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我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? |
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Rock 
Senior Member 
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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 主題: 我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過?發表於： 2013-01-03 at 3:14pm |
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各位先進,
全馬成績約在400附近. 半馬大約是在140. 跑過約20場. 日前陪家人跑他的初半馬, 約230. 但竟然在終點前約2公里處, 小腿抽筋. 自己從來沒有抽筋的問題. 想不到, 陪跑反而出糗.   3月要陪跑他的初馬(櫻花馬), 他的速度我認為在櫻花馬應該是530以後. 我的問題來了, 我不想再出糗一次, 也不放心在家人初馬時, 放他自己跑. 我是否該以那個速度來作為平常的自我練習?? |
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2013-01-03 at 3:35pm |
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跑400的跑者，突然半馬要放慢跑230，跑到抽筋!!! 但這一點都不誇張喔  不是自己習慣的跑速，跑起來真得很累，這是真的 說到要練習這麼慢的跑速，對你來講難度真得不低  我只是路過，各位先進大家請繼續 |
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Rock
Senior Member
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2013-01-03 at 3:46pm |
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小粒兄, 你是嚇我, 還是同情我?  不是以平常習慣的速度, 真的累. 但我一直以為主要是心理的因素??? 所以, 真的要放慢速度練習喔??
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sengsong
Senior Member
註冊日期: 2011-05-29 線上狀態: 離線 文章數: 188 |
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發表於： 2013-01-03 at 3:56pm |
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我若是不按照自己的習慣速度跑的話，
跑快一點大腿後側（股二頭肌）酸，再快一點大腿前後（四頭肌加二頭肌）都酸， 跑慢一點小腿酸，再慢一點小腿與前脛肌都酸， 所以你小腿酸是正常的，多跑幾次習慣了就好了... 以上完全沒有理論基礎，只是自己碰到狀況後歸納的感想而已... |
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小四
Senior Member
註冊日期: 2006-03-08 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 254 |
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發表於： 2013-01-03 at 4:03pm |
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我曾有過陪跑初馬的經驗，當他進入跑跑走走的階段(通常是30Km以後)，我走的速度反而比較慢，跑又快過對方，後來我就決定他要跑我陪跑，他要走時我還是跑，只是先到前方休息等，適不適用可以參考。
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慢跑是跑快樂的:)別心急,慢慢來:)
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宏榮
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 547 |
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發表於： 2013-01-03 at 4:05pm |
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贊同小粒所說
這個經驗工程師之前也曾有過
那時全馬也是約400 陪小秘書跑金城桐花盃(605) 乳酸居然兩天才退完 而且超級累...
才體悟到 不是用自己的配速跑 無論快或慢 都是一種另類的磨練...
畢竟身體會說話 告訴您您的腳在這樣的狀況下 是沒辦法撐住42K的
建議您多陪大人以他的配速配合跑幾次
這樣比較不會凸槌啦~~~
 當然 這也是為什麼
後來對快慢隨心所欲的跑友前輩 特別尊敬的緣故啦~~~  編輯者 宏榮 - 2013-01-03 at 4:10pm |
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Feel the wind ~~
http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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發表於： 2013-01-03 at 4:20pm |
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放慢速度,還需要平常練習;厚,多慮了.
 0310櫻花馬之前,大約兩週期限,將自己的練跑里程縮短,甚至將體能刻意下降,或許有效.
 另外,陪跑由自己人擔任,會不會狠不下心;如果方便,0113及0217雙溪兩次試跑,找個速度差不多的人,請家人在不經意情形跟跑.之前,可以告訴家人何時放慢速度(進出補給站或其它狀況)?進補給站哪些動作要熟練?
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Rock
Senior Member
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2013-01-04 at 3:54pm |
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謝謝 SengSong兄 經驗分享! 我會試著注意自己在不同速度下, 身體肌肉的反應.
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Rock
Senior Member
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2013-01-04 at 4:01pm |
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謝謝小四兄的建議, 我是擔心以上次半馬的經驗, 不到30K就抽筋, 反而會被笑一輩子!!! 這次可能要採另外的策略. 或許是, 我到每個補給站鬼混, 早到晚走. 或許可以在他要撞牆前後, 陪他跑.
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Rock
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註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2013-01-04 at 4:05pm |
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謝謝工程師, 原來有我類似經驗的跑友不少.
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