連sir您好:
我以前是住台北的!!
這禮拜因為公司安排從台南到台北上課!!
所以練跑場地改成蘆州沼澤公園練跑(成蘆橋旁)
我練跑時間還不到一年!!
不過已經跑完三次馬拉松了!!
可是成績不好，準備參加 5/28 永和超馬賽
再貼一篇今日練跑記錄!!
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累積里程:110k 今日路跑:1.6k
晚上下課回到家一路上真是慘ㄛ!! 頃盆大雨的下!!鞋全濕了，
心想晚上的連續練跑記錄可要中斷了，不過騎回三重還好雨已經停了
但是不敢保證晚上不會下雨，吃過飯後將近 19:30 出門前往模型車賽車場
天空並沒有下雨，稍微做了一點暖身就起跑了!!
不過狀況不是很好，感覺左腳背有點疼，整個身體放不開!!
只打算跑個兩圈，第一圈花了四分鐘，第二圈後天空開始飄雨了，等我跑
完兩圈雨勢開始加大了!!真是湊巧!!剛好跑完，趕緊穿起雨衣騎車回家了!
還好今日沒因雨中斷了練跑，要能每天練跑真不是件容易的事啊!!
會有好多外在因素而被迫中斷!!
早上去上課途中還看到在市民大道與重慶北路交叉口有一頭戴帽子身穿短
褲、背心的慢跑著頂著大雨在練跑，邊看心想真是打從心裡配服那人的毅
力!!只要有心什麼事都能完成的!!
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祝大家練跑 順利!!
已經陷進去了!!
沒辦法了啊!!
只要每天沒跑一下就全身怪怪的!!
跑了八個月，體重從 80 掉到 70 了!!
有人嫌我太瘦了 硬要我吃回來!!
可是照我這樣慢跑要回來有點難了ㄛ>>
首先,感謝貓小姐的提醒.
我晚上九點就寢,是沒錯;但是,我是早上五點前(大多是4:30)醒來,近五點才起床.
起床後,就忙著到校前的事.似乎無法在平常日子來個清晨慢跑.
430花東之役,完成50後已無心再戰.可能就是週一至週五的放鬆導致.
為了528的永和之役及六月底的北海道之役;如今,每天至少來個晚跑10K.
但願,以上二役能夠為所欲為!
我也來分享練跑日記一則
今日里程：20km
區間時間：5km(24:56)，10km(49:58)折返，15km(1:14:42)，20km(1:41:04)
路線：冬山河自行車步道
今天下午3點多，看到天氣陰陰的，所以就趁機出來跑一跑嚕
起初前五公里還算順利，原本以暖機為目的，所以覺得還不錯
只是快到了5公里處，雖然發現天公不作美，但是還是跑下去，雨大概到了折返點就沒有了
而從折返點回來一直到15km處都還好，直到15km處開始發現自己的左腹有點怪怪的，再加上自己的右肺莫名有點小痛，我也不知道為什麼會這樣，所以最後5km就跑的有點稍慢
回來之後，雖然衣服褲子濕了，但是鞋子卻沒濕，真是訝異…
我想下次我會找一個雨天來測試看看吧 哈~
當初連Sir開闢這個欄位時，我曾呼應說有機會也要說出個人的跑步日記。現在我就實現承諾。
以下是節錄自個人5/14的跑步日記：
今天下午趁著大雨結束趕快跑步，沿途〈基隆河南港抽水站到圓山之間來回〉看見許許多多的白鷺鷥成群結隊，或飛翔，或佇立在廣大草 坪上。比較多的地方有：成美橋附近、高速公路橋附近、大直橋附近、以及大佳段附近。數量之多是我長大以來僅見，大概只有小時候在 鄉下老家可堪比擬。突然多起來，應該是連日躲避大雨，一定餓壞了，所以趁著雨停趕快出來覓食。在成美橋那邊，還看到幾隻狗在追逐 白鷺鷥，但牠們並沒有受到太大的驚嚇而振翅高飛，有的只是以一派老神在在的優閒態度低空徘徊，好像在說：「看你狗兒能奈我何！」
貓有跑步 可以寫日記嘛？？
傍晚（正解是晚餐時間）至健身房跑步 健身房四下無人真好 踏上跑步機調整選擇需求的設定 貓選擇自由跑至９９：５９止 開始的 步行（１．５）逐漸加速（２．０）至快步走 再加速（３．０）至慢跑 再加速平常跑（４．０） 然後再來個十幾分鐘快跑（４．５ ） 達六十分鐘之後再減速４．０→３．０→２．０→１．５→最後是步行結束
曾經看到一位男生將跑步機設定６．０ 那等於是狂跑了 貓看他狂跑的樣子實在嚇得魂飛魄散
跑到第四十分鐘 己有人進來健身房運動了 並且打開電視看節目 欸欸欸.... 貓的獨享己經結束了
再來 二個小鬼進來健身房.... 貓實在非常討厭小孩子進來健身房 通常他們都是來看電視的並不是運動健身 而且他們心態都是 將健身房當作遊樂場玩玩 加上運動器材根本不適應小孩子使用的 更氣更哀是 小孩子的家長人不見了就放任他們玩....
跑到第五十分鐘至第七十分鐘 貓一直留意觀察 健身房有位男生使用一個器材活動不及十分鐘即換另一個器材使用活動仍然不及十分鐘 再來外出閱覽室看報看書 再進來健身房運動 一個器材活動不及十分鐘即換另一個器材使用活動 貓要抓狂了....
跑到第九十九分鐘 停下做完暖身伸展操即走人了 跑步機的時間只有００：００顯示 所以 貓只能跑九十九分鐘 over
看到這麼多跑友樂於跑步, 十分令人感動 (電視上播出國華路跑賽跑者還穿雨衣拿雨傘的跑)!
S8912007兄以12km/h 的定速跑20Km是我初學者不敢奢望的功力. 不過您跑的地方我倒是很熟, 20年前在那兒教過書, 當時正開始建設冬山河. 還記得宜蘭的雨下起來就停不了, 今日是否依舊?
黃榮俊兄言出必行, 跑步時心中有詩有畫, 亦是我初學者不敢奢望的境界. 事實上, 我昨日練跑時看到了同樣的美景, 但心中在意的是跑的圈數, 每圈的速度, 步徑上的積水…, 倒是對那隻路旁玩耍許久的松鼠多看了幾眼.
貓小姐不跑則已, 一跑就是100分鐘, 是我初學者不敢奢望的耐力, 跑了好一陣子, 最久的跑步長度是80分鐘. 我跑的地方夜裡人不多, 幾乎都是包場的, 只是到了假日, 難免有小孩在”我的路徑”上騎三輪車, 丟飛盤…, 就需要小心地避開, 有時候小孩還會跟著我跑, 害得他們的父母追得氣喘吁吁, 所以後來連假日都是晚上跑.
我這週的練跑摘要:
2005.05.10陰 跑6,000m- 35’20”(K1=6’00”, K2=6’00”, K3=6’00”, K4=6’00”, K5=5’55”, K6=5’25”)
2005.05.15雨 跑10,000m- 01:00’38(K1=6:15”, K2=6’25”, K3=6’05”, K4=6’05”, K5=6’05”, K6=6’00”, K7=6’05”, K8=5’55”, K9=6’00”, K10=5’43”)
有人是台南的跑友嗎??
上禮拜剛回到台南
這兩天練跑簡直熱昏了
我還是早上 06:30 開始跑的
就已經是大太陽了!!跑起來真是吃力
真不知道 五月底超馬賽會不會是這種天氣ㄛ!!
我以前一直認為，跑久了，速度一定會比一開始快。但是最近幾場賽事下來，我卻覺得越跑越累越慢 ，也因為自恃有運動，飲食不忌，結果居然比去年剛跑馬時胖了5公斤！
昨晚跑步，初次體驗練速度，兵敗如山倒，預計跑1000M*6，結果只跑1000M*4，速度更是一直掉。某人跟我說：妳真的比 去年退步很多。
跑完後收操，看到小腿密密麻麻好多小水流，讓我想到跑萬統盃時，兩條小胖腿也是這般的汗如雨下。哈，雖然累，不過心裡感覺卻很好 ！下次繼續努力！
PS：郁棠兄，雖然你覺得自己變胖而需要減肥，可是.....其實我覺得你還是太瘦！你身高應該有178~183cm？63.5 公斤其實太瘦了！我倒是覺得你不用減肥（我才需要 ），可以考慮增重（增加重量，不是增加脂肪），把重量轉為精實有力的肌肉。一起加油！
謝謝老鵬兄的建議
我自己的感覺是：去年12月19日的ING馬拉松跑完後，就自己開始自動放"寒假" ，開始心寬體胖地吃吃喝喝一直到過完舊曆年，在有一搭沒一搭的運動情況下，加上體重增加不少，開始了今年的一連串賽事，尤其是四 月份幾乎週週都有，不只身體累，連心理都覺得累，常常到了賽場，感覺士氣低迷、小腿的乳酸好像一直都還在。
所以決定從5月到9月，開始放"暑假"，不過，這次不敢再像上次"寒假"那樣過著像小豬一樣吃吃喝喝睡睡的生活，"勉勵"（希望我能有恆心地持續）自己要有循序漸進、固定練習的課表。
至於 "要得其法"，上週才開始下列的方法：一週中，兩天慢慢跑、一天找個有點坡度的路跑（六張犁-最高點折返，希望慢慢地有體力有耐 心跑到中華技術學院再折返），一天練1000*6（不過上週才跑1000*4就不行了 ,至於每1000M幾秒，就不說啦！而且只有第一個1000M達到目標秒數，後面的第二個、第三個、第四個1000M不但通通沒 達到目標，還越跑越慢。被某人說比他平常慢跑還要龜速很多，也比阿婆還慢，可是我覺得我盡力了，希望能越跑越順囉），這樣的課表得不得法？諸位看官覺得如何呢？
不過，這個週末去參加一場9K的路跑賽，不少人問說我有要跑嗎？讓我深深地檢討自己是否一副"吊兒朗當、沒殺氣"、的樣子？不然怎麼會有這樣的疑問？
94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
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.似乎無法在平常日子來個清晨慢跑.
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;如今,每天至少來個晚跑10K.
，開始心寬體胖地吃吃喝喝一直到過完舊曆年，在有一搭沒一搭的運動情況下，加上體重增加不少，開始了今年的一連串賽事，尤其是四 月份幾乎週週都有，不只身體累，連心理都覺得累
一樣吃吃喝喝睡睡的生活，"勉勵"（希望我能有恆心地持續