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我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過? |
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Rock 
Senior Member 
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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 主題: 我陪跑半馬, 速度較平常慢很多, 竟然會抽筋!! 是否跑的慢, 也是要特別練過?發表於： 2013-01-04 at 4:10pm |
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謝謝 郭老師的建議, 113已報名, 217也不會錯過. 只是........進補給站的動作??
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cslu
Senior Member
註冊日期: 2012-06-21 位置: 新竹市 線上狀態: 離線 文章數: 355 |
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發表於： 2013-01-04 at 4:44pm |
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進補給站的動作?? ..................我也想知道進補給站的動作!!
原來進補給站的動作也有眉角的喔!!我進補給站就只顧著吃喝~~
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kantor
新手上路 
註冊日期: 2012-10-29 線上狀態: 離線 文章數: 8 |
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發表於： 2013-01-08 at 1:31pm |
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我21K跑步2小時內...........没問題
 陪老婆逛百貨公司1小時.....腿又酸又痛  老婆還想逛下一家.............我輸了  不同速度應該要練過吧
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2013-01-08 at 5:00pm |
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何時放慢速度(進出補給站或其它狀況)?進補給站哪些動作要熟練?
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首先,提到進補給站時的部分.
當然,要先擬定想要什麼?是開水,是運動飲料,還是固體補給,或是僅需以乾淨的水淋淋眼睛或手腳(去除汗漬)....等等.
有些人對於運動飲料會特別反感,有些人對於香蕉會引起腸胃不適...等等.前者,目前我也無解;後者,待該飲,該食部分解決之後,最後,離站時,將蕉皮撥除,徒步或小幅度慢跑階段,小口小口食用(手部若覺黏感,可塗抹褲子後面,才不會在擦手時被感染到.).
之後,在進站前20~50M開始減速,大約10M左右開始徒步.同樣地,離站時,也得先徒步,再來逐漸加速(步幅也得先小後正常),大約50M之後,才能恢復至正常跑法.
再來,體能無法一次到位(全程無法以跑步完成)者,千萬不要擔心徒步之後的轉換(走→跑).要知道,一但體能大降,想到快走都會困擾;何況,還想跑步.
重點來了,當我們感覺有點(僅僅一點,太多就不行.)不適,就要換成徒步.此時,可利用空檔補充水份或食物(當然是自備者才行),距離可進行30~100M.想要轉換成跑步時,先將雙手加速至跑步時的頻率;此時,只要腰部還行,雙腿自然會跟進.
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-01-29 at 8:06am |
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我有個朋友,全馬每次都可以在三小時以內完成可是他陪跑五個半小時之後的初馬跑者他說比跑三小時以內,還要累很多完賽之後的體能恢復,反而會更久更慢
這是事實情況,不是在嚇你,陪跑還是需要有經驗的啦!
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lobojogging
新手上路
註冊日期: 2012-06-01 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2013-01-31 at 12:43pm |
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小弟PB是去年的太馬:3小時39分，但是去年陪朋友跑櫻花全馬:6小時8分。
也許是跑的不夠快，還是很喜歡櫻花馬的山景(雖然因雨櫻花並不茂盛)，
完跑時並不覺得太累，倒是一路吃了很多東西，外加跑完的便當跟麥當當的大麥克餐。 我覺得不會累的原因跟心態還有隨時注意GPS手表的Pace time配速穩定有關， 如果你不清楚每段距離的關門底線時間，抱著焦躁的心態外加速度忽快忽慢，只會越跑越累， 更怕的是這種惡性循環的氣氛還傳給旁邊的跑者，雙方互相影響，虧欠跟焦躁的心有疲勞加成的效果。 編輯者 lobojogging - 2013-01-31 at 9:36pm |
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Rock
Senior Member
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2013-01-31 at 2:32pm |
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謝謝 福田魚兄, 現在 LSD 時, 就陪著跑. 希望能夠有幫助!
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Rock
Senior Member
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2013-01-31 at 2:34pm |
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哇, 這還可以細部分解.
 謝謝 郭老師. |
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bee
Senior Member
註冊日期: 2009-02-13 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 1590 |
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發表於： 2013-02-01 at 12:30am |
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個人淺見: Rock兄自己跑步時的身體都有確實趨前，也以前腳掌落地為主，會不會是陪跑時速度放慢，跑步姿勢有所改變，而使得身體比較少使用的雞肉反到受力較大。
肌肉痠痛或抽筋，表示那個位置需要注意其強度，以及肌肉運動所需要的水分，化學物質，電解質。 來啦，慢慢跑十八尖山啦，不要每次都衝那麼快...
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彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊
還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
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Rock
Senior Member
註冊日期: 2011-03-21 位置: 新竹 線上狀態: 離線 文章數: 206 |
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發表於： 2013-02-01 at 12:04pm |
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Bee兄, 我也是想, 可能是姿勢改變, 影響肌群. 反正就是沒練到啦! 最近也是想放慢速度, 跑尖山. 不過, 現在清晨時間, 尖山時鐘的溫度, 都大約是在12度左右. 很冷, 上週的風又大...... 只好趕快跑回家!! 不過再怎麼快, 在你們這些前輩前面, 都是慢慢跑.  上週六, 錸德的團練, 還聽到電子李遠遠的叫我不要再混了.
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