個人2015鎮西堡百k去程配速資料

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主題: 個人2015鎮西堡百k去程配速資料
發表於： 2015-01-19 at 3:00pm

『鎮西保』百k個人去程配速參考資料:
①0039     ②0116     ③0159     ④0249     ⑤0316     ⑥0355
⑦0408     ⑧0505     ⑨0551     ⑩0628     ○0701     50k0717
里程     坡度     速度 * 里程     時限
0~20k     ↑72 m/k     9.5 * 20 = 190 分鐘     03:10
20~30k     ↓60.2m/k     6.5 * 20 = 65 分鐘     04:15
30~45.5k     ↑52.5m/k     9.5 * 15.5 = 148 分鐘     06:43
45.5~49.5k     ↓40 m/k     6.5 * 4 = 26 分鐘     07:09
49.5~50k     ↑200 m/k     16 * 0.5 = 8 分鐘     07:17
說明:第一、二列,是依各水站設定時限部分.
     其它列是依向上、向下坡度為界限.
例如:①0039---至第一水站,預計得使用0時39分.至於「○」0701,
主要是沒有「圈圈11」,而以「圈圈」替代.
坡度:↑72m/k---主坡為向上,而其坡度為每公里高度約72公尺.
速度*里程---是依該坡度全程共計使用時間.例如:9.5*20=該坡
度內每公里可使用9.5分鐘,共計20公里,故共使用190分鐘.

永慢陳永星

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發表於： 2015-01-19 at 3:57pm

感謝老師費心規劃，分享大眾。可惜個人屬於魯肉腳，七小時17分拚命跑，也趕不到折返點(除非奇蹟出現)。

只能企盼達標，拿證書。去年趕著回家，另有任務，跑到77K許豐原慢跑補給站，就上車。期待今年能夠至少達到85公里以上，至於100公里跑得完嗎？很主觀的認為沒問題，只要給我17小時，爬也爬入終點。服從遊戲規則，適時停步，拿的是里程證明，不是完跑證書。

郭居恒

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發表於： 2015-01-20 at 1:04pm

    難得去年參加鎮西堡淨山活動,有了一些地形的初步了解.之後,又跑了雙溪櫻花志工馬、泰雅馬及大雪山馬.對於山坡跑法有了更深刻的體認.
    除了利用空檔整理了一下相關資料,同時,希望更多的跑友能夠一次達標(14H內完成百K)(據說去年完成率未超過30%);當然,重點還是自己也想達標,概略的提供一些個人的配速資料,供跑友們參考.
    目前,已製作好簡易配速表(分別依去程及回程手工兩面書寫,並以#3夾鏈袋裝入.)15份,除自己及已交付朋友(含已登記)的部分;尚餘10份.
    有參考意願的跑友,可在此留名(當天開跑前,現場奉上.);倘若尚有餘額,也可在當天開跑(04:30)前索取.

意願跑友:1.賁俊蓮, 2.陳邦堅,

編輯者郭居恒 - 2015-01-22 at 4:56pm

永慢陳永星

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發表於： 2015-01-20 at 1:20pm

功德無量，如果全馬跑430者，應該恰到好處。如果全馬要跑500者，也許吃不下，如果全馬要跑600者，合理推測吞不下去。

賁俊蓮

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發表於： 2015-01-20 at 2:05pm

學長午安：還有四份．那，去年落馬的我，可以要一份配速表？

人家，我也想達標啊

　　學妹敬上

郭居恒

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發表於： 2015-01-20 at 4:58pm

文章發表人賁俊蓮

學長午安：還有四份．那，去年落馬的我，可以要一份配速表？

人家，我也想達標啊

　　學妹敬上

學妹:午安!
感謝您的捧場.

已登記在上層留言內.
您可以做階段參考;也就是每個上、下坡轉換時,您已提前多少時間返抵起、終點.

編輯者郭居恒 - 2015-01-21 at 10:04am

郭居恒

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發表於： 2015-01-21 at 10:03am

可供領取的參考資料已追加至12份.

賁俊蓮

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發表於： 2015-01-21 at 11:12am

學長果然是學長，一眼就看出我的企圖

．

我是怕昨天誠實的說出我是要拿來半路上嚇自己用的，你會想把我”打死”

～每個人都有自己不同的速度及跑法，我是無法像學長一樣配的精準，我打算以自己的速度前進，但當然也要有所參考．

永慢陳永星

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發表於： 2015-01-21 at 11:34am

沒有配速，幾乎不帶計時裝置，一向隨意跑、順意跑，天時地利人和皆具，跑快些；身心狀況欠佳，努力關門到達，如此而已。對於100公里的想法：如果6小時能到達50公里，實力不差，後50公里有很充裕的8小時，完跑機率極高。如果630能到50公里，剩下730要跑50公里，機會相當存在。如果7小時到達50公里，由於身心狀態在經歷長距離跑、走後，往往會劣化，後50公里要在7小時走完，很困難。本場地形，過50公里後，下坡居多，所以老師的規畫前半程717，後半程只需要641，總成績1358。若練習量不足，耐力(續航力)退化，後段就算下坡，恐怕也跑不動了。

主觀上當然有拿完跑證書的意願，客觀上不敢奢望，若無他故，期待能破90公里。

郭居恒

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