個人2015鎮西堡百k去程配速資料 - 跑者留言版

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主題: 個人2015鎮西堡百k去程配速資料
發表於： 2015-01-20 at 1:20pm

功德無量，如果全馬跑430者，應該恰到好處。如果全馬要跑500者，也許吃不下，如果全馬要跑600者，合理推測吞不下去。

郭居恒

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發表於： 2015-01-20 at 1:04pm

    難得去年參加鎮西堡淨山活動,有了一些地形的初步了解.之後,又跑了雙溪櫻花志工馬、泰雅馬及大雪山馬.對於山坡跑法有了更深刻的體認.
    除了利用空檔整理了一下相關資料,同時,希望更多的跑友能夠一次達標(14H內完成百K)(據說去年完成率未超過30%);當然,重點還是自己也想達標,概略的提供一些個人的配速資料,供跑友們參考.
    目前,已製作好簡易配速表(分別依去程及回程手工兩面書寫,並以#3夾鏈袋裝入.)15份,除自己及已交付朋友(含已登記)的部分;尚餘10份.
    有參考意願的跑友,可在此留名(當天開跑前,現場奉上.);倘若尚有餘額,也可在當天開跑(04:30)前索取.

意願跑友:1.賁俊蓮, 2.陳邦堅,

編輯者郭居恒 - 2015-01-22 at 4:56pm

永慢陳永星

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發表於： 2015-01-19 at 3:57pm

感謝老師費心規劃，分享大眾。可惜個人屬於魯肉腳，七小時17分拚命跑，也趕不到折返點(除非奇蹟出現)。

只能企盼達標，拿證書。去年趕著回家，另有任務，跑到77K許豐原慢跑補給站，就上車。期待今年能夠至少達到85公里以上，至於100公里跑得完嗎？很主觀的認為沒問題，只要給我17小時，爬也爬入終點。服從遊戲規則，適時停步，拿的是里程證明，不是完跑證書。

郭居恒

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發表於： 2015-01-19 at 3:00pm

『鎮西保』百k個人去程配速參考資料:
①0039     ②0116     ③0159     ④0249     ⑤0316     ⑥0355
⑦0408     ⑧0505     ⑨0551     ⑩0628     ○0701     50k0717
里程     坡度     速度 * 里程     時限
0~20k     ↑72 m/k     9.5 * 20 = 190 分鐘     03:10
20~30k     ↓60.2m/k     6.5 * 20 = 65 分鐘     04:15
30~45.5k     ↑52.5m/k     9.5 * 15.5 = 148 分鐘     06:43
45.5~49.5k     ↓40 m/k     6.5 * 4 = 26 分鐘     07:09
49.5~50k     ↑200 m/k     16 * 0.5 = 8 分鐘     07:17
說明:第一、二列,是依各水站設定時限部分.
     其它列是依向上、向下坡度為界限.
例如:①0039---至第一水站,預計得使用0時39分.至於「○」0701,
主要是沒有「圈圈11」,而以「圈圈」替代.
坡度:↑72m/k---主坡為向上,而其坡度為每公里高度約72公尺.
速度*里程---是依該坡度全程共計使用時間.例如:9.5*20=該坡
度內每公里可使用9.5分鐘,共計20公里,故共使用190分鐘.

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永慢陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市線上狀態: 離線文章數: 872	文章選項發表回應引述永慢陳永星檢舉文章引述回覆主題: 個人2015鎮西堡百k去程配速資料發表於： 2015-01-20 at 1:20pm
	功德無量，如果全馬跑430者，應該恰到好處。如果全馬要跑500者，也許吃不下，如果全馬要跑600者，合理推測吞不下去。

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2578	文章選項發表回應引述郭居恒檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-20 at 1:04pm
	難得去年參加鎮西堡淨山活動,有了一些地形的初步了解.之後,又跑了雙溪櫻花志工馬、泰雅馬及大雪山馬.對於山坡跑法有了更深刻的體認. 除了利用空檔整理了一下相關資料,同時,希望更多的跑友能夠一次達標(14H內完成百K)(據說去年完成率未超過30%);當然,重點還是自己也想達標,概略的提供一些個人的配速資料,供跑友們參考. 目前,已製作好簡易配速表(分別依去程及回程手工兩面書寫,並以#3夾鏈袋裝入.)15份,除自己及已交付朋友(含已登記)的部分;尚餘10份. 有參考意願的跑友,可在此留名(當天開跑前,現場奉上.);倘若尚有餘額,也可在當天開跑(04:30)前索取. 意願跑友:1.賁俊蓮, 2.陳邦堅, 編輯者郭居恒 - 2015-01-22 at 4:56pm

永慢陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-12-15 位置: 台北市線上狀態: 離線文章數: 872	文章選項發表回應引述永慢陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-19 at 3:57pm
	感謝老師費心規劃，分享大眾。可惜個人屬於魯肉腳，七小時17分拚命跑，也趕不到折返點(除非奇蹟出現)。只能企盼達標，拿證書。去年趕著回家，另有任務，跑到77K許豐原慢跑補給站，就上車。期待今年能夠至少達到85公里以上，至於100公里跑得完嗎？很主觀的認為沒問題，只要給我17小時，爬也爬入終點。服從遊戲規則，適時停步，拿的是里程證明，不是完跑證書。

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2578	文章選項發表回應引述郭居恒檢舉文章引述回覆發表於： 2015-01-19 at 3:00pm
	『鎮西保』百k個人去程配速參考資料: ①0039 ②0116 ③0159 ④0249 ⑤0316 ⑥0355 ⑦0408 ⑧0505 ⑨0551 ⑩0628 ○0701 50k0717 里程坡度速度 * 里程時限 0~20k ↑72 m/k 9.5 * 20 = 190 分鐘 03:10 20~30k ↓60.2m/k 6.5 * 20 = 65 分鐘 04:15 30~45.5k ↑52.5m/k 9.5 * 15.5 = 148 分鐘 06:43 45.5~49.5k ↓40 m/k 6.5 * 4 = 26 分鐘 07:09 49.5~50k ↑200 m/k 16 * 0.5 = 8 分鐘 07:17 說明:第一、二列,是依各水站設定時限部分. 其它列是依向上、向下坡度為界限. 例如:①0039---至第一水站,預計得使用0時39分.至於「○」0701, 主要是沒有「圈圈11」,而以「圈圈」替代. 坡度:↑72m/k---主坡為向上,而其坡度為每公里高度約72公尺. 速度里程---是依該坡度全程共計使用時間.例如:9.520=該坡度內每公里可使用9.5分鐘,共計20公里,故共使用190分鐘.