94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享

今天是練自行車的日子  早上5:10出發  沿著汐萬路接水源路右轉上汐碇路  記得上次騎的時候是回程(下坡)  這次改為去程(上坡)  一直騎到光明寺的三叉路口之後  選擇往舊庄路的方向下山  回到研究院路再騎回家  到家約6:30 

一路上按照慣例  遇到兩次野狗咆嘯以對  我也按照慣例  疾言厲色以對  並戰戰兢兢的加速通過  其他的就交給上帝處理  一陣狂騎之後  雙腿發軟聲嘶力竭汗如雨下  這應該也算是另類的訓練吧  到了連續下坡其實並不會因此較為輕鬆  因為速度快相對的需要提高警覺  雙手緊握煞車  以備隨時遇到轉彎及車輛會車而減速  手指會因此感到酸痛與僵硬  想放鬆也必須等到平路才行  真是對手指的摧殘呀  真希望手指能快點茁壯起來  讓我免受如此之苦   

偶有跑步　偶可以來張貼

今天（應該是前幾天就有計劃的）給它破天荒的決定要至郊外跑步　

天未亮驅車至雙溪公園停好　做了暖身操即開始跑步

幾次下來參加路跑活動　貓相中的路線有三處　外雙溪、政大後山、內湖的靠河那地段　
仔細一想　它們有共同點　是靠山靠水　果真是嚮往山水　跑步地點也儘量偏向靠山水

從至善公園開始跑　跑到明德樂園　實在跑不上去　改用走上去到平菁街（陡坡的終點嘛？）再折返回到雙溪公園（從頭至尾是逆方向跑 步　不過看到那兒有上坡、下坡就往那跑　有時亂跑就是了囉）

風大沒什麼太陽　真是跑步的好天氣啊　至於偶花了多少時間嘛　呵呵呵　有那麼重要嗎？

偶粉感動的是從頭至尾都是用慢慢跑的　沒有用走的（明德樂園至平菁街例外）下次再跑

各位:

很久沒寫日記囉!!!

今天先暖身二公里,本想以每圈110秒跑個40至60分鐘,

可是一開始配速不夠理想,大約每圈115秒,再者,

可能昨天跑得有點急,因為要上課的關係,所以有點吃力,

所以只跑了30分鐘,共跑了16圈,再緩步走了一會就回家了.

昨日的石碇─翡翠水庫團練，由於體能尚未恢復，因此不敢也無法跑全程。出發前便打定主意慢慢跑，從石碇國小沿北47縣道跑到此行 的最高點北宜公路後便折返(表定路線還要再下坡跑至翡翠水庫，聽說往返要8公里)，單程約8.5公里，來回17公里。相較於前天 的11公里，又增加了6公里，應該可以了。循序漸進，期望以十天的時間把體能及跑步的感覺抓回來，那種筋骨僵硬的感覺的確很不舒 服。

大夥約於6點15分起跑，一開始就明顯的被遠遠拋在後面，由於心意已定，今天以恢復體能為主，因此便依著自己的節奏前進，廉昌大 哥起跑後幾分鐘，見我獨自在後，便停下腳步陪我跑，一路上兩人以穩定的步伐跑至北宜公路後便折返，約於八點五分回到石碇國小。我 們兩人是最早回到起跑點的。其他的跑友大概都跑全程去了。稍事休息換裝後因個人尚有其他行程，因此沒等大夥返回便先行離開。

相較於昨日的松山區路跑賽(還好有昨日的恢復熱身跑，今日也才能完成8.5公里的上坡路)，今天的17公里跑的舒服至極。再次印 證了循序漸進的重要。

或曾聽說「跑馬拉松是苦中作樂」，我給自己的期許倒是「跑馬拉松以不吃苦為原則」，也就是如果練習量不夠，我是不報名跑馬的！

這是我今天的跑步心得：冬山河堤自行車步道10km