104年1月的跑步及運動紀實


   104/01/11:星期日.當地陰雨天
今天宜蘭南方澳海鮮馬拉松.我的第171場.今年第2場.
***早上7:00起跑.
1.***比賽路線：馬拉松組（42.195公里）  
南安國中→內埤海灘→內埤路→造船路→跨港路→南方澳大橋左轉→江夏路→蘇南公路折返→江夏路右轉→南寧路→內埤路→造船路→跨港路→南方澳大橋右轉→江夏路→蘇東北路→蘭陽隧道→嶺腳路→無尾港海邊→岳明國小→港口路→存仁路存德路口→東西十路→新城溪堤防→龍德大橋→頂強路折返→龍德大橋→東西十路→存德路→存仁路→港口路→岳明國小→嶺腳路→蘭陽隧道→蘇東北路→江夏路→南方澳大橋→跨港路→造船路→內埤路→內埤海灘→南安國中
  2.**路況:路很寬.很平坦.天氣好.河堤上景色非常漂亮.美麗的河景和稻田及別墅美景.只是有時候風很大.贊贊贊.
3.跑友狀況:
(1).土慢有看到清棟.國鴻.連松.宜真.文章.昌興.
(2).進源兄跑很快.南賁女俠沒看到.三重許永鈿快.
(3).全馬總共1316人參加.很熱鬧.很隆重.....
(4).本人從今起退出泰山慢跑隊.哈哈.
(5).至善大隊人馬很多.豐原黃醫師有來.馥綱伉儷勇腳有來.佩珊也來了.讚.
**速度:今天沒坡路.但是全程下雨又很冷.難跑.
**今天我的狀況也不多.沒抽筋.有壓力襪.平常也有拉筋.
***以下是大概時間狀況..
**10公里用了1:06.
**20公里時用了2:08.
**25公里時用了2:40.
**35公里時用了3:40.
**42.195公里到終點用了4:20.我的計時錶相同.
****.成績證明:馬上領.讚.
5.膝蓋:沒事..讚.
6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件土慢的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷的!
7.身體:ok..
8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.
9.天氣:冷.但是很舒服的天氣.有下雨.
10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!
11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復.
12.交通:早上4:25出發到達時5:45.平安順利.
13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快.
14.補給站:物資供應非常好.補給充足.海鮮類特別多的.讚.很充足的飲料和食物.感恩.
15.會場補給:有辦桌沒吃.有水..感恩.
16.跑友:跑友們大家相見歡.下週就是大雪山比賽.
17.今天里程:42.195公里.時間:4:20:54...總名次:474/1316.分組30/103.
******本月合計里程:109.12公里 


編輯者 toptide - 2015-01-12 at 8:31pm

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 104年1月的跑步及運動紀實發表於： 2015-01-11 at 3:15pm
	104/01/11:星期日.當地陰雨天今天宜蘭南方澳海鮮馬拉松.我的第171場.今年第2場. *早上7:00起跑. 1.比賽路線：馬拉松組（42.195公里）南安國中→內埤海灘→內埤路→造船路→跨港路→南方澳大橋左轉→江夏路→蘇南公路折返→江夏路右轉→南寧路→內埤路→造船路→跨港路→南方澳大橋右轉→江夏路→蘇東北路→蘭陽隧道→嶺腳路→無尾港海邊→岳明國小→港口路→存仁路存德路口→東西十路→新城溪堤防→龍德大橋→頂強路折返→龍德大橋→東西十路→存德路→存仁路→港口路→岳明國小→嶺腳路→蘭陽隧道→蘇東北路→江夏路→南方澳大橋→跨港路→造船路→內埤路→內埤海灘→南安國中 2.路況:路很寬.很平坦.天氣好.河堤上景色非常漂亮.美麗的河景和稻田及別墅美景.只是有時候風很大.贊贊贊. 3.跑友狀況: (1).土慢有看到清棟.國鴻.連松.宜真.文章.昌興. (2).進源兄跑很快.南賁女俠沒看到.三重許永鈿快. (3).全馬總共1316人參加.很熱鬧.很隆重..... (4).本人從今起退出泰山慢跑隊.哈哈. (5).至善大隊人馬很多.豐原黃醫師有來.馥綱伉儷勇腳有來.佩珊也來了.讚. 速度:今天沒坡路.但是全程下雨又很冷.難跑. 今天我的狀況也不多.沒抽筋.有壓力襪.平常也有拉筋. 以下是大概時間狀況.. 10公里用了1:06. 20公里時用了2:08. 25公里時用了2:40. 35公里時用了3:40. 42.195公里到終點用了4:20.我的計時錶相同. **.成績證明:馬上領.讚. 5.膝蓋:沒事..讚. 6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件土慢的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷的! 7.身體:ok.. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:冷.但是很舒服的天氣.有下雨. 10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復. 12.交通:早上4:25出發到達時5:45.平安順利. 13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快. 14.補給站:物資供應非常好.補給充足.海鮮類特別多的.讚.很充足的飲料和食物.感恩. 15.會場補給:有辦桌沒吃.有水..感恩. 16.跑友:跑友們大家相見歡.下週就是大雪山比賽. 17.今天里程:42.195公里.時間:4:20:54...總名次:474/1316.分組30/103. ****本月合計里程:109.12公里編輯者 toptide - 2015-01-12 at 8:31pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-12 at 10:42am
	104/01/12:星期一.陰雨天昨天的馬拉松因為不熱.很冷.肌肉比較沒有被蹂躪得很厲害.倒是鞋襪失了很難過.到最後快跑不動了還要跑一大段的崎嶇海邊路.大會真是的. 昨天真是比去年超過太多人了.滿坑滿谷的.要不是下雨.真是太完美了. 聽說明年不辦了.我說不可能.哈哈哈. 土慢一些超級勇腳缺很多人沒來.可能跑航空城了.沒關係.想跑哪就跑那兒.快樂最要緊. 今天早上打網球.明天也是.快樂就好. 本週大雪山.大上坡以後大下坡.跟棲蘭一樣. *109.12公里. 編輯者 toptide - 2015-01-12 at 10:43am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-13 at 8:51am
	104/01/13:星期二.陰雨天每一種運動員的生活往往都有規律的時間性活動.像業餘打網球的都是早起早睡型.輕鬆愉快. 那業餘馬拉松的生活也是早睡早起.如果沒早起就不正常.身體有問題了.這是以早練跑而言.習慣成自然最要緊. 本週日的大雪山交通路線.有人建議:走中山高下公館走快速道路在走往東勢的很快就到了. 如果往台中系統再走4高.再去東勢可能較慢.較遠.參考吧! 五月份的報名好像都還沒開始. *109.12公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/14:星期三.陰雨天 *起跑:6:28 路線:輔大校園時間:0:49:47 里程:6.77公里消耗362卡路里時速:8.2公里. .天氣很冷.毛毛微細雨.身體已經恢復95%了. 本週大雪山來看風景吧!慢慢跑. *本月里程:115.89公里編輯者 toptide - 2015-01-14 at 8:41am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/15:星期四.陰天 *起跑:6:17 路線:輔大校園時間:1:05:08 里程:9.13公里消耗508卡路里時速:8.4公里. .天氣仍然很冷.沒下雨.陰暗的天氣.慢慢跑. 本週大雪山從400爬到1339公尺!風景應該不錯吧!. *本月里程:125.02公里
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/17星期六.晴天很冷的天去打網球.還不錯. 明天大家東勢見. *125.02公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/18:星期日.晴天今天大雪山林道馬拉松.我的第172場.今年第3場. *早上7:00起跑. 1.比賽路線：馬拉松組（42.195公里）東勢高工(起點,標高380公尺)→東關路→東坑路→大棟派出所(15.5K)→東坑路(路標20.5K處,標高1339公尺)折返→東關路→東勢高工(終點) 2.路況:路很寬.很平坦.天氣好.景色非常漂亮.美麗的山坡美景.只是看到被剷除草地光禿禿的果園很多. 3.跑友狀況: (1).土慢有看到清棟.國鴻.連松.宜真.文章.國仁.連碧.都是老面孔.哈哈哈. (2).進源兄跑金門.南賁女俠可能也是.三重許永鈿不錯. (3).全馬總共1607人參加.很熱鬧.很隆重..... (4).李盈春勇腳第二名厲害. (5).至善大隊人馬很多.豐原黃醫師有來.馥綱勇腳有來.佩珊沒來. 速度:今天前21公里超大坡路.但是回程下大坡.也很累.難度很高.膝蓋快受不了了. 今天我的狀況不多.沒抽筋.讚以下是大概時間狀況.. 10公里用了1:06. 20公里時用了2:20. 25公里時用了2:50. 35公里時用了3:55. 42.195公里到終點用了4:32.跟我的計時錶又不同. **.成績證明:馬上領.讚. 5.膝蓋:沒事.跑的時候會些微疼痛.現在不會. 6.服裝:貼身長褲.帽子以及1件貼身長袖.1件長袖.1件土慢的短袖.1件太平山的薄外套.戴手套.超怕冷的!老樣子. 7.身體:ok.. 8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok. 9.天氣:冷.但是很舒服的天氣.沒有下雨.後來出太陽真好. 10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩! 11.恢復:跑完後身體雙腳很疲勞.休息.慢慢恢復. 12.交通:早上4:20出發到達時5:55.平安順利. 13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.希望是習慣的跑下去沒有壓力沒有負擔.輕鬆愉快. 14.補給站:物資供應非常好.補給充足.讚.很充足的飲料和食物.感恩. 15.會場補給:有水.點心.便當.感恩. 16.跑友:跑友們大家相見歡.下週沒報名比賽.2/1雙溪才有.因為本週的都是超高難度的.不想去跑. 17.今天里程:42.195公里.時間:4:32:54...總名次:427/1607.分組30/127. ****本月合計里程:167.215公里編輯者 toptide - 2015-01-19 at 9:14pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/19:星期一.晴天今天好冷.還是南部溫暖多了. 經過昨天的奮戰以後今天身體恢復80%.打起網球也還好.盡力而為. 昨天下坡時膝蓋真的有震到痛到傷到.還好有練過.否則只有慢慢下來的份.但是我看同速度的跑友大家無不努力向下猛衝.我算是最慢速的.真是佩服他們! 上大坡時同速度的跑友也奮力往上爬呀爬的.這根本是在跑山呢!比起跑金門的進源兄他們太幸福了.因為那裏都是平地較多. 總算欣賞到大雪山的景色了.要不是果園農把山坡地清完青草樹木那會更好看.更美麗. 跟跑棲蘭一樣.先上後下.下到山谷後感覺很滿足很安全的歡喜感.一方面完成挑戰.一方面可以休息了.真好. 所以這種類似的跑法有太平山的棲蘭和鎮西堡.合歡山.完全相類似.難度很高. *昨天的比賽最大的功臣是東勢高工.因為他們讓大家無止盡的開車進去停靠.真是太感謝了.很少遇到這麼好的學校了.而且空間又超大的.因為昨天的車子實在太多了.感恩啦! 本週休息.準備雙溪再鏖戰.再來是2/8.2/15就要過年囉! *167.215公里. 編輯者 toptide - 2015-01-19 at 9:38pm
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/20:星期二.晴天今天打網球得心應手.其實我的網球也是要靠馬拉松來訓練.所以每次的打球就是展現成果的機會. 明天再打球休閒一天.因為本週沒賽事.多一天偷懶一下. 對了前天土慢另有一位陳小姐來跑.不錯. 167.215公里.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	104/01/21:星期三.晴天今早地上濕漉漉的.但是沒下雨.球場還是有5個人.於是展開一場廝殺.不亦樂乎. 明天要開始練跑了.但是寒流要來.還真麻煩呢! 這週日本會在浮洲橋下團練.我應該會去.那裏很好跑.平坦的路.但是要自帶水壺. *167.215公里
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....