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32k以後腳很酸 |
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jahung235 
Groupie 
註冊日期: 2012-01-11 線上狀態: 離線 文章數: 58 |
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 主題: 32k以後腳很酸發表於： 2012-11-20 at 12:59pm |
你是說奧運國手張嘉哲嗎?或許我能幫得上忙。我每天去上班途中，大概一個星期都會碰上他兩~三次。他好像每天都會練跑經過福和橋，如果你真的想請教他的話，我就斗膽、冒昧的請他歇一下腳步，你看如何?
不過，我有些擔心我會吃閉門羹就是了.......哈!!
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noahtsai
Senior Member 
註冊日期: 2010-12-24 線上狀態: 離線 文章數: 705 |
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發表於： 2012-11-20 at 9:37am |
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這困擾真是天上人間.....
可能直接去跟張嘉哲請教比較快.....
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****蔡昌智****
愛跑馬，但不瘋馬。 愛創紀錄，但不強求。 健康跑馬，身心舒暢才是王道。 |
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鐵馬小丁
Senior Member
註冊日期: 2011-12-28 線上狀態: 離線 文章數: 952 |
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發表於： 2012-11-20 at 9:13am |
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總是有高手上來問我不曾煩惱的問題~我最近幾場前10K就撞牆,過了10K才好像熱機完成開始燃燒小宇宙...
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13201 |
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發表於： 2012-11-20 at 8:01am |
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如果用4分半跑,我不用到32K就直接掛點了,不用腳酸!
開玩笑的! 32K是馬拉松的撞牆期,會掉速是正常的,當然一位有企圖心的跑者一定要想辦法將這種正常變成不正常,所以會有配速及肝醣的補充.平常訓練要加強肌耐力,門檻跑最好能跑到20K. 其實掉一下速也不錯,讓後面的人有機會追上來,4分半的配速,到32K變成5分,馬拉松成績還有316,這是我的夢想!  隨便講講,應該請高手來講解,比較有用! (不知派漢兄會不會看到這篇) |
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shortys0937
新手上路 
註冊日期: 2012-01-01 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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發表於： 2012-11-20 at 12:29am |
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每次跑到32k剩下10k後腳都超酸，前32k配速約4分半剩10k後就約5分了，請問大大有什麼方法可以改善，可以全程都以4分半完成
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