94年9月16日起「我們的練跑日記與心得分享」

10/19早晨休兵

        傍晚從福和運動場出發~碧潭吊橋盡頭來回

        定速跑18K(1:23'20")去程用41'32"回程用41'48"

        此次練跑當作土城桐花杯模擬配速跑

今早依原定計劃,三週的山坡跑已邁入第二週的尾巴,一到定點停好車,猛烈的狗吠聲此起彼落,我知道是衝著我來的,哼!這陣子已習 慣被它們追了,畢竟愛亂叫的狗通常比較膽小,充其量只是虛張聲勢o

在起點磨蹭了許久,看陽光漸漸從山背面爬了過來,也顧不得還在惺忪狀態的雙腳,馬錶歸零站上起點,屈身踢腿往蜿蜒的山路開始取經 的路程!

起跑前拿了一塊石頭在手上,起跑不到50公尺,那群約3~4隻的狗馬上張開長滿獠牙的嘴前來"迎賓",其中一隻狗因我對它們都不 會做任何反應,所以它老是靠我很近作勢威脅,每每碰撞到我的腳不知節制,偶為此不爽已久 ,就在它距離我不到1公尺的位置,我擺手向後順勢用力把石塊往它身上扔,YA!命中目標,當下它竟然傻掉不敢再追上來,爽!回程再經過時,它已知道要保持安全距離了o

早上山坡跑4k(26.16)o

10/20  心率每分鐘48次  ,體重 72公斤

早上跑步上班 18.5k 費時107分鐘 ,晚上跑步下班18.5k 感覺沒體力跑, 費時 141分鐘,創了最慢記錄.

10/21  心率每分鐘48次  ,體重 72公斤

       早上居家巷道恢復跑 3k ,

晚上師大分部Tempo Run (1圈98秒)

       15圈 +休息98秒+5圈+休息98秒+ 5圈 +休息98秒+2圈

       除了前2圈跑太慢外 ,其餘25圈達目標配速

       熱身1.2k +Tempo run 10.8k +收操 2k共14k

10/22   心率每分鐘48次  ,體重 72公斤

        早上台北大學團練 ,100k場地跑4圈共11k 費時 1小時5分(天氣濕冷,提早收工,沒按計劃跑50k)

晚上 家裡起跑往西接板橋湳子溝自行車道--a 四汴頭停車場--a城林橋折返.共20k費時1:44’48”

              四汴頭 s-a 城林橋 自行摩擬 10公里比賽 成績 40分45秒

       回到家 沖完澡約 pm19:30跑去居家附近的素食自助餐廳,70元吃到飽,吃了粉多蔬菜.

10/23  心率每分鐘48次  ,體重 73公斤  

      下午 pm15:15 跑昨天晚上的路線 , 四汴頭 s-a 城林橋今天跑了兩趟 ,

每5公里配速24’00” ,23’52” ,21’16” ,20’25” , 共30公里.費時

   02:35'

                                     後段班魯肉腳練跑日記

10/21（五）晚上， 校園操場繞圈跑，                11K，  1時07分。

10/22（六）早上， 十三行博物館sa關渡橋來回跑，  18K，  1時47分。

10/23（日）早上， 關仔嶺路跑賽，                  12K，  1時04分。

10/24（一）****， 休息一天，陪公子讀書！

10/25（二）晚上， 校園操場繞圈跑，                11K，  1時06分。

        對於我們這些後段班腳力不豐的龜族而言，想要和各位英雄好漢同場跑馬，而且要在時限（5.5時）關門前輕鬆平安的回到終點，依小弟個人情況，每週至少一場馬拉松的練習量（約40K左右），是不影響生活作息，也是最基本的要求。

       若要享受追風競速的快意，甚或進一步追隨各位前輩，晉階中段班之列，練習量就得再向上提升，還有時間、經驗的累積。

10/24清晨跑過永福橋~馬場町慢跑來回(1:05'37")計11K

         傍晚從福和橋~跑過中正橋經永福橋~福和橋~2K處折返~馬場町~永福橋~福和橋(1:33'40")計16K      今日共計27K

10/25清早從福和橋~永福橋~6K處~0K處~中正橋過橋~永福橋~福和橋(1:55'14")  計19K

        傍晚過福和橋到師大分部進行2K間歇訓練4趟=8K

        1.8'14"(98"/400M)    

        2.8'11"(98"/400M)

        3.8'11"(98"/400M)

        4.8'04"(96"/400M)

        收操慢跑15圈X400M=6K+跑過僑來回4K共計18K

        今天共計37K

10/26今晨從福和橋過永福橋3K~0K景美橋頭~10K過光復橋~3K永福橋回到福和橋(2:03'34")計22K

        傍晚從福和運動場~碧潭盡頭階梯來回(1:45'10")計18K

        共計今天跑40K