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2013/08 runner's diary |
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happy runner 
Senior Member 
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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 主題: 2013/08 runner's diary發表於： 2013-08-01 at 10:52am |
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2013/8/1 四
時間 : 5:02 ~ 5:32, 30分
距離 : 5k
8月的第一天,跟老友跑堤防外河濱步道, 左膝的後面整個還是痛, 也不知是什麼症頭, 一向懶得看醫生的我, 這回也想這樣過,
希望一星期後可以撐過, 到時再看如何吧!
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-02 at 9:57am |
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2013/8/2 五
時間 : 6:03 ~ 6:28, 25分
距離 : 3.5k
累積 : 8.5k
難得睡得一場好覺, 前些日子大概只能睡上5個多小時就醒了,再躺也無法入眠,昨天10:30pm到今晨5:30,睡了7小時,左膝還沒完全好,加上時間也晚了,今天就小跑一下,感覺也挺好,早上量體重,發現增加了,也許是心情放寬了吧
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-05 at 3:35pm |
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2013/8/3 六
想到這週日有旅遊活動沒辦法跑,今晨起了個大早,到堤防跑了1小時,9.5K, 如往常一樣,遇到幾個跑友,下午看太陽被雲層遮住了,老婆小孩回娘家,自己一個人,脚癢再去跑,1.5小時,12K,所以今天的總距離是21.5K,也算把明天的份一起跑了
時間 : 5:00~6:00. 14:30~16:00, 共2小時30分
距離 : 21.5K
累積 : 30K
2013/8/5 一
時間 : 4:45 ~ 5:55, 1小時10分
距離 : 10.6K
累積 : 40.6K
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
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註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-08-06 at 10:52am |
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2013/8/6 二
早上河堤邊竟連點風也沒,才起步就感覺汗已流,就跑慢點,途中遇到老友,四個人邊跑邊聊,甚是愉快
時間 : 5:02 ~ 5:42
距離 : 5.5k
累積 : 46.1k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
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引述 回覆
發表於： 2013-08-08 at 11:18am |
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2013/8/8 四
昨天休息沒跑,今天起了個早,4:45開始跑,以自己稍用力的速度,跑一個小時10.1k, 就用這種方式吧, 一天休或跑少點,讓腿可以休息,看膝蓋是否比較不受傷
時間 : 4:45 ~ 5:55
距離 : 10.1k
累積 : 56.2k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-08-09 at 9:40am |
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2013/8/9 五
今天打算跑慢跑少點,但遇到朋友,邊跑邊聊也跑了5.8k, 感覺不累, 膝蓋也沒那麼痛
時間 : 5:05 ~ 5:46, 41分
距離 : 5.8k
累積 : 62k
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
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註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-14 at 10:20am |
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2013/8/9 五
今天下午請假帶小兒子跑了2K,準備週日永馬4K休閒跑
時間 : 16:00 ~ 16:20
距離 : 2K
累積 : 64K
2013/8/10 六
早上跑了 12.3K, 下午又帶小兒子跑2.4K
時間 : 5:16~6:46, 下午 16:50~17:07, 共1小時47分
距離 : 14.7K
累積 : 78.7K
2013/8/11 日
早上與小兒子去跑永馬休閒4K, 6:30起跑, 6:20到, 已領不到號碼布, 但還是跑了, 小兒子第一次, 不錯, 有完成
時間 :6:30~6:58
距離 : 4K
累積 : 82.7K
2013/8/12 一
今天依計劃與好友約跑"風櫃嘴", 從至善國中起跑, 照戶外馬的半馬折返點, 來回用了約3小時
時間 : 4:30 ~ 7:30
距離 : 21K
累積 :103.7K
2013/8/13 二
今天休息沒跑
2013/8/14 三
時間 :5:30 ~ 6:09, 39分
距離 : 5K
累積 : 108.7K
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快樂跑，跑快樂
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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引述 回覆
發表於： 2013-08-16 at 5:20pm |
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2013/8/15 四
時間 : 4:25 ~ 5:48, 1小時23分
距離 : 12.2k
累積 : 120.9k
均速 : 6.53 min/k
2013/8/16 五
時間 : 4:33 ~ 6:01, 1小時28分
距離 : 13.1k
累積 : 134k
均速 : 6.43 min/k
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快樂跑，跑快樂
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竹北福田魚
Senior Member
註冊日期: 2012-09-04 線上狀態: 離線 文章數: 275 |
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發表於： 2013-08-16 at 9:22pm |
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左膝的後面
好了嗎?
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happy runner
Senior Member
註冊日期: 2013-02-19 線上狀態: 離線 文章數: 142 |
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發表於： 2013-08-19 at 5:28pm |
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多謝竹北福田魚兄的關心. 還沒好, 當我在拉筋伸直時會有很明顯的感覺, 因為會痛, 所以伸不太直. 我想應該是要休息吧! 另外左膝蓋有明顯的咔咔聲,好久了(該有五年了吧)沒特別理它, 接下來有報名艋舺馬及大屯山50K, 不練也不行, 希望到時能順利渡過
2013/8/17 六
時間 :5:22~5:57,35分
距離 : 5.6k
累積 : 139.6k
均速 : 6:12 /k
2013/8/18 日
時間 : 5:15~7:05, 1時50分
距離 : 13.6k
累積 :153.2k
均速 : 8:10 /k
今晨跑花蓮海濱,路線沒事先找好,往北好像空氣較差,美中不足,一群人跑挺有樂趣
2013/8/19 一
時間 : 5:33~6:07, 34分
距離 : 5.3k
累積 : 158.5k
均速 : 6:24 /k
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快樂跑，跑快樂
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