94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」

文章發表人連sir

9/26(一)

9/27(二)

9/28(三)

9/29(四)

9/30(五)

10/1(六)

10/2(日)

週里程

早上

休息日

27.7K

休息日

27.7K

4.6K

22.5K

休息日

120.4K

晚上

18.5K

11.4K
九月份總里程460.2K

8K

9/30星期五晚上師大門檻跑  TEMPO RUN (96秒/400公尺)  8圈x2趟共6.4公里
第二趟的8圈有跑速不穩的現象 93秒 ~98秒 振幅過大 ,後面2圈跑爆了,快沒力.
(暖身1公里含拉筋及2趟100公尺輕快跑約30分鐘 ,收操跑 4公里)

10/1星期六錦和運動公園團練,在第八跑道 跑了13圈 5.8公里 次門檻跑        SUB-TEMPO
跑得不理想 ,原先想跑一小時 第八道跑速 120秒/450公尺 ,但速度失控越跑越快,跑了13圈就跑爆了,稍微休息喝運動飲料及綠豆湯,跟美女服務團要了一瓶礦泉水,後來就獨自一人在最外道龜速跑,總共最外道跑五十圈 , AM09:25才收操.
晚上在居家地下室停車場龜速跑一小時 ,不知道距離,自由心證就當作跑了8公里.

編輯者 阿德