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加油~留言板!!!~~~ |
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郭居恒 
Senior Member 
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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 主題: 加油~留言板!!!~~~發表於： 2013-03-12 at 3:23pm |
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 編輯者 郭居恒 - 2013-03-12 at 9:52pm |
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初學者K
Groupie 
註冊日期: 2012-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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發表於： 2013-03-12 at 3:49pm |
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明年我也準備報雙溪初馬!!! 目標也是 0630(關門組) 一起加油!!~~~~
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小戴
Senior Member
註冊日期: 2008-05-07 線上狀態: 離線 文章數: 421 |
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發表於： 2013-03-12 at 4:40pm |
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呼叫呼叫初學者k:假日有空先爬爬山快走,等心跳指數慢些再嘗試跑跑山徑一來可以增加大腿肌耐力,二來爬坡能力提升不那麼喘,三來可參加小型山徑越野賽事多磨練磨練有的是機會,直到明年櫻花馬不用到關門組6:30啦!加油!加油!必勝!甘巴爹!
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初學者K
Groupie
註冊日期: 2012-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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發表於： 2013-03-13 at 8:19am |
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跟戴姐仔回報一下 櫻花半馬我應該是中ITBFS(跑者膝) 一開始 就知道櫻花馬的難度了，所以在參賽前幾週有多跑一點(一週60K) 包含前一週的萬金石半馬，都有參賽。 所以膝蓋無法負荷，在櫻花半馬整個爆掉..... 不過有一失必有一得!!!! 跑完櫻花半馬後.. 又重新檢視了一下自己的狀況,有了下列心得 1.還是太胖所以對膝蓋的負擔太大 2.對整個下盤的肌力還要在加強 針對這二點的改進方式為 1.飲食再控制,增加上半身的訓練看能不能瘦一點!!!(增加仰握起作的數量) 2.核心加強!!!(延長棒式及蹲馬步時間) 3.增加暖身及收操時間!!! 看改進後會不會好一點!!! 好面對 4/14 三重半馬的挑戰!!~~~~ 加油加油加油!!~~~~~~~~~~~~~~~~ |
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小戴
Senior Member
註冊日期: 2008-05-07 線上狀態: 離線 文章數: 421 |
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發表於： 2013-03-13 at 9:30am |
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呼叫呼叫初學者:每位跑友訓練方式各有獨門練法,不盡相同模式用在自己身上會適合,只要方法用對了循序漸進纍積比賽經驗與跑友間切搓交換心得,也會得到不少寶貴經驗
 ,另外三重馬地形屬於自行車道*地面硬(水泥地).路徑狹小些,(彎折路),注意與全馬人交會,還有小心自行車突然冒出來喔 ,ps:建議跑鞋選有厚底一點,免得足底筋膜中招喔 ,希望跑得開心完跑啦 !
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-03-13 at 1:08pm |
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我是2009年9月報名基隆暖暖21k之後,才開始練跑步的
 敢報名就會想辦法跑完它 跑完後再報名11月的桃園半馬及1月的台南古都半馬 三次成績一次比一次差 所以才會改報名3月的國道初馬 敢報名就會想辦法跑完它  每個人的第一次都會很勇敢.很有毅力 馬拉松報名之後,通常還有很多時間可以練跑 要先敢報名,才會更認真練跑
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初學者K
Groupie
註冊日期: 2012-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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發表於： 2013-03-14 at 9:45am |
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謝謝戴姐仔的關心.... 羞 目前跑鞋是MIZURO RIDER 15，跑起來挺順的!!! 有想要在入手一雙!!!但,要等老婆簽"準"後,才能去買... 羞 而,在萬金石前週... 有自主練習跑了 二重疏洪道一圈(約18K) 所以,路況有一點小熟悉也打算在休息一週後，會在去練習一下 為了三重馬準備!!! 我要加油!!~~~~ 我也要健康的膝蓋!!~~~~~
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初學者K
Groupie
註冊日期: 2012-12-13 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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發表於： 2013-03-14 at 9:54am |
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竹北福田魚前輩 加油啦!!! 祝國道馬當天好天氣!!!! 丫不對... 經歷了櫻花馬後.... 不要好天氣好了!!! 祝有適合路跑的舒適天氣!!! 雖然沒參加國道馬，一樣挺你加油!!順順跑~~~~~~
編輯者 初學者K - 2013-03-14 at 9:54am |
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頭大叫大頭
Senior Member
註冊日期: 2012-08-28 線上狀態: 離線 文章數: 646 |
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發表於： 2013-03-15 at 9:37pm |
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福田魚大請放心！國道馬大頭沒參加喔！
k！祝有適合路跑的舒適天氣！挖贊聲啦！
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-03-15 at 10:19pm |
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對不起!我的表達能力不太好! 報名3月的國道初馬==>那是指2010年的事 那場沙塵暴追著紙杯跑,也是令人一輩子都難忘的事 |
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