白毛的跑路生涯

还是约四点四十分一起跑，我在三点四十起床先热热身，让睡意逐渐清醒！仰卧起坐和俯卧撑少不了，喝口开水准备出门，时间四点十五分。
第一公里：5；55
第二公里：5：14
第三公里；5：10
第四公里：5：20
跑了约四公里等久野的到来，看见久野远远的奔来，心里有准备要提高速度了。
第五公里：5：07
第六公里：4：57
第七公里: 4：47
第八公里：4：49
第九公里：4：48
第十公里：4：48

奇怪！今天跑起来怎么那么轻松？一点也没有压力，还和久野聊得很开心。后来才知道昨天晚上他加班到十二点，回到家已经是凌晨一点了。睡觉三小时又起床跑步了。原来他没有休息好今天体力有点透支，我很佩服他们日本人跑步的精神，要是我早就打电话取消今天早上的约跑。
第十一公里：4：35
第十二公里：4：32
第十三公里：4：29
第十四公里：4：36
第十五公里；4：28
第十六公里：4：32
其实久野很疲劳，从他的喘息声听得出来，但他仍旧和我并驾齐驱跑着，也只有在这时才有可能和他并跑，否则像以前到这时，根本追不上他。
第十七公里；4；30
第十八公里：4：26
第十九公里：4：20
第二十公里：4：35
第二十一公里：4：21
第二十二公里：4：23
到达这里差不多要和久野分道扬镳，互道再见，明天早上老时间老地点再会。
第二十三公里：4：40
第二十四公里：4：52
第二十五公里：4：52
第二十六公里：4：40
第二十七公里：5：38
第二十八公里：4：45

很明显的，自己一个人跑，速度就慢下来，有朋友一起跑多快乐有趣啊！
今天跑了28.11公里，费时：2：14：41。卡路里1757卡。体重：54.2公斤跑完后51.9公斤。
身体状况：脚趾起了小水泡，不过应该没有大碍，用针刺破，浓水挤出，还好不是在脚底！

30.28公里，时间：2：10：04，平均4：17/公里，卡路里2030卡，体重出门时55.2公斤，返家时53.7公斤。
今天早上的距离和时间应该都是正确无误的！因为是在上海浦东的世纪公园绕了六圈，一圈5公里。和日本跑友前泽和久野，我们三人约好六点起跑。
久野一出发就很快，我跟本就追不上，再说今天起床先去接久野，再开车到浦东世纪公园，也没时间做热身，不敢冒然的加速很怕筋骨再拉伤。就按着感觉跑，但基本上也比平常还要提速。
第一公里：4：45
第二公里：4：24
第三公里：4：36
第四公里：4：22
第五公里：4：32
跑了一圈久野已经不知道去向，
而跑了两公里处才追上前泽
她。
五公里跑了22：34，感觉还是轻松顺畅的！
打算第二圈提点速，反正前后两人都不见人影，就按照自己的配速跑。
第六公里：4：30
第七公里：4：26
第八公里：4：20
第九公里：4：21
第十公里：4：10
这一圈自己也加快了脚步，费时22：02，心想可以慢慢的拉近和久野的差距，但还是看不见踪影。没关系，还有20公里，通常我跑马拉松下半程，基本上不太掉速，是否能追上呢？
第十一公里：4：10
第十二公里：4：10
第十三公里：4：14
第十四公里：4：12
第十五公里：4：15
第三圈跑完，世纪公园己经出現了很多跑步的人，有逆时针方向，也有顺时針方向的，好不熱鬧。我们是顺时针跑，一直在超越人，但就是看不見久野。十五公里已经跑了一半费时1：05，如果不掉速的話，应该可以在2：10跑完。就試試吧！
第十六公里：4：09
第十七公里：4：17
第十八公里：4：16
第十九公里：4：20
第二十公里；4：04
我是认真的跑，一方面想追上久野看看，另一方面也想知道近来自己的能力是否有进步！可是总看不见他的踪影，难道是自己太慢了吗？还是他太快了？不知道，再追追看吧！
第四圈也就是20公里结束费时1：26：40
第二十一公里：4：02
第二十二公里：4：14
第二十三公里：4：07
第二十四公里：4：22
第二十五公里：4：10
总算看到了久野，他在起跑处，汗流满脸的等我，要拿车钥匙，
也不知道他到多久了？他可能是口渴了，忍受不住要喝水。我要等他吗？管他的！反正他可能马上就追上来了！
基本上我可以30公里都不用补给，等结束后再大吃大喝！是优点呢？还是缺点？
第二十六公里：4：22
第二十七公里：4：10
没有回头，也没听见脚步声，久野到底离我还有多远，如果他追上来了，我是否能顶住？能顶多久？还是放弃？还是咬牙冲一冲？

第二十八公里：4：24
第二十九公里：4：24
第三十公里：4：01
最后一公里有再加速冲回终点，看见久野已经换好衣服在等我们。原来他只跑了25公里。

白毛學長,速度破表了,看您的訓練質與量,小弟慚愧.

上海不靠近海，应该说上海没有山也没有海，可以去问问几个上海人看过大海，活爬过大山？东海在上海的东边，离市区有100公里，但是如果你是为了看海而去了东海，你真的会大失所望。只有一片一望无际的烂泥。跑海边是不可能！那跑山上呢？上海有个山叫佘山离市区大概也要50公里，高度也就30公尺左右，小小的范围十来分钟就爬上，没什么好看的景致！要练山路坡度怎么办？
只有跑步机最适合也最累人，但训练效果应该非常好。我常常提醒自己要多练练，可是心里和生理状没准备好时又有莫名的排斥感，和跑间歇差不多，既期待又害怕。
今天准备好跑坡度训练两小时。毛巾准备两条跑衣服两件水一瓶，开始像白老鼠般跑吧！在跑步机上跑了半小时8%坡训练，再平路跑15分，再坡度跑半小时，再15分钟平跑，共跑了1.5小时8%度坡度，半小时平跑，共2小时距离20.6公里，体重54.4公斤至52.6公斤。大拇指的水泡没有好，有点痛的感觉，可能又要处理一翻了！

文章發表人 李敬明 12度的天气，如果马拉松比赛的天气那就太棒了！如果要从温热的床里，抽出身来，去迎面而来的冷风，还是有点不舒服与退却。 不知道上海的天气突然降温得剧烈，昨天之前都是背心短裤出门。今天早上四点出门都是换成长袖长裤，还感觉有点寒冷。 如果不是已经和久野约好了，如果不是月底以后有多场的全马比赛，如果不是为了自我突破，依我的个性，肯定不会那么早起，也不会冒着寒风出门。我一定是等等天亮以后，再到健身房流流汗就算完成指标了！ 可见跑步如果有和自己差不多程度的朋友，相约一起跑，有互相激励的效果。有安排日程参加比赛，也可以督促自己练习要勤快不可偷懒，否则比赛成绩是最好的检验，可以悠虎别人无法欺骗自己！ 今天依旧和久野一起跑。我的总距离都会比他多八公里多，因为我们起跑点里我还是比较远。 26.3公里 ，时间1：12：13，体重：54.8公斤至53.8公斤。今天比较冷流的汗少，强度也比较缓和！ 第一公里：6：09 第二公里：6：33 第三公里：5：46 第四公里：5：54 第五公里：5：31 第六公里：5：20 第七公里：5：24 第八公里：5：27 第九公里：5：08 第十公里:5：17 第十一公里：5：08 第十二公里：4：36 第十三公里：4：52 第十四公里：4：45 第十5公里；4：15 第十六公里：3：56 第十七公里：3：56 第十八公里：4：36 度十九公里：4：37 第二十公里：4：33 第二十一公里：4：39 第二十二公里：4：54 第二十三公里：4：46 第二十四公里：4；48 第二十五公里：4：50 第二十六公里：5：08 跑完后在家旁边公园散步，拉单杠，完成今天的指标，看看时间才6：36分。美好的一天才刚开始。