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0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加.

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郭居�� 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 郭居�� 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 0224(週日)政大環山團練,歡迎各方跑友參加.
    發表於: 2013-02-18 at 9:15am

集合地點:政大藝文中心旁7-11。

    環山團練每圈約3.7K,可欣賞有山有水優美風光,上坡、下坡及天梯等,對於初入櫻花馬的跑友來說,絕對讓您有最接近雙溪馬(雙溪產業道路部分)的感受.

 
交通方面:
    1.個人運輸---可從木柵木新路二段,轉入恆光街,約100公尺後,上恆光橋,左轉即為政大後門,進校門後再走約100多公尺即政大藝文中心。汽車可停在後門外約50公尺左轉處。機車可由左側斜坡,停入校門內車棚。
    2.大眾運輸---由上述位址站牌(司法新村)下車,過�琤�橋,進入政大後門,直行約200公尺,看到7-11即可.或是由政大正(前)門、左側(前門)或右側(前門),找到環山一路及萊爾富即可.

 
    由於會內不少好手(腳)參加高雄馬拉松,補給方面較為克難.沒有免洗杯具,僅提供飲水(8:00後,藝文中心內有飲水機.)、蜂蜜水及少量帶薄殼的杏仁果及消化餅干. 當然,現場也會提供自製背心式雨衣.現場尚有換洗(沒有熱水)空間.更歡迎跑友們提供『現場補給』及擔任『補給志工』.


編輯者 郭居�� - 2013-02-23 at 4:10pm
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郭居�� 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 郭居�� 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2013-02-18 at 9:25am
    如果可能,敬請會外跑友,預先在此登記,以利補給份量的準備.  LOLLOLLOL
            預期到場會外跑友如下:
        施○芸(1)  willHuang(2)  林○竹(1)  andylin 1124(1) 
 


編輯者 郭居�� - 2013-02-23 at 7:41am
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永慢陳永星 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 永慢陳永星 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2013-02-18 at 11:33am
既然校內有飲水機,飲水完全沒問題,其他個人需求,建議自行準備。建議郭老師明示:不提供容器,讓參與者自備杯子與瓶子,並非競賽,沒有匆匆經過,停留則浪費時間之顧慮。
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WillHuang 由上至下檢視
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團練 +2 我們也會自備簡單的補給,感謝永慢跟郭老師的團練邀約和經驗傳承 Big smile 
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郭居�� 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 郭居�� 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2013-02-18 at 2:17pm
文章發表人 永慢陳永星

既然校內有飲水機,飲水完全沒問題,其他個人需求,建議自行準備。建議郭老師明示:不提供容器,讓參與者自備杯子與瓶子,並非競賽,沒有匆匆經過,停留則浪費時間之顧慮。
永星兄:午安!
    可惜,藝文中心得等到08:00才開門;因此,飲水部分還得準備.Wink   
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郭居�� 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 郭居�� 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2013-02-21 at 11:48am
    0224(週日)永和慢跑政大環山團練時---若有會外跑友事先登記&到場者,提供04:30、05:00、05:30、06:00及06:20,配速參考表(自選1~3種),以供0310櫻花馬使用. LOL LOL LOL   Hug Hug Hug    
 
    經過一夜深思,發覺每人乙套,似有浪費之處,現調整為每人可取1~3種配速參考表.Embarrassed
 


編輯者 郭居�� - 2013-02-22 at 12:55pm
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永慢陳永星 由上至下檢視
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台灣山多,馬拉松有山路很平常,練跑不能只在平坦的河濱單車道或學校運動場,有機會多多練山路,是身為台灣跑者必要的功課。政大校園很棒,或許有人認為路不夠長、坡不夠陡,多跑幾圈,大有助益。尤其菜馬或初馬挑戰者,趁機會請教名師,大有助益。好像周日沒雨,也要去跑跑環山路,為今年的鎮西堡100K練山路。

編輯者 永慢陳永星 - 2013-02-21 at 12:16pm
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caryshih 由上至下檢視
Groupie
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文章發表人 郭居��

    0224(週日)永和慢跑政大環山團練時---若有會外跑友事先登記&到場者,一律提供04:30、05:00、05:30、06:00及06:20,配速參考表乙套(共5種),以供0310櫻花馬使用. LOL LOL LOL   Hug Hug Hug     

郭老師,我要6:00的,感謝.Embarrassed
施宛芸,跑馬新手,請多多指教.
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andylin1124 由上至下檢視
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文章選項 文章選項   引述 andylin1124 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於: 2013-02-23 at 2:07am
郭老師 你好:
                那天會參加試跑!
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郭居�� 由上至下檢視
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    明天(0224)團練時段,大約是0645上、下坡跑法,概略說明.→0700繞環山(3.7K)→0730爬天梯(順道了解換洗位置)→0810足底及膝蓋等各部位關節保養(強化)&大腿、小腿各部位,居家強化......等項目示範.
    或者→全程時段,皆可個別自行活動. 
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