武林秘笈

練跑就像練武

跑者就像武林中人

腳跟派、前掌派、赤足門等

各門各派都有

馬場就像武林大會

本人偶得絕世高手傳世密笈

日夜苦讀

略領會一二

訓練強度僅約四分之一

其中尚有諸多奧秘難以參透

但已足以輕鬆應對山路之42.2K

今日若是你我有緣

若是你與絕世高手有緣

不妨共同研讀

跑者廣場---知識園地---挑戰2003年24h東吳國際超馬賽--郭宗智

D.田徑場內配速跑

訂定比賽配速於場內調整訓練，或另訂比比賽配速每公里快1分鐘至30秒之加配速訓練。

    1. 以 5公里為單元配速跑，分6單元(每單元休息2分鐘)

    2. 以10公里為單元配速跑，分4單元(每單元休息3分鐘)

    3. 以20公里為單元配速跑，分2單元(每單元休息4分鐘)

    4. 以40公里為單元配速跑

5. 以50公里為單元配速跑

過長之場內訓練，建議每10公里可調整方向來進行，並以不超過50公里為原則，場內400公尺或200公尺(田徑場)，建議盡量以400公尺標準場為訓練原則，否則場內彎度大，長時間循環跑，怕引起腳踝傷害。加上場內跑範圍小，景觀視覺雷同，跑起來較無新鮮感。1-5項中每次可任選一項予以訓練。

郭老師一練起來就是地老天荒（並以不超過50公里為原則）不太懂  

我們新手看看就好 

不過穩定的配速雖是老馬的基本技能

卻是新馬要學習的重要課題

托科技日新月異的福

用各種APP輔助配速已經是家常便飯

不過田徑場內的配速練習對初心者還是必要的

至少每兩週至四週在田徑場作一次10k的最佳配速練習

可以確實看到自己進步的幅度

在田徑場內也比較容易請親友幫忙拍攝自己跑步的英姿

看看是否有需要再修正的地方

初馬看到攝影師能迅速擺出最佳表情及姿勢也是要練一下啦

大頭比喻的真好

的確是要換檔才行

還有田徑場內練習雖然感覺較單調

但也是測試裝備的好地方

記得第一次穿壓縮褲練跑  有一些眉眉角角沒調整好

跑到摩擦生熱想要回家 走也不是 跑也不是  家裡好遠啊

後來就學乖了

先在田徑場試了在上比較安全

大頭提到彎腰駝背

跑者廣場---知識園地---速度型態練習 (抱歉不會聯結)

內文也有生動的描述

當然若初馬基本耐力和配速都練有小成

想要在身體可承受的範圍慢慢加強速度的練習

這篇文章是不錯的參考

我個人是菜馬一匹

只是因初馬完成才三個月  有些練習及比賽的過程記憶猶新

所以趕緊記下來給需要的新同學瞧瞧

不過話說回來

廣場的寶藏真是挖不完啊