  800公尺後再走800公尺 連續做5次循環 最後伸展約10分鐘   依自己的速度改變原來慢跑習慣 畢竟馬拉松是需要訓練的 不只是自已運動的習慣而以 至少在完成第一次全馬前 必須做一定程度的訓練 雖然現在強度還不夠 但開始改變總比維持原來的方式有希望 至於強度即速度與里程慢慢加 希望慢跑LSD能夠每周一次里程慢慢加 至少在10/21前2周必須到達30公里 加油   至於里程數怎麼算 打算最近要敗一隻GARMIN 910XT中文版 的運動表來玩玩

中正第8跑道跑44圈約20K,如果跑66圈可湊齊30K.

昨日請假載女兒回台北三峽上課，連人帶行李，司機兼捆工，上午6：20出發
中途在新營買咖啡與加油，10：15到三峽，中午到樹林一家義大利人開的義大利餐廳叫媽媽咪呀
個人極力推薦它的披薩，有經過的跑友不妨品嚐一下。

下午一點五十分從三峽出發，一路殺回高雄，五點十五分到高雄
以上分享主要是強調跑步的好處，會讓吾人體能升級精神專注，做什麼事都更有能量與效能。