94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」

9/21  跑步上班  18.5K , 用了約18000步跑完,步幅有點大 ,費時 100分鐘.

9/22 整天下大雨 ,藉機偷懶休息沒跑 .

9/23 下班到台大田徑場對面的零碼店逛,先到便利商店,買個肉包子墊肚子,練習100K補給品包子的消化適應力 ,在愛迪達店看到幾雙很炫的NT$1200的跑鞋 , 很心動,但上週六才剛買了也是NT$1200的銳跑慢跑鞋 ,不能再買了,隨後再NEWBLANCE店,哈 ,撿到便宜的三鐵上衣式樣的無袖100%聚酯纖維外套,NT$199一件 ,前面有一個方型大口袋 ,可以放補給品,很方便 .

在零碼店逛了半小時後 ,買了兩瓶泰山純水 (偶喜歡買這個牌子 ,瓶身經過3 D設計,適合東方人的小手,可以拿著跑,手不易疲勞 ) 準備到台大田徑場跑步去,恰好永慢蔡組長大哥跑了20圈下課,告誡小弟不要跑太多,星期天有基隆獅子杯15K比賽,把比賽當練習 ,多留點力氣 ,偶把那件物超所值的無袖外套,秀給 蔡大哥看 , 蔡大哥給了第二個良心建議 ,秋天跑完後要趕快換衣服 ,避免著涼感冒.

 PM19:30 起跑 ,跑沒五分鐘雷聲大作下起雨 ,操場變成只有偶一人獨跑 ,想到早上剛學的籃球專業術語 :tear drop 滴眼淚 ,這是矮個子球員的籃下拋物線式挑籃美技, 像偶這種矮肥噸位重的跑者,唯有趁雨天,別人不跑時,多跑一些,才會有拋物線式,全馬?然進步30分鐘的可能 , 一直跑到pm21:50才下課 ,最外道跑了40圈,為了讓自己不過於疲勞 ,用時速8公里龜速跑 ,40圈x450公尺=18k .    

一萬公尺(10k)跑42分，馬拉松要跑入3:20恐怕是個不簡單任務。

最可能的公式應是10k跑入40分內，馬拉松就可預期入3:20以內。

不過，上列是小弟的愚見，本會阿錄哥，不知10k是否故意放慢跑，常在42分以外，但馬拉松常輕鬆跑入3:20以內，每次都讓人 誤以為10k跑42分，馬拉松就可輕易入320俱樂部。

志平大大我是就事論事沒有潑你冷水意思，祝你好運跑入320之內。

昨晚2220時下班回家時，依然是滂沱大雨，解決之道─

「嘿咻─我有兩力─嘿咻─耐力─嘿咻─毅力─嘿咻─我有兩力─嘿咻─耐力─嘿咻─毅力─嘿咻─我有兩力─嘿咻─耐力─嘿咻─毅力 ─嘿咻─我有兩力─嘿咻─耐力─嘿咻─毅力─嘿咻................」，於是很快便到家了！

蕭會長:

請問一下!那30的男人呢?

連.r，楊大哥看了妳的文章之後，以他過來人的經驗

要我轉告你，那兩力之外必需在加兩力

〝續航力及爆發力〞, 提供你參考，希望你早日調適

身體狀況，體驗這人生中必需經過的歷程。