94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享

阿國兄：你練跑的路線，就是從信義區的崇德街往東跑，最高點附近為富德公墓，是三叉路口，一往木柵路可到動物園，中間可以經過福 德坑環保復育公園〈昔年的福德坑垃圾掩埋場〉，左轉下坡到中華技術學院，這是每年南港區路跑賽的起點與終點。南港區路跑活動由中 華技術學院出發，競賽組跑到接近富德公墓即是三叉路口〈崇德街、研究院路、木柵路〉折返，休閒組同一方向路線較短。這條路的車子 無多，有上坡路，但或許因為公墓不少，來練跑者好像不多。環保復育公園內有慢跑道的規劃與設置，印象中一圈兩公里，也是不錯了路 線。去年七月間，永和慢跑曾經再福德坑環保復育公園起跑，繞過圈子後跑至中華技術學院。若還不過癮，由中華技術學院可爬陡坡上台 北市軍人公墓，練跑的質量就很充足了。

連sir：

據會中跑友黃建中兄說，他跑步三、四年來，本來成績並無太大突破，後來最近的一年開始在家中練跳繩，居然讓他成績突飛猛進，讓我 都嚇了一跳，我剛認識他的時候大概是去年的五月底左右，他跑全馬成績大概都是四個半小時左右吧！剛剛落幕的八里馬拉松成績居然是 338，進步的幅度之大令人難以想像，這除了每天勤跑以外，聽他說跳繩的幫助也是很大的哦！您可以試試多練練~~

自去年到現在,我都只練耐力跑,因我的目標是只跑全馬以上的比賽,先把腿練的夠壯,再練速度跑,目前練習也加了快速跑.

假日常會去六張犁跑上坡路,雖然有墓地,跑步也不會想那麼多~哈哈~跑到盡頭就到南港,盡頭有一所大學(忘了名稱)有時也會在那 裡繞50圈再原路回來.想練上坡跑六張犁是不錯的選擇(離我家比較近 　

沒跑步的話,在家就做俯地挺身150下,仰臥起坐100下,原地蹲起500下,舉重(14磅)100下.

今天沒跑步,就做了以上的練習

連Sir,

感謝鼓勵, 弟的確是五年零班的老菜鳥, 經常瀏覽跑者廣場網站, 獲得很多跑步知識並分享諸先進的心得, 在此也一併致謝.

其實不懂什麼是熱身跑, 只是在一次偶然的練習中發現先跑一小段路後, 休息喝喝水, 拉拉筋, 再開始預定的跑步練習, “比較”不會隨時想要停步休息, 這是小弟初學乍練所稱之熱身跑.

目前小弟感覺舒適的跑步速度是7分鐘/km, 想提升到6分鐘/Km, 卻跑不遠, 顯然有待練習, 有請各位先進指導較有效率的方法, Thank you.

昨日練跑日記:

2005.04.25陰  熱身跑500m* (短跑500m + 步行400m) x 6- 2’10”, 2’07”,2’10”, 2’09”, 2’12”, 2’14”

由於學校近日將舉辦團體跳繩比賽(6人跳繩)，小弟平日常運動的形象，自然就被指定為教師組的代表。心想常跑山路，腿部肌力應足 可應付跳繩運動。

沒想到4月24日的一場馬拉松跑下來，腿部毫無酸痛之感，昨日半小時的跳繩練習，卻已讓我的大腿腹股溝的部位感覺疼痛。走路、上 下樓梯都會有不適之感。

自我檢討，應是跳躍的動作過大，腹股溝承受的撞擊力過大所引發的。昨日2220時下班跑步回家時步伐即無法大步跨出，只能小步前 進，平日22分鐘的路程，昨天多花了4分鐘。

不知如果練習個人跳繩，對於跑步運動的成績進步有否助益？