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阿德 
manager
註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601
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 主題: 94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
發表於： 2005-09-28 at 2:56pm |
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日期 |
9/19(一) |
9/20(二) |
9/21(三) |
9/22(四) |
9/23(五) |
9/24(六) |
9/25(日) |
總里程 |
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早上 |
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18.5K |
休息日 |
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15K
獅子杯 |
102.7K |
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晚上 |
18.5K |
15K |
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18K |
17.7K |
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9/26 休息日
9/27 早上AM04:50~AM05:50居家巷道12圈 9.2K +跑步上班18.5K, 背包太重,腳酸走了三次各20步, 花了110分鐘.
晚上PM18:30~PM20:18跑步下班 18.5K花了108分鐘 ,大腿超酸 ,今天共跑了 46.2K.
9/28 休息日
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309
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發表於： 2005-09-28 at 3:08pm |
借用阿德兄表格 |
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日期 |
9/19(一) |
9/20(二) |
9/21(三) |
9/22(四) |
9/23(五) |
9/24(六) |
9/25(日) |
總里程 |
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早上 |
20K |
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22K |
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15K |
19K
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141K |
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傍晚 |
3K |
18K |
14K |
15K |
15K |
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9/26早上景美橋-光復橋來回-23K
9/27傍晚師大分部1K間歇訓練4趟(3'48")共計-10K
9/28早上福和運動場慢跑-6K.傍晚福和橋-碧潭來回-17K.共計23K
編輯者 志平
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309
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發表於： 2005-09-28 at 5:57pm |
今天傍晚的福和橋-碧潭的來回跑共計用了1:24'18"(去44'47"回39'21")
這次練跑應是土城馬拉松的最後一次練跑了!
編輯者 志平
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601
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發表於： 2005-09-29 at 8:54am |
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0929 am05:00從家裡起跑 ,經中正橋遇楊大哥在做最後一公里衝刺,隨後看到泰山兄練自行車,互道早安,保持時速9k龜速前進,抵達木柵道南河濱公園一壽橋 時,用了110分鐘,繼續往恆光橋推進,在跑政大環山道路時,遇見一位文山的跑友在練自行車,偶欺負他爬坡騎的慢,2K的爬坡, 用1公里5分鐘的速度衝刺, 老兄喊道你怎麼比游象棋還快,原來 阿錄哥還有個小名,喚為[ 象棋] ,跑完4.2K的環山道路,就往一壽橋方向回去,AM07:47抵達公司,跑了27.7K.
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曾進益
Groupie
註冊日期: 2005-03-02
線上狀態: 離線
文章數: 45
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發表於： 2005-09-29 at 11:01am |
九月二十九日是我在景美橋練跑以來，遇到過我們永慢跑友最多的一天，
鴻龍及正通大哥另一位我不知道貴姓，只知道是我們永慢的跑友。
與鴻龍大哥並肩跑了１０K，期間大哥指導了我一些如何調整跑馬
的心得，告訴我１０／２日比賽快到了，今天練習完畢後就要休息
這樣讓雙腳充分休息，才能創造佳績，分開後又獨自跑了６K，共１６K
後覺得腳指頭有點痛才做罷，回家檢查發現第二根指頭黑青了，看來真要
好好的休息二天了。大家１０／２日土城見囉。
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 10094
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發表於： 2005-09-29 at 11:04am |
老天啊！總算找到阿德兄贏我我方程式。
人家隨便跑跑週量就100多k，我最近週量都在20k以下，還不到志平大大、阿德兄一天的量，慚愧ㄛ！
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象錄
manager
註冊日期: 2002-07-10
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 2005
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發表於： 2005-09-29 at 11:07am |
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 威德兄：哈啦一下
一、他可能記錯名
二、他說的人可能不是我
三、我認識的游象棋從不跑步 是我大哥 |
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蕭萬呈
Senior Member
註冊日期: 2002-05-16
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 1282
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發表於： 2005-09-29 at 11:16am |
九月二十七、二十八日，各慢跑十公里，沒體力，真的很慢。二十九日在公園跑道上第一圈就遇見央毅兄，跑五公里。
於池畔巧遇正通兄與鴻龍兄腳在癢，已準備出發往堤外拼，推薦央毅兄跟他倆同行，自己則因上班趕時間，匆匆離去。
進益兄所見就是央毅。
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1176
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發表於： 2005-09-29 at 7:04pm |
9/26(一) 上班騎機車→3.5K(回家)+3.5K(上班)+3.5K(回家)
9/27(二) 3.5K(上班)+3.5K(回家)+3.5K(上班)+3.5K(回家)
9/28(三) 3.5K(上班)+3.5K(回家)+12K(上班繞大安森林公園)+3.5K(回家)
9/29 (四) 3.5K(上班)+3.5K(回家)+17K(上班繞大安森林公園)+今晚回家3.5K
一個平時不用功，遇到期中考即將舉行的學生，期盼颱風登陸─考試延期。
一個平時沒練跑，遇到桐花杯即將開賽的跑者，肖想龍王蒞臨─跑馬改期。
我此刻的心情寫照！
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1176
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發表於： 2005-09-29 at 7:32pm |
阿德、志平：
請問一下你們一餐吃幾碗飯？
驚死人！如此的體力。
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
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