94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享 - 跑者留言版

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jaen

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主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
發表於： 2005-05-19 at 1:16pm

我以前一直認為，跑久了，速度一定會比一開始快。但是最近幾場賽事下來，我卻覺得越跑越累越慢，也因為自恃有運動，飲食不忌，結果居然比去年剛跑馬時胖了5公斤！

昨晚跑步，初次體驗練速度，兵敗如山倒，預計跑1000M*6，結果只跑1000M*4，速度更是一直掉。某人跟我說：妳真的比去年退步很多。

跑完後收操，看到小腿密密麻麻好多小水流，讓我想到跑萬統盃時，兩條小胖腿也是這般的汗如雨下。哈，雖然累，不過心裡感覺卻很好！下次繼續努力！

PS：郁棠兄，雖然你覺得自己變胖而需要減肥，可是.....其實我覺得你還是太瘦！你身高應該有178~183cm？63.5 公斤其實太瘦了！我倒是覺得你不用減肥（我才需要），可以考慮增重（增加重量，不是增加脂肪），把重量轉為精實有力的肌肉。一起加油！

編輯者 jaen

harris1020 由上至下檢視

新手上路

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發表於： 2005-05-17 at 10:01pm

有人是台南的跑友嗎??

上禮拜剛回到台南

這兩天練跑簡直熱昏了

我還是早上 06:30 開始跑的

就已經是大太陽了!!跑起來真是吃力

真不知道五月底超馬賽會不會是這種天氣ㄛ!!

新手上路

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發表於： 2005-05-16 at 12:06pm

看到這麼多跑友樂於跑步, 十分令人感動 (電視上播出國華路跑賽跑者還穿雨衣拿雨傘的跑)!

S8912007兄以12km/h 的定速跑20Km是我初學者不敢奢望的功力. 不過您跑的地方我倒是很熟, 20年前在那兒教過書, 當時正開始建設冬山河. 還記得宜蘭的雨下起來就停不了, 今日是否依舊?

黃榮俊兄言出必行, 跑步時心中有詩有畫, 亦是我初學者不敢奢望的境界. 事實上, 我昨日練跑時看到了同樣的美景, 但心中在意的是跑的圈數, 每圈的速度, 步徑上的積水…, 倒是對那隻路旁玩耍許久的松鼠多看了幾眼.

貓小姐不跑則已, 一跑就是100分鐘, 是我初學者不敢奢望的耐力, 跑了好一陣子, 最久的跑步長度是80分鐘. 我跑的地方夜裡人不多, 幾乎都是包場的, 只是到了假日, 難免有小孩在”我的路徑”上騎三輪車, 丟飛盤…, 就需要小心地避開, 有時候小孩還會跟著我跑, 害得他們的父母追得氣喘吁吁, 所以後來連假日都是晚上跑.

我這週的練跑摘要:

2005.05.10陰跑6,000m- 35’20”(K1=6’00”, K2=6’00”, K3=6’00”, K4=6’00”, K5=5’55”, K6=5’25”)

2005.05.15雨跑10,000m- 01:00’38(K1=6:15”, K2=6’25”, K3=6’05”, K4=6’05”, K5=6’05”, K6=6’00”, K7=6’05”, K8=5’55”, K9=6’00”, K10=5’43”)

為健康而跑

貓

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發表於： 2005-05-15 at 10:10pm

貓有跑步　可以寫日記嘛？？

傍晚（正解是晚餐時間）至健身房跑步　健身房四下無人真好　踏上跑步機調整選擇需求的設定　貓選擇自由跑至９９：５９止　開始的步行（１．５）逐漸加速（２．０）至快步走　再加速（３．０）至慢跑　再加速平常跑（４．０）　然後再來個十幾分鐘快跑（４．５）　達六十分鐘之後再減速４．０→３．０→２．０→１．５→最後是步行結束

曾經看到一位男生將跑步機設定６．０　那等於是狂跑了　貓看他狂跑的樣子實在嚇得魂飛魄散

跑到第四十分鐘　己有人進來健身房運動了　並且打開電視看節目　欸欸欸....　貓的獨享己經結束了

再來　二個小鬼進來健身房....　貓實在非常討厭小孩子進來健身房　通常他們都是來看電視的並不是運動健身　而且他們心態都是將健身房當作遊樂場玩玩　加上運動器材根本不適應小孩子使用的　更氣更哀是　小孩子的家長人不見了就放任他們玩....

跑到第五十分鐘至第七十分鐘　貓一直留意觀察　健身房有位男生使用一個器材活動不及十分鐘即換另一個器材使用活動仍然不及十分鐘　再來外出閱覽室看報看書　再進來健身房運動　一個器材活動不及十分鐘即換另一個器材使用活動　貓要抓狂了....

跑到第九十九分鐘　停下做完暖身伸展操即走人了　跑步機的時間只有００：００顯示　所以　貓只能跑九十九分鐘 over

生活態度:好吃、好睡、好跑～

黃榮俊

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發表於： 2005-05-15 at 10:39am

當初連Sir開闢這個欄位時，我曾呼應說有機會也要說出個人的跑步日記。現在我就實現承諾。

以下是節錄自個人5/14的跑步日記：

今天下午趁著大雨結束趕快跑步，沿途〈基隆河南港抽水站到圓山之間來回〉看見許許多多的白鷺鷥成群結隊，或飛翔，或佇立在廣大草坪上。比較多的地方有：成美橋附近、高速公路橋附近、大直橋附近、以及大佳段附近。數量之多是我長大以來僅見，大概只有小時候在鄉下老家可堪比擬。突然多起來，應該是連日躲避大雨，一定餓壞了，所以趁著雨停趕快出來覓食。在成美橋那邊，還看到幾隻狗在追逐白鷺鷥，但牠們並沒有受到太大的驚嚇而振翅高飛，有的只是以一派老神在在的優閒態度低空徘徊，好像在說：「看你狗兒能奈我何！」

s8912007

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發表於： 2005-05-14 at 8:42pm

我也來分享練跑日記一則

今日里程：20km

區間時間：5km(24:56)，10km(49:58)折返，15km(1:14:42)，20km(1:41:04)

路線：冬山河自行車步道

今天下午3點多，看到天氣陰陰的，所以就趁機出來跑一跑嚕

起初前五公里還算順利，原本以暖機為目的，所以覺得還不錯

只是快到了5公里處，雖然發現天公不作美，但是還是跑下去，雨大概到了折返點就沒有了

而從折返點回來一直到15km處都還好，直到15km處開始發現自己的左腹有點怪怪的，再加上自己的右肺莫名有點小痛，我也不知道為什麼會這樣，所以最後5km就跑的有點稍慢

回來之後，雖然衣服褲子濕了，但是鞋子卻沒濕，真是訝異…

我想下次我會找一個雨天來測試看看吧哈~

郭居恒

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發表於： 2005-05-13 at 10:01am

首先,感謝貓小姐的提醒.

我晚上九點就寢,是沒錯;但是,我是早上五點前(大多是4:30)醒來,近五點才起床.

起床後,就忙著到校前的事.似乎無法在平常日子來個清晨慢跑.

430花東之役,完成50後已無心再戰.可能就是週一至週五的放鬆導致.

為了528的永和之役及六月底的北海道之役;如今,每天至少來個晚跑10K.

但願,以上二役能夠為所欲為!

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新手上路

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發表於： 2005-05-13 at 12:15am

已經陷進去了!!

沒辦法了啊!!

只要每天沒跑一下就全身怪怪的!!

跑了八個月，體重從 80 掉到 70 了!!

有人嫌我太瘦了硬要我吃回來!!

可是照我這樣慢跑要回來有點難了ㄛ>>

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新手上路

註冊日期: 2005-03-22
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文章數: 16

發表於： 2005-05-12 at 8:50pm

連sir您好:

我以前是住台北的!!

這禮拜因為公司安排從台南到台北上課!!

所以練跑場地改成蘆州沼澤公園練跑(成蘆橋旁)

我練跑時間還不到一年!!

不過已經跑完三次馬拉松了!!

可是成績不好，準備參加 5/28 永和超馬賽

再貼一篇今日練跑記錄!!

###################################

累積里程:110k 今日路跑:1.6k

晚上下課回到家一路上真是慘ㄛ!! 頃盆大雨的下!!鞋全濕了，

心想晚上的連續練跑記錄可要中斷了，不過騎回三重還好雨已經停了

但是不敢保證晚上不會下雨，吃過飯後將近 19:30 出門前往模型車賽車場

天空並沒有下雨，稍微做了一點暖身就起跑了!!

不過狀況不是很好，感覺左腳背有點疼，整個身體放不開!!

只打算跑個兩圈，第一圈花了四分鐘，第二圈後天空開始飄雨了，等我跑

完兩圈雨勢開始加大了!!真是湊巧!!剛好跑完，趕緊穿起雨衣騎車回家了!

還好今日沒因雨中斷了練跑，要能每天練跑真不是件容易的事啊!!

會有好多外在因素而被迫中斷!!

早上去上課途中還看到在市民大道與重慶北路交叉口有一頭戴帽子身穿短

褲、背心的慢跑著頂著大雨在練跑，邊看心想真是打從心裡配服那人的毅

力!!只要有心什麼事都能完成的!!

############################

祝大家練跑順利!!

新手上路

註冊日期: 2005-04-25
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發表於： 2005-05-12 at 11:31am

連Sir,

小弟把練跑紀錄拿出來已經頗具笑果, 令善跑者飄飄然, 而初學者勇氣加倍. 您還要偶犧牲自己照亮別人, 兄弟我就說個糗事給大家樂一下.

03.27參加國道馬拉松10 Km賽, 過折返點看到許多力竭者走成一遍, 對自己感覺才熱身的狀況實在滿意得不得了, 只是回家洗澡時左胸nipple有些漲痛, 有點擔心身體健康出了狀況. 過了兩週, 04.11 練跑後同樣症狀再度出現, 心中驚疑不定, 趕快上網看跑者廣場裡的資料, 只看到膝痛, 腿痛, 腹痛, 比目魚肌痛…, 就是沒人nipple痛.

04.20 跑完更慘, 不但痛, 還流血, 心想內人是女生, 她可能對乳癌之類的病狀較有研究吧, 經她端詳了半天, 判斷應該只是磨破皮而已. 後來練跑都貼胸貼, 並穿著柔質透氣衫, 果然不藥而癒. 差點因此終結我的跑步生涯. (希望其他初學者看到此篇能有助益.)

陳海晞兄,

感謝您窩心的鼓勵, 弟目前最遠只跑了12K, 上週練習量共30K, 我想我還是慢慢來好了, 畢竟跑步是為了健康, 而且有個初馬的希望在前頭, 跑起來動力十足, 等到這願望實現了, 說不定就懶了. 很希望與各位先進同場學習, 只是兄弟我住得遠(內湖), 工作忙碌, 時間較難掌握, 又很重視家庭生活, 夜裡能在公園跑跑, 已是心滿意足. 我們相會有期.

為健康而跑

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jaen 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-09-25 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 324	主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享發表於： 2005-05-19 at 1:16pm
	我以前一直認為，跑久了，速度一定會比一開始快。但是最近幾場賽事下來，我卻覺得越跑越累越慢，也因為自恃有運動，飲食不忌，結果居然比去年剛跑馬時胖了5公斤！昨晚跑步，初次體驗練速度，兵敗如山倒，預計跑1000M6，結果只跑1000M4，速度更是一直掉。某人跟我說：妳真的比去年退步很多。跑完後收操，看到小腿密密麻麻好多小水流，讓我想到跑萬統盃時，兩條小胖腿也是這般的汗如雨下。哈，雖然累，不過心裡感覺卻很好！下次繼續努力！ PS：郁棠兄，雖然你覺得自己變胖而需要減肥，可是.....其實我覺得你還是太瘦！你身高應該有178~183cm？63.5 公斤其實太瘦了！我倒是覺得你不用減肥（我才需要），可以考慮增重（增加重量，不是增加脂肪），把重量轉為精實有力的肌肉。一起加油！編輯者 jaen

harris1020 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2005-03-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 16	發表於： 2005-05-17 at 10:01pm
	有人是台南的跑友嗎?? 上禮拜剛回到台南這兩天練跑簡直熱昏了我還是早上 06:30 開始跑的就已經是大太陽了!!跑起來真是吃力真不知道五月底超馬賽會不會是這種天氣ㄛ!!

GC 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2005-04-25 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 10	發表於： 2005-05-16 at 12:06pm
	看到這麼多跑友樂於跑步, 十分令人感動 (電視上播出國華路跑賽跑者還穿雨衣拿雨傘的跑)! S8912007兄以12km/h 的定速跑20Km是我初學者不敢奢望的功力. 不過您跑的地方我倒是很熟, 20年前在那兒教過書, 當時正開始建設冬山河. 還記得宜蘭的雨下起來就停不了, 今日是否依舊? 黃榮俊兄言出必行, 跑步時心中有詩有畫, 亦是我初學者不敢奢望的境界. 事實上, 我昨日練跑時看到了同樣的美景, 但心中在意的是跑的圈數, 每圈的速度, 步徑上的積水…, 倒是對那隻路旁玩耍許久的松鼠多看了幾眼. 貓小姐不跑則已, 一跑就是100分鐘, 是我初學者不敢奢望的耐力, 跑了好一陣子, 最久的跑步長度是80分鐘. 我跑的地方夜裡人不多, 幾乎都是包場的, 只是到了假日, 難免有小孩在”我的路徑”上騎三輪車, 丟飛盤…, 就需要小心地避開, 有時候小孩還會跟著我跑, 害得他們的父母追得氣喘吁吁, 所以後來連假日都是晚上跑. 我這週的練跑摘要: 2005.05.10陰跑6,000m- 35’20”(K1=6’00”, K2=6’00”, K3=6’00”, K4=6’00”, K5=5’55”, K6=5’25”) 2005.05.15雨跑10,000m- 01:00’38(K1=6:15”, K2=6’25”, K3=6’05”, K4=6’05”, K5=6’05”, K6=6’00”, K7=6’05”, K8=5’55”, K9=6’00”, K10=5’43”)
	為健康而跑

貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	發表於： 2005-05-15 at 10:10pm
	貓有跑步　可以寫日記嘛？？傍晚（正解是晚餐時間）至健身房跑步　健身房四下無人真好　踏上跑步機調整選擇需求的設定　貓選擇自由跑至９９：５９止　開始的步行（１．５）逐漸加速（２．０）至快步走　再加速（３．０）至慢跑　再加速平常跑（４．０）　然後再來個十幾分鐘快跑（４．５）　達六十分鐘之後再減速４．０→３．０→２．０→１．５→最後是步行結束曾經看到一位男生將跑步機設定６．０　那等於是狂跑了　貓看他狂跑的樣子實在嚇得魂飛魄散跑到第四十分鐘　己有人進來健身房運動了　並且打開電視看節目　欸欸欸....　貓的獨享己經結束了再來　二個小鬼進來健身房....　貓實在非常討厭小孩子進來健身房　通常他們都是來看電視的並不是運動健身　而且他們心態都是將健身房當作遊樂場玩玩　加上運動器材根本不適應小孩子使用的　更氣更哀是　小孩子的家長人不見了就放任他們玩.... 跑到第五十分鐘至第七十分鐘　貓一直留意觀察　健身房有位男生使用一個器材活動不及十分鐘即換另一個器材使用活動仍然不及十分鐘　再來外出閱覽室看報看書　再進來健身房運動　一個器材活動不及十分鐘即換另一個器材使用活動　貓要抓狂了.... 跑到第九十九分鐘　停下做完暖身伸展操即走人了　跑步機的時間只有００：００顯示　所以　貓只能跑九十九分鐘 over
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

黃榮俊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 2168	發表於： 2005-05-15 at 10:39am
	當初連Sir開闢這個欄位時，我曾呼應說有機會也要說出個人的跑步日記。現在我就實現承諾。以下是節錄自個人5/14的跑步日記：今天下午趁著大雨結束趕快跑步，沿途〈基隆河南港抽水站到圓山之間來回〉看見許許多多的白鷺鷥成群結隊，或飛翔，或佇立在廣大草坪上。比較多的地方有：成美橋附近、高速公路橋附近、大直橋附近、以及大佳段附近。數量之多是我長大以來僅見，大概只有小時候在鄉下老家可堪比擬。突然多起來，應該是連日躲避大雨，一定餓壞了，所以趁著雨停趕快出來覓食。在成美橋那邊，還看到幾隻狗在追逐白鷺鷥，但牠們並沒有受到太大的驚嚇而振翅高飛，有的只是以一派老神在在的優閒態度低空徘徊，好像在說：「看你狗兒能奈我何！」

s8912007 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-12 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 234	發表於： 2005-05-14 at 8:42pm
	我也來分享練跑日記一則今日里程：20km 區間時間：5km(24:56)，10km(49:58)折返，15km(1:14:42)，20km(1:41:04) 路線：冬山河自行車步道今天下午3點多，看到天氣陰陰的，所以就趁機出來跑一跑嚕起初前五公里還算順利，原本以暖機為目的，所以覺得還不錯只是快到了5公里處，雖然發現天公不作美，但是還是跑下去，雨大概到了折返點就沒有了而從折返點回來一直到15km處都還好，直到15km處開始發現自己的左腹有點怪怪的，再加上自己的右肺莫名有點小痛，我也不知道為什麼會這樣，所以最後5km就跑的有點稍慢回來之後，雖然衣服褲子濕了，但是鞋子卻沒濕，真是訝異… 我想下次我會找一個雨天來測試看看吧哈~

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2578	發表於： 2005-05-13 at 10:01am
	首先,感謝貓小姐的提醒. 我晚上九點就寢,是沒錯;但是,我是早上五點前(大多是4:30)醒來,近五點才起床. 起床後,就忙著到校前的事.似乎無法在平常日子來個清晨慢跑. 430花東之役,完成50後已無心再戰.可能就是週一至週五的放鬆導致. 為了528的永和之役及六月底的北海道之役;如今,每天至少來個晚跑10K. 但願,以上二役能夠為所欲為!

harris1020 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2005-03-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 16	發表於： 2005-05-13 at 12:15am
	已經陷進去了!! 沒辦法了啊!! 只要每天沒跑一下就全身怪怪的!! 跑了八個月，體重從 80 掉到 70 了!! 有人嫌我太瘦了硬要我吃回來!! 可是照我這樣慢跑要回來有點難了ㄛ>>

harris1020 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2005-03-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 16	發表於： 2005-05-12 at 8:50pm
	連sir您好: 我以前是住台北的!! 這禮拜因為公司安排從台南到台北上課!! 所以練跑場地改成蘆州沼澤公園練跑(成蘆橋旁) 我練跑時間還不到一年!! 不過已經跑完三次馬拉松了!! 可是成績不好，準備參加 5/28 永和超馬賽再貼一篇今日練跑記錄!! ################################### 累積里程:110k 今日路跑:1.6k 晚上下課回到家一路上真是慘ㄛ!! 頃盆大雨的下!!鞋全濕了，心想晚上的連續練跑記錄可要中斷了，不過騎回三重還好雨已經停了但是不敢保證晚上不會下雨，吃過飯後將近 19:30 出門前往模型車賽車場天空並沒有下雨，稍微做了一點暖身就起跑了!! 不過狀況不是很好，感覺左腳背有點疼，整個身體放不開!! 只打算跑個兩圈，第一圈花了四分鐘，第二圈後天空開始飄雨了，等我跑完兩圈雨勢開始加大了!!真是湊巧!!剛好跑完，趕緊穿起雨衣騎車回家了! 還好今日沒因雨中斷了練跑，要能每天練跑真不是件容易的事啊!! 會有好多外在因素而被迫中斷!! 早上去上課途中還看到在市民大道與重慶北路交叉口有一頭戴帽子身穿短褲、背心的慢跑著頂著大雨在練跑，邊看心想真是打從心裡配服那人的毅力!!只要有心什麼事都能完成的!! ############################ 祝大家練跑順利!!

GC 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2005-04-25 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 10	發表於： 2005-05-12 at 11:31am
	連Sir, 小弟把練跑紀錄拿出來已經頗具笑果, 令善跑者飄飄然, 而初學者勇氣加倍. 您還要偶犧牲自己照亮別人, 兄弟我就說個糗事給大家樂一下. 03.27參加國道馬拉松10 Km賽, 過折返點看到許多力竭者走成一遍, 對自己感覺才熱身的狀況實在滿意得不得了, 只是回家洗澡時左胸nipple有些漲痛, 有點擔心身體健康出了狀況. 過了兩週, 04.11 練跑後同樣症狀再度出現, 心中驚疑不定, 趕快上網看跑者廣場裡的資料, 只看到膝痛, 腿痛, 腹痛, 比目魚肌痛…, 就是沒人nipple痛. 04.20 跑完更慘, 不但痛, 還流血, 心想內人是女生, 她可能對乳癌之類的病狀較有研究吧, 經她端詳了半天, 判斷應該只是磨破皮而已. 後來練跑都貼胸貼, 並穿著柔質透氣衫, 果然不藥而癒. 差點因此終結我的跑步生涯. (希望其他初學者看到此篇能有助益.) 陳海晞兄, 感謝您窩心的鼓勵, 弟目前最遠只跑了12K, 上週練習量共30K, 我想我還是慢慢來好了, 畢竟跑步是為了健康, 而且有個初馬的希望在前頭, 跑起來動力十足, 等到這願望實現了, 說不定就懶了. 很希望與各位先進同場學習, 只是兄弟我住得遠(內湖), 工作忙碌, 時間較難掌握, 又很重視家庭生活, 夜裡能在公園跑跑, 已是心滿意足. 我們相會有期.
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