平常一天大約2碗飯
水果多吃.一周豆漿(無糖)20元.
早餐吃飽些!
跑馬拉松前2天每餐多吃1-2碗飯
甘有夠？嚎?！
志平 wrote:
一天兩碗飯!比我多喔!我一餐大約半碗飯!只有在跑馬結束那兩天會食慾大增!
不過最近幾馬在跑前!有時還是大魚大肉!甚至吃生魚片!看來未來幾馬在跑前要禁食了!~
吃多不一定跑的多(越跑越重)
吃少也不一定跑的少(保持身材)
我講的不一定是對的
自己去嘗試
然後再找出最適合自己的方式
不要人云亦云
或許是我的食量大吧，如果吃少了，還沒到用餐時間肚子就已餓的咕嚕咕嚕叫，甚至發昏。一般市售便當，我經常是3個吃兩餐，餐間也 常吃零食。體重一直維持在65公斤上下，身高170公分，至於三圍嘛，透露一下好了38、24、38。
吃的少，運動量又大，體能怎堪負荷？
阿德、志平：
請問一下你們一餐吃幾碗飯？
驚死人！如此的體力。
早餐 : 兩份 +350c.c.有加奶精加糖溫咖啡一杯.
午餐 : 半碗 ~ 壹碗 (看賣便當老闆高興)
晚餐 : 1碗 ,有時晚上不到20:00時,就感到頭昏時(有貧血現象),會去吃牛排進補.
宵夜 :吃兩份水果.
馬拉松賽前 : 早餐兩份 /午餐 三碗 +水果 / 晚餐 三碗 +水果 .
阿德兄:
感到頭昏時可以吃些葡萄乾補充鐵質
9/26(一)
9/27(二)
9/28(三)
9/29(四)
9/30(五)
10/1(六)
10/2(日)
週里程
早上
休息日
27.7K
4.6K
22.5K
120.4K
晚上
18.5K
11.4K
九月份總里程460.2K
8K
9/30星期五晚上師大門檻跑 TEMPO RUN (96秒/400公尺) 8圈x2趟共6.4公里
第二趟的8圈有跑速不穩的現象 93秒 ~98秒 振幅過大 ,後面2圈跑爆了,快沒力.
(暖身1公里含拉筋及2趟100公尺輕快跑約30分鐘 ,收操跑 4公里)
10/1星期六錦和運動公園團練,在第八跑道 跑了13圈 5.8公里 次門檻跑 SUB-TEMPO
跑得不理想 ,原先想跑一小時 第八道跑速 120秒/450公尺 ,但速度失控越跑越快,跑了13圈就跑爆了,稍微休息喝運動飲料及綠豆湯,跟美女服務團要了一瓶礦泉水,後來就獨自一人在最外道龜速跑,總共最外道跑五十圈 , AM09:25才收操.
晚上在居家地下室停車場龜速跑一小時 ,不知道距離,自由心證就當作跑了8公里.
23k
6K
7K
23K
125K
傍晚
10K
17K
9月總里程
586K
22K
94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
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