103年5月份的跑步及運動紀實

103/05/30:星期六.晴天
板橋海山馬拉松.我的第149場.今年第18場.
1.路跑路線：42.195公里:浮洲橋下跑到中正橋下迴轉.跑到三峽再跑回會場.
2.路況:空氣好.道路平坦.路夠寬.景色宜人.也是很熱很悶.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到很多人.森勇.連松.國鴻.政通.育德.阿財.阿昆.永正.文章.宜真....
***非常值得讚賞的是好多土慢私人補給站.給大家意外驚喜.好吃好涼的..太棒了.感恩..
(2).進源.邦堅都來跑了.
(3).艋舺阿川跑很快...
(4).宏剛來跑.跑很好.讚.至善的賢哥很保守的跑.
(5).南賁女俠今天得到女總3讚!.
***北戴冠軍女俠來了冠軍.好瘦的手臂.還好啦!
***今天跑到三峽處有一位跑友嚴重中暑.非常危險.被急救了.希望他平安.佛祖保佑.
**速度:今天里程牌全無.
**以下是大概..在10公里用了1:05.
**20公里時用了2:15.
**25公里時用了2:45.
**30公里時用了3:30.
**35公里時用了3:45.
**到終點用了4:51..
****.成績證明:沒發.
5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件土慢的背心.就是耐熱的裝備.
7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.天氣很悶不好跑.上氣不接下氣的.肯定是平常練不夠.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常悶熱天氣.跑完後更熱.但是還好陰天的時候佔50%.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:清晨5:20出發.到會場5:45還好.自己開車.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.夏天的補給.就是水跟飲料.還有很多碎冰塊.冷飲.感恩.
15.會場補給:沒有素食便當.有西點餐盒.有冰仙草.有冰豆漿.感恩.
***報名時註明百馬達陣.結果只我一人.大會頒給我"百馬神駒"大獎杯.非常非常感謝.尤其要感謝育德跑友幫我照相.非常感謝.
16.跑友:跑友們大家相見歡.今天大家非常踴躍.人很多.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:51.平均速度:6.896分/公里.*總名次:189.分組:???.
18.本月合計總里程:289.959公里

編輯者 toptide - 2014-05-31 at 4:10pm

[QUOTE=toptide]103/05/04:星期日.晴天
北港馬拉松.總計第146場.今年第15場.
1.*全馬路線:全程馬拉松組(42.195公里)
北港國中（出發）→右轉（台糖量販店前）華勝路→新街派出所右轉145線(新德路) )→經客厝→東莊→土庫(外環道路)右轉145甲→鹿寮約3.5公里處折返→台145線→東莊→客厝→府番宮門（左轉）→新厝斜坡上堤防→大同路底堤防斜坡下→左轉仁和路（經廟東邊）→中山路→日興堂右轉→北港國中(終點站)。
2.路況:空氣好.道路平坦.路夠寬.景色宜人.感恩.
3.跑友狀況:
(1).土慢看到國輝.政通.連碧.國鴻.....
(2).秋瑩勇腳這次也來跑.讚
(3).至善人馬很少..
(4).邦堅.進源都來了.讚.
(5).南賁女俠今天慢慢跑.太熱了.
***子壁.宗燦.家鑫都來.
**速度:今天用晶片.相當不錯的.
因為每1公里有一個標識牌很好.
**第一個迴轉點跑完用了2小時04分.
**20公里時用了2:05.還可以.
**25公里時用了2:35.
**30公里時用了3:10.
**35公里時用了3:45.
**到終點用了4:28..
****.成績證明:馬上發.
5.膝蓋:戴著護膝跑.稍微酸累還好.
6.服裝:運動長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件排汗的背心.就是春天的裝備.
7.身體:ok.後段力量稍嫌不足.還好普通.
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:非常好跑的涼爽天氣.跑完後大太陽.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.
12.交通:昨晚搭朋友的車住朋友家.離會場非常近.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.
14.補給站:物資供應很好.感恩.
15.會場補給:有素食便當.感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.今天半馬人超多.全馬有3千多人.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:28.平均速度:6.35分/公里.*總名次:814/3164.分組:35/149.
18.本月合計總里程:69.195公里

[/QUOTE金厲害

103/05/28:星期三.晴偶陰天
*5點多起床.做復健.出門.
**長衣長褲跑.今天身體已經恢復98%了.還是慢慢跑啦!比較健康.
**我有一位廠商的女生星期日也跑比賽的.他說3.5公里跑了10分鐘.平常練習跑為13分鐘.我直接跟她說不可能.若我跑要21分鐘.他這樣跑肯定會受傷.結果真的傷到腳了.有可能碼錶壞了.
***6:00起跑.從家跑到輔大校園繞圈圈.好幾條林蔭大道都跟他跑跑看.反而不想去操場跟學生們爭道.
**感想:清晨校園空氣好.花草樹木都清新.景觀特別好看.跑起來很舒服.
**今天里程:10.00公里.時間1:11分鐘.
***本月至今合計里程:237.764公里.

103/05/26:星期一.晴轉陰雨天
*5點多就去網球場.今天身體已經恢復了80%.
*要不是跑了好幾年.肌耐力已經練出一些來了.昨天的悶熱氣候真的會爆掉.
*本週海山馬拉松也是一大考驗.大家要注意了.
*昨天蘭嶼的情況不知如何.希望都平安.
*問題是8月都沒有北部的比賽.全部在台東.當月可能要輪空了.227.764公里.

103/05/24:星期六.晴天
*5:45到網球場.剛好缺一位.我來補上.結果打了4場雙打.不亦樂乎.
*本週明天要跑的苗栗72縣道在去年跑過.前33公里很涼快.但是後9公里卻熱得很多跑友用走的.
*近來因為不適應別的旅館或是飯店床舖.只好早上出門.所以前一天要早早補眠.
*明天大家加油!
**明天還有蘭嶼.燕巢馬拉松.185.569公里.

編輯者 toptide - 2014-05-24 at 8:19am