今天陽金超馬的補給........

雖然賽前已經公布了補給內容，但實際上跑過以後發現沒運動飲料真的差好多

到達終點後馬上和郭豐州老師反映這點

原本大會認為金桔的鈉離子含量比運動飲料高

小弟是反映說運動飲料喝下去以後就馬上吸收了，固體食物吃下去後到了下個補給站，金桔感覺還在肚子裡面滾，吸收速度不同

而且吃固體食物一定會配水，一不小心水就會喝太多導致肚子跑起來不舒服

郭老師對這情況也蠻訝異的，說會回去和專家研究看看

今天大概可以體會為什麼國外賽事都提供液態食物而不是固態食物了

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另外今天實際距離似乎只有57K多耶......

唉！唉！唉！我只能說現在的跑者真難伺候！

各位跑友如果注意一下運動飲料的成份與熱量標示，應該就不會太堅持要大會提供運動飲料，為了提高銷量給沒在運動的消費者平常也可以喝，各品牌的運動飲料一直降低熱量與鈉離子含量，還強調低鈉，以X跑為例，每100毫升27大卡，鈉離子42毫克，根據鐵人三項訓練聖經，長距離比賽時每小時需補充200大卡，鹽巴約0.5~1公克，光靠運動飲料不容易，我進行長時間練習或比賽時，會隨身攜帶巧克力，穀物棒，能量GEL等補充熱量，食鹽膠囊補充鹽分，這時就只需要水，也不太依賴大會補給，只要有水就滿意了，每次比賽都覺得虧本。跑的快的人，需要的補給比較少，也沒時間停補給站慢慢享用，跑的慢的人，建議自己帶些習慣的補給在身上，比較不會出現腸胃問題，不夠的部分再從大會補給取用，有的大會補給像在辦桌，不見得適合運動時吃，或者補給的食物口味不合，吃不習慣。吃固體食物會消化不良，可能是跑太快或者平常練習時沒有吃，腸胃不適應，建議平常練習就要補給，比賽時才不會消化不良。

我的雞絲麵還不錯  熱騰騰的可是沒有貢丸

編輯者 曾明達 - 2012-12-30 at 3:44pm

曾老師今年拆返點比去年多大約六,七百公尺，但卻少了第二拆返點所以第一拆返點多減去第二拆返點少掉約2公里為合理。