101年10月的跑步及運動紀實

101/10/07:星期日.晴天
今天基隆五分山馬拉松.我的第84場.今年第24場.
*基隆五分山馬拉松比賽紀實:
1.地點:基隆暖暖運動公園開始到五分山氣象站.
2.時間:今天早上6:00起跑.
3.路線:基隆五分山氣象站再往回跑.
***路況:基隆山路空氣好風景好.去程陡坡如合歡山.回程80%都是下坡.
(1).林進源:說我跑贏他是正常的跑輸他是不正常.他用心良苦在鼓勵我.
(2).陳邦堅:今天他慢慢跑.因為昨天跑了合歡山.
(3).陳孟真:相遇時還問我腳好了沒有?讓我非常感動.感恩!
(4).陳政通:今天跑得飛快.恭喜他.
(5).王志乾:大家都說他有來.我怎麼遍尋不著?
(6).李盈春:泰山最快的飛毛腿.今天328.他說今天狀況不很好.
4.*速度:
a.由於左腳狀況連連時好時壞.所以這次是全馬第3慢的一次.也因為想保留體力10/10又有一場50公里超馬要跑.
b.跑到10公里時用掉1:17了.因為都是大上坡.跑得很辛苦.後段上坡很多當步兵.
C.在氣象站折返點時已經用掉2:55.
**今天路況很不錯有噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!萬幸!
5.膝蓋:時好時差.速度始終沒辦法加快.算是拼忍耐的.有完跑.太棒了.
6.服裝:短運動褲.帽子以及一件泰山對背心.
7.身體:ok.大部分正常.體內有脹氣.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常涼快清爽.非常幸運.賺到了!
10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:隔天身體已經恢復70%了.
12.交通:感謝泰山李盈春快腳鐵人載我去回.尤其是我讓他等了2個多小時.他不但沒有怨氣反而很有耐心的幫我去領完跑證明和換晶片的錢.然後看到我在沖澡時還說要幫我拿水管幫我沖水.當下我深受感動.我覺得他在馬拉松界這樣一個佼佼者還這麼謙虛肯幫助人家.這麼客氣有禮.講話也很幽默.這種朋友值得交往值得信賴.跟他在一起時會感覺很溫馨.深受尊重.是一位不可多得的好跑友.好朋友.感恩!
13.美中不足:我最怕在途中遇到跑友不停的吐痰.我也曾經勸過人家.但是他說不得已的.那我想他最好去看醫生過後好了再來跑吧!因我這樣會影響跑友甚鉅!
14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.往後能再順利完跑.
15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!
16.會場補給:吃得喝的.好多好多.感恩.又有素食便當很貼心.
17.跑友:大家相見歡真好.
18.今天里程:42.195里.時間:5:14平均速度:7.44分/公里.
19.本月合計里程:111.695公里

編輯者 toptide - 2012-10-11 at 1:47pm

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 101年10月的跑步及運動紀實發表於： 2012-10-08 at 9:49am
	101/10/07:星期日.晴天今天基隆五分山馬拉松.我的第84場.今年第24場. 基隆五分山馬拉松比賽紀實: 1.地點:基隆暖暖運動公園開始到五分山氣象站.* 2.時間:今天早上6:00起跑. 3.路線:基隆五分山氣象站再往回跑. *路況:基隆山路空氣好風景好.去程陡坡如合歡山.回程80%都是下坡. (1).林進源:說我跑贏他是正常的跑輸他是不正常.他用心良苦在鼓勵我. (2).陳邦堅:今天他慢慢跑.因為昨天跑了合歡山. (3).陳孟真:相遇時還問我腳好了沒有?讓我非常感動.感恩! (4).陳政通:今天跑得飛快.恭喜他. (5).王志乾:大家都說他有來.我怎麼遍尋不著? (6).李盈春:泰山最快的飛毛腿.今天328.他說今天狀況不很好. 4.速度:* a.由於左腳狀況連連時好時壞.所以這次是全馬第3慢的一次.也因為想保留體力10/10又有一場50公里超馬要跑. b.跑到10公里時用掉1:17了.因為都是大上坡.跑得很辛苦.後段上坡很多當步兵. C.在氣象站折返點時已經用掉2:55. **今天路況很不錯有噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!萬幸! 5.膝蓋:時好時差.速度始終沒辦法加快.算是拼忍耐的.有完跑.太棒了. 6.服裝:短運動褲.帽子以及一件泰山對背心. 7.身體:ok.大部分正常.體內有脹氣. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:非常涼快清爽.非常幸運.賺到了! 10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:隔天身體已經恢復70%了. 12.交通:感謝泰山李盈春快腳鐵人載我去回.尤其是我讓他等了2個多小時.他不但沒有怨氣反而很有耐心的幫我去領完跑證明和換晶片的錢.然後看到我在沖澡時還說要幫我拿水管幫我沖水.當下我深受感動.我覺得他在馬拉松界這樣一個佼佼者還這麼謙虛肯幫助人家.這麼客氣有禮.講話也很幽默.這種朋友值得交往值得信賴.跟他在一起時會感覺很溫馨.深受尊重.是一位不可多得的好跑友.好朋友.感恩! 13.美中不足:我最怕在途中遇到跑友不停的吐痰.我也曾經勸過人家.但是他說不得已的.那我想他最好去看醫生過後好了再來跑吧!因我這樣會影響跑友甚鉅! 14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.往後能再順利完跑. 15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩! 16.會場補給:吃得喝的.好多好多.感恩.又有素食便當很貼心. 17.跑友:大家相見歡真好. 18.今天里程:42.195里.時間:5:14平均速度:7.44分/公里. 19.本月合計里程:111.695公里編輯者 toptide - 2012-10-11 at 1:47pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-10-06 at 9:10am
	101/10/06:星期六.晴天今天睡到自然醒.充分休息.重要的電療和倒立20分鐘絕對不能省略.還有現在加強拉筋.我就不相信抽筋會是我的最大障礙.這方面一定要克服它.否則會讓人笑話. 昨晚看電視播放世界級的運動田徑.400.800.10000公尺比賽.他們400公尺一圈大概跑1分15秒左右.我則2分半鐘跑得氣喘如牛.真是差太多了.競技場上黑人跑者居多.但事漸漸的白種人後來居上了.搞不好哪一天黃種人會占優勢呢. 明天早早要出發了.因為路途較遠.跑完後又要趕場去別地方聚會.還真是忙得很呢! 歡迎各地勇腳明天來暖暖跑著玩跑快樂的.大家明天相見歡!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-10-05 at 9:23am
	明天同場加映的是合歡山馬拉松: 全馬是8點起跑.天氣不錯.不像前年11-12月起跑大約是是5度-8度左右.又是很早起跑.把我嚇住了.所以合歡山.陽明山61公里.南橫50或100.遠的屏東台東都是我望之卻步久久去一次的地方.金門.澎湖.綠島那飛鳥要到的地方已經去過一次了以後再說.因此整年下來加上連日馬扣除掉.將近有10場放掉了.看到胡國鴻在趕業績.陳邦堅在跑透透.真替他們按100個讚啦!大家都讚啦!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/10/05:星期五.晴天今天早上5點多先做倒立機10分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場.* 2.時間:05:52從家門口起跑. *3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈23.3順圈.1-78-1...明天休息後天上戰場. 4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些問題.跑了幾圈熱身以後就好了. 6.內心雜感: 最近景氣低迷唯有馬拉松很熱門.可見還是健康重要. 基隆的五分山聽說很陡很難跑.前兩年我也經歷過.反正就當作郊遊吧! 7.天氣:涼快.暖陽照大地! 8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右. 9.今天里程:12.0公里.時間1:21.平均速度6.75分/公里. 10.本月至今里程:69.5公里.**
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/10/04:星期四.晴天今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場.* 2.時間:05:52從家門口起跑. *3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈.1-78-1.... 4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.跑了幾圈以後就好了. 6.內心雜感: 10/07基隆五分山預計跑530到600保留體力.10/10再戰台北田徑場50公里.10/14再戰三重.所以3場只求低空飛過.到時候各位跑友要超車請便.預祝大家跑得好成績. 7.天氣:涼快.暖陽照大地!* 8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右. 9.今天里程:15.0公里.時間1:38.平均速度6.53分/公里. 10.本月至今里程:57.5公里. 編輯者 toptide - 2012-10-04 at 8:34am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/10/03:星期三.晴天今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場.* 2.時間:05:30從家門口起跑. 3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈. 4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.跑了幾圈以後就好了. 6.內心雜感: *今天有一位新來跑友姓邱的年輕人.速度很平均.沒參加過比賽.如果長期再練前途無量. 10月份對我來說也是很硬斗的一個月.一共有5場要跑.但是相對的可以去基隆.三重.新店.台中石岡.都是很不錯又不太遠的地方.前提是要能夠完跑步抽筋才可以. 7.天氣:涼快.暖陽照大地!* 8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右. 9.今天里程:15.0公里.時間1:43.平均速度6.86分/公里. 10.本月至今里程:42.5公里. 編輯者 toptide - 2012-10-03 at 8:53am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/10/02:星期二.晴天今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場.* 2.時間:05:57從家門口起跑. 3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈. 4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.跑了幾圈以後就好了. 6.內心雜感: *所以我覺得中醫是慢慢來.效果慢.較無副作用.西醫是快速.好就好.不好的時候問題很大.能夠不必看醫生最好不去. 昨晚收到泰山隊羅世明拿來的暖暖五分山馬拉松號碼布和衣服.順便收報名費.總共5場的$5100.所以平均每場$900來算的話每年35場就要$31500.這還不包括食宿交通等等.當然回收的也相對超過金錢很多很多.非常感恩.感恩! 7.天氣:涼快.今天也有暖陽!* 8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右. 9.今天里程:15.0公里.時間1:37平均速度6.46分/公里. 編輯者 toptide - 2012-10-02 at 8:20am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	101/10/01:星期一.晴天今天早上5點多先做倒立機和電療15分鐘. 今晨練跑紀實: 1.地點:輔大操場.* 2.時間:06:10從家門口起跑. 3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈25.3順圈. 4.速度:今天膝蓋還是有一些微恙.今天也陪一位基本跑友練跑3圈. 6.內心雜感: *其實到現在我還不大了解自己9/23怎麼會有那麼嚴重的抽筋現象? 所以原本到年底有97馬的.現在只剩95馬左右了.隨緣吧! 7.天氣:涼快.有暖陽!* 8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右. 9.今天里程:12.5公里.時間1:17平均速度6.2分/公里. 編輯者 toptide - 2012-10-01 at 7:44pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....