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主題關閉94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
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阿德 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-05-07
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文章數: 3601 		直接連接到這篇文章 主題: 94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」
    發表於： 2005-10-13 at 8:31am

10/12 晚上跑步下班 ,新店飄點小雨, 要下不下的,同事戲稱秋天[害羞的雨] ,跑到景美就沒下雨了,快到中正橋前的溜冰場,想超近路,突然聽見汪 汪 聲 ,發現有十二神犬把關,偶最怕狗了,快溜阿 ,幸好牠們懶的理我......最後跑了2小時 抵達家門. ......18.5K.

10/13  心率 每分鐘48次 ,體重72公斤.

早上跑步上班 ,經過永和中正和濱公園時,又遇上昨晚那隻黃金獵犬,主人似乎認識偶,親切地互打招呼,過了中正橋開始下雨,愈下愈大,經過溜冰 場,十二神犬白天已化作十二神鴿,採金雞獨立式享受大自然SPA,象徵和平,要跑者慢慢跑,不急著趕路,花了1小時50分抵達公 司......18.5K
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-13 at 6:59pm

10/12晨跑福和橋~永福橋~景美橋來回X2 ~中正橋~永福橋~福和橋22K(2:03'05")

       其中8K以38'18"(4'47"/K)跑完

       共計今天跑22K

10/13晨跑福和橋~永福橋~萬板橋~景美橋~永福橋~福和橋  23K(1:57'23")

      其中21K以1:42'33"(4'53"/K)跑完

        傍晚跑過福和橋到師大分部400MX30圈=12K(53'22")(4'27"/K)再跑回福和橋  16K

        共計今天跑39K



編輯者 志平
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阿德 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
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文章數: 3601 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-15 at 5:40pm

10/13晚上 覺得頭昏,不敢跑 ,騎車去景美夜市進補 ,有一家專做炒羊肉 或炒牛肉的小吃攤 ,叫了羊肉炒飯,等了十分鐘口水不知流幾回,仍不見端上桌,發現比偶晚來的先上桌,原來老闆現實,單價高的先上菜,等了十五分鐘 終於來了, 三碗白飯份量的炒飯,羊肉沒幾片,叫蛋炒飯還差不多,真是黑店,量販店一盒蛋炒飯才賣20元,吃完還是餓 ,不想在這家繼續點餐,跑去吃最愛吃的大餛飩及小籠包解饞.  

10/14  心率 每分鐘48次 ,體重73公斤.

早上忠孝國中恢復跑 6公里.

晚上師大田徑場  熱身跑 3公里 +Tempo  8圈 (97秒/400公尺)3.2公里 +收操慢跑 6公里  共 12.2公里.

10/15 心率 每分鐘48次 ,體重73公斤.

百K特攻隊山訓 團練 AM06:10 指南國小 <------>深坑阿柔洋 , 來回 25K ,回程長坡8公里,跟台中舒跑馬拉松有拼 ,總共跑了 3小時.

休息8分鐘補充香蕉,肉餅,麵包,運動飲料,接著跑第二趟 指南國小--->政大後門--->東山高中 --->老泉里--->杏花林 ---->貓空 --->指南國小 ,一圈 18公里 ,總共跑了2小時2分.

AM11:20分回到指南國小,現場 施會長,  阿錄哥, 郭珍姊 , 樹哥, 阿湯哥 , 碧蓮姐 , 賴五虎 +領隊郭老師......等十四位跑友,等偶一個 ,內心非常感動 ,還幫偶留了三碗麵, 今天共跑了43公里,一個馬拉松距離,非常有成就感.

 
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王坤樹 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-07-04
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文章數: 10094 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-15 at 6:56pm

阿德兄：

不用那麼感動啦！其實眾人都在練舌功，剛好你在練腿功，於是給了眾人一個可繼續貓空論賤(口水亂濺)的借口，你肥來了，只好鳴金 收兵下回再戰。

啊不好意思！把你美好的想像都給破壞了，罪過！罪過！

 
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-16 at 7:14pm
本週的練跑記錄:

 

10/10(一)

10/11(二)

10/12(三)

10/13(四)

10/14(五)

10/15(六)

10/16(日)     

週里程

早上

9 K  

17K

22K 

23K

11K

12K

16K

203K

傍晚

11K 

14K

16K

27K

19K

6K

10/14晨跑福和橋~永福橋~台大X3圈 ~永福橋~福和橋  11K(1:01'33")

        傍晚福和橋~崇德街~中華技術學院來回 27K(2:17'06")山坡訓練

       共計今天跑38K

10/15晨跑福和橋~永福橋~台大X1圈~永福橋~景美橋~永福橋~福和橋  12K(1:16'18"

        傍晚福和橋~秀朗橋~碧潭來回 19K(1:44'07")

        共計今天跑31K

10/16今晨從福和橋慢跑到台北市政府(約6.5K)參加三星路跑(3K)來回共計16K (1:29'40")

        傍晚在福和橋運動場草地恢復跑跑了6K(39'43")

         共計今天跑22K

 
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阿德 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
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文章數: 3601 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-16 at 9:51pm

10/16 心率 每分鐘48次 ,體重73公斤.

早上市政府三星路跑 3k ,回程路過基隆路順便到台大校園練跑,剛好  師兄們在ㄍㄥ最後四圈馬拉松配速,跟著一起練.

台大校園一圈1960公尺.共跑6圈 11.8公里.

1-LAP  10分10秒

2-LAP  8分25秒

3-LAP  8分22秒

4-LAP  8分38秒

5-LAP  7分48秒

6-LAP  收操慢跑.  

10月10日~10月16日練跑記錄:

 

10/10(一)

10/11(二)

10/12(三)

10/13(四)

10/14(五)

10/15(六)

10/16(日)     

週里程

早上

休息日

5.3K

10K

18.5K

6K

43K

(山訓)

14.8K

138.3K

晚上

 

10K

18.5K

 

12.2K

第一次百K特攻

 

 



編輯者 阿德
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-18 at 9:13pm

10/17晨跑在景美自行車道來回跑,回程從中正橋回福和橋大約25K(2:33'59")

        傍晚從福和橋~秀朗橋~碧潭來回18K(1:37'20")

        共計43K

10/18由於昨天跑太多,早晨休息.

        傍晚到師大分部間歇訓練1600X2(6'12",6'06"),800X1(3'04")收操400X10跑回福和橋覺得今天好像跑太少,又從福和橋~秀朗橋來回算算,大約跑了16K
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阿德 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
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文章數: 3601 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-19 at 9:06am

10/17休息日  ,心率 每分鐘48次 ,體重71公斤.

10/18心率 每分鐘48次 ,體重71公斤.

早上 忠孝國中 恢復跑 6K0 .

晚上 師大分部 混合間歇跑.共9.1K

熱身跑 800M +熱身操

100M輕快跑 21秒 X4趟

900M間歇跑 189秒 X3趟

400M間歇跑 84秒 X2趟

200M間歇跑 42秒 X2趟

收操慢跑 4000M

10/19 心率 每分鐘48次 ,體重71公斤.

早上居家巷道 慢跑23圈 跑速4分10秒~3分45秒,共17.7K.
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芳村 由上至下檢視
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註冊日期: 2004-02-03
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 3048 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-19 at 2:22pm

第一次在這裏寫練跑日記，10/15在指南國小還被世勳虧我是前段班，可能是王媽媽最近又去美國，身邊乏人照顧，不但跑馬不專心 ，講話也有點語無倫次，竟然會把烏龜誤認為兔子，王媽媽不在家沒關係，趕快找個伴就好了，歹勢喔！說要寫日記，還饒舌這麼久

10/17,18早上板橋中正路體育場各10k，66分,61分

10/19早上板橋中正路體育場10k，61分，回家盥洗後，騎昨晚剛買的新腳踏車到公司上班，12.5k，55分，這個禮拜第 一次騎自行車上班，舊車因後輪鋼圈扭曲及部分另件已不堪，退役，共跑4,345K，壽命11個月又13天，符合個人用車頻率，一 年換一部車

 



編輯者 芳村
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連sir 由上至下檢視
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註冊日期: 2004-12-27
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1176 		直接連接到這篇文章 發表於： 2005-10-19 at 6:56pm

               跑步上班

2005年10月19日晨六時三十分，

秋意正濃毅然離開溫暖的被窩，

套上運動背心超極短褲及鞋襪，

拖著剛剛睡醒尚未舒展的身軀，

緩緩邁開步伐進入都市叢林中。

雖然沿路已然充塞上班的車潮，

仍能感受到空氣的涼爽與清新，

迎著微風逐漸調整呼吸的節奏，

很快的我已找回那熟悉的律動，

盡情的享受這屬於跑者的幸福。

在信義路三段慢慢的加大步伐，

像風般輕輕穿越大安森林公園，

短暫沐浴在這難得的芬多精中，

爬越和平新生南路口人行天橋，

像羚羊般恣意奔馳在自行車道。

經過龍安國小辛亥路口小巨蛋，

遁入台大校門前的人行地下道，

由羅斯福路竄出左轉二八四巷，

屏氣奔向汀州路三段南華高中，

以汗流浹背與通體舒暢迎今朝。



編輯者 連sir
~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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