| 作者 |
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阿德 
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 主題: 94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
發表於： 2005-10-03 at 9:07pm |
今天排休假.
跑 城林橋-----> 碧潭 共25k
am07:08起跑 在大漢橋遇 白兄 ,果然是高手,跑姿:[步幅大;重心高],在福和橋遇兩位永慢老會員在玩小白球 ,天氣熱休息過多 ,耐熱訓練失敗,am11:08才跑到碧潭 ,吃完午飯,乘坐捷運回家 .
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志平
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發表於： 2005-10-03 at 10:04pm |
文章發表人 阿德
今天排休假.
跑 城林橋-----> 碧潭 共25k
am07:08起跑 在大漢橋遇 白兄 ,果然是高手,跑姿:[步幅大;重心高],在福和橋遇兩位永慢老會員在玩小白球 ,天氣熱休息過多 ,耐熱訓練失敗,am11:08才跑到碧潭 ,吃完午飯,乘坐捷運回家 .
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哇!4小時才跑25K!(真是辛苦的耐熱訓練)
可見今天非常的熱!我今天好在6:00就開始跑.22K只用了2:09'36".跑完已經艷陽高照了!
下午又從福和橋~光復橋.15K用了1:24'18".由於早晨已跑了22K.因此以輕鬆跑.藉以恢復疲勞
今日共跑37K
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阿德
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發表於： 2005-10-05 at 8:39am |
10月4日晚上21:30~22:25 板橋市漢生東路縣立體育場外圍10圈共10公里.
前三圈大腿肌肉僵硬 沒鬆開.
配速如下 1-LAP 08'34" 2-LAP 07'24" 3-LAP 07'09" 4-LAP 05'15"
5-LAP 04'44" 6-LAP 04'25" 7-LAP 04'32" 8-LAP 04'26"
9-LAP 04'22" 10-LAP 04'21"
10月5日早上恢復跑 居家巷道7圈 共5.4公里 AM06:25~AM06:57
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阿德
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發表於： 2005-10-06 at 8:35am |
10月6日早上居家巷道(1圈770公尺) 7圈 共5.4公里 ,am06:20~am06:50
01-LAP 5'11"
02-LAP 4'53"
03-LAP 4'28"
04-LAP 03'51"
05-LAP 04'00"
06-LAP 3'48" (接近馬拉松目標配速 3小時20分); (3分39秒/770公尺)
07-LAP 3'44" (接近馬拉松目標配速 3小時20分);( 3分39秒/770公尺)
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阿德
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發表於： 2005-10-07 at 10:11pm |
雖然星期天要跑全馬 ,但這幾天不稍微跑一下,會很難過 .
10/7 早上居家巷道輕鬆跑 5圈共 3.8公里.
10/7 晚上 師大操場 內道11圈 共 4.4公里.
1-Lap 3'00"
2-Lap 2'30"
3-Lap 2'20"
4-Lap 2'13"
5-Lap 2'14"
6-Lap 2'04"
7-Lap 1'54" M-P 馬拉松配速 (3小時20分)
8-Lap 1'51" 超速
9-Lap 1'48" 超速
10-Lap 1'50" 超速
11-Lap 1'48" 超速
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志平
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發表於： 2005-10-08 at 1:17pm |
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10/3(一) |
10/4(二) |
10/5(三) |
10/6(四) |
10/7(五) |
10/8(六) |
10/9 (日) |
週里程 |
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早上 |
22 K |
22K |
15K |
17K |
12K |
5K |
台中馬拉松 42K |
169K |
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傍晚 |
15K |
11K |
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8K |
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前半段0~20K 費時 1:34’19”
後半段21K~40K 費時 1:39’22”
偶後段也比前段慢了 5分鐘 .
台灣大道馬拉松分段配速
區間里程0~10K 區間時間 49’03” 累計時間 0:49’03”
區間里程11~20K 區間時間 45’15” 累計時間 1:34’19”
區間里程21~30K 區間時間 50’12” 累計時間 2:24’32”
區間里程31~40K 區間時間 49’08” 累計時間 3:13’41”
區間里程41~42.195K 區間時間9’56” 累計時間 3:23’37”(大會時間)
3:22'18"(晶片時間)
編輯者 志平
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阿德
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發表於： 2005-10-10 at 1:35pm |
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10/3 (一) |
10/4
(二) |
10/5
(三) |
10/6
(四) |
10/7
(五) |
10/8
(六) |
10/9
(日) |
週里程 |
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早上 |
25K |
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5.4K |
5.4K |
3.8K |
休息日 |
RACE
42.2K |
96.2K |
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晚上 |
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10K |
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4.4K |
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台灣大道馬拉松分段配速
區間里程0~5K 區間時間 22’55” 累計時間 0:22’55”
區間里程6~10K 區間時間 24’08” 累計時間 0:47’08”
區間里程11~15K 區間時間 21’44” 累計時間 1:08’48”
區間里程16~20K 區間時間 21’20” 累計時間 1:30’08”
區間里程21~25K 區間時間 22’42” 累計時間 1:52’51”
區間里程26~30K 區間時間 26’16” 累計時間 2:19’07”
區間里程31~35K 區間時間 26’38” 累計時間 2:45’45”
區間里程36~40K 區間時間 24’26” 累計時間 3:10’11”
區間里程41~42.2K 區間時間10’05” 累計時間 3:20’17”
前半段0~20K 費時 1:30’08”
後半段21K~40K 費時 1:40’02”
後段比前段慢了 10分鐘 .
前段下坡拼命飆速,省下的時間.剛好禰補後段回程,爬9公里長坡"拖駛輪"多出來的時間.
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志平
Senior Member
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發表於： 2005-10-11 at 9:08pm |
10/10晨跑福和橋~永福橋~景美橋來回 9K(52'07")
傍晚福和橋~永福橋~華中橋來回 11K(1:01'10")
共計今天跑20K
10/11晨跑福和橋~中正橋~萬板橋~永福橋~福和橋 17K(1:38'57")
傍晚跑過福和橋到師大分部400MX11圈=4.4K再跑回福和橋下操場
又從福和橋~秀朗橋來回6K+4.4K+福和橋來回3.6K=14K
共計今天跑31K
編輯者 志平
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07
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發表於： 2005-10-12 at 8:39am |
10/10 鐵腿,大腿各部肌肉都很酸,健走3公里.
10/11 早上忠孝國中操場 5.3K恢復跑 ,晚上師大操恢復跑場最外道23圈10.3K.
10/12 今天起增加起床量心跳 ,避免操過量,而不知休息.心率每分鐘48次 ,體重 73公斤.
晨跑 道南河濱公園 一壽橋到恆光橋兩圈加來回公司的距離共10公里 ,輕鬆跑已可跑1公里5分鐘的配速,腿部肌力恢復80%.
編輯者 阿德
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KITE
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註冊日期: 2004-08-24
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發表於： 2005-10-12 at 10:36am |
10/9 台中馬拉松練跑42.195公里
10/11早上回到家後!到附近體育場跑了15圈!約6K
可能是10/9那天在下坡路段衝太快了!雖然沒鐵腿!腳也沒啥問題!只是上樓梯時!大腿感覺有點痠!
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94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
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