105年12月的練跑日記

那一年我們跑一九三．算是馬拉松的菜鳥，所有跑步的一切都在摸索及學習中．不知道要帶錢自己補給．不知道可以曬到頭皮冒出五百個水泡．不知道柚子花那麼香不知道螢火蟲的亮光那麼美不知道花蓮的夜那麼的幽黑深邃．不知道要能跑完有這麼的難！

很難忘的時光．現在的我也不是變強，只是當然變得油條及學會鬼混過關．想想，完跑好像並不難啊，當時怎麼會千辛萬苦呢？真的是太難忘的往事，那些里程，那些人，那些汗水交織著淚水的過程．因為生命無法重來一遍，才會更加的彌足珍貴．一九三在我的跑步生命裡的確占走了很重的位置．

愛情在生命裡的比重是多少？而其中某一個人又在情愛裡據有多大的位置或角落？因為愛情不會重來，所以才有太多的眷戀？去新竹的路上聽一首年代久遠的音樂．阿芬數著阿遠要回來三八七天，她說，一天，二天，三天，很多天，很難數．但還有誰能不時牽扯著你的心思？誰又能讓你在聽到幽揚的音樂聲時就會不由自主的流下淚來？

就是記得太清楚．

倒數計時十一年．相約一起去跑澎湖的男孩失約了．他說他的情感脆弱到不禁風吹，他的愛情城堡只適合修築在風櫃嘴的迷霧裡，他所愛的女孩終究，沒有回來．而我呢？散步在海島的狂風暗夜，讓值得心動的人走進生命裡．然而分離還是沒有結局的結局．但或許因為這難得的相遇，我始終可以在心中保持著對生命的熱愛，對跑步的摯愛，對愛情的痴迷，對自由及限制的追求．還要等你嗎？我在新竹的里程中，在風裡這樣的問著自己．等你？或許不是，我等的恐怕也只是我自己．

那女孩流著淚說到一起去過的地方不是找你，只是需要用場合肯定自己曾經存在的痕跡．我也是嗎？倒也不是．這是一個安定心情的好所在．週一上班時就有點不適想請假，但同事缺席人數太多，週二早大概是跑太盡興了，一上班就有點虛弱，加上肩頸不順，累到快有落枕的痛．開始統計年假了，索性請半天假到校園看書，坐在陽光的茄苳樹下，溫暖且安靜，有點鳥叫聲，有學生的青春話語．抱著書，安靜的閉目養神．睡去．再到機器人大樓的肚子裡走走，來回五趟但膝蓋不適作罷不得不停，無法走十一回合紀念十一年的相識．到有老鼠運動會的平台舖好地墊，原是要拉筋收操的，才發現皮外傷好了，膝蓋內的腫傷還是讓我無法做大部份的動作．

閒聊一下．隊友說明天是冬至，說不要吃湯圓就不會多一歲．哈哈，比我還笨耶，不吃也會老的啦．一定要吃的，我已經提早吃，提早老了（黑糖紅豆加芝麻湯圓）．節氣的民俗來說，今晚要吃補（用跑來補才是將將好），星期一的早上菊英煮了一大份的麻油雞飯拌杏鮑菇，美姿烤餅乾及吐司，今早收到一條蛋糕（當馬拉松的早餐最好了），食物庫又很豐盛了！

最近胖了點是因為吃素，吃素會多吃是因為自己弄到飲食不太均衡，沒肉還是容易餓，容易餓就會多吃甜點及澱粉類，反而就變胖，一胖起來跑起來又更笨重了．值得再修正．

還有關於柔軟度及步幅．那天在寶二和秋刀魚聊了一些，市民跑者的我們容易只偏重跑，懶得做其他的功課．等膝蓋外傷好了，還得要恢復以往的認真，無助速度但有助輕鬆及避免受傷．

那天新竹的心得還有一些事沒提到的，賽道上的準備不說，其他小地方也看得到主辦單位的用心，繞四圈跑的比賽是在第一圈發水杯，而他們發的水杯絕對是誠意很夠的，除了不要浪費資源造成污染之外，每個人的水杯是洗過晾乾過的．真的很用心．而且休息區的飲食區，準備了鐵筷及磁碗讓選手使用，真的是健康又及格．值得拍拍手．裁判長還說了，食物會一直供應到最後的跑者跑回來（我一直吃不下，因為太拚了，台積電的好朋友們一直說可以打包，哈，有點後悔沒打包）

還有就是有關第一名的小戴

有些男跑友會說小戴退步了．亂說嘛，明明只是跑步的女生變多了，我來看，小戴沒有退步啊∼我還是追不到的嘛．說實話小戴很令我佩服，在跑者來說年紀也不算小了啊，而且我們一年比一年老啊，她的場次多也跑得快（而且幾乎從來不會出槌，不像我啊），再說這麼多年來始終維持不墜的地位，就是表示她付出了多少我們看不到的努力．當然我敬佩她是另有原因的，因為她比較老實及真誠．她都會站在大家前面的名次然後大聲說”姊姊有練過”，聽了就令人開心．我最討厭一種人啦，太謙虛而且排名在你前面一個的女生，固然謙虛是美德沒錯，但至少要坦白的說，我都有在練，常有贏我一名的人站在我前面卻說，今天跑不好，或說，最近都沒練！噁，很氣人啊，輸我可以這麼說，釦釦比我多還說這種話，不是要我們去死嗎？不是要我們跑輸的人去撞牆的嗎？我甚至喜歡臭屁的人，領先的人才夠資格站在台上”狂笑”！∼那天在寶二的領獎台小戴就是如此夠氣魄．跑不累的人才可以狂笑，我們都累到快嚇死了，果然最大聲的女生才是第一名，真的有必勝的實力！

慢是沒快速消耗體力，但生理機能與時鐘也會有累的訊息，適度的速度可產生正面腎上腺素，強化提升平日無法有的生理機能與適應力，但不太高過度，所以要有點快的慢跑，我所稱的經常速度。如此，幾個時後是累了，但有里程累積的信心，之後就與時共進GIVE IT  TIME，再以慢速前進心更坦然，自在，因為你掌握了自己；同以，前段慢，還是累，至於恢復力再起，一則是個人生理特質，另則是高量強化背對背、連跑訓練而成，一般人是不容易有的。了解自己生理特質之後，就要計畫跑道心理，甚至是強化設計，速度是一個魔術數字，太快太慢都沒有里程，因為時間是關鍵。

分割里程與時間：一、清晨五點起跑，是平日練跑的生理作息用自在的速度前進。先穩定完成一個馬拉松．二、十點到兩點的中午時段是疲累及需要休息的時間，就順著降速，可以走不要久。補些熱能。 然後經過大休息站時用快樂的心理告訴自己完成了一半，三、非平日練跑時段，但體能下跌中，運用肌肉記憶支撐，等待日出，以自然界的喚醒再生力，8-9Ｋ/Ｈ，想走就走一段，但不超過20分，藉以找出新理由，告訴自己可以跑。 4.天亮了，熱了，不想睡但累，補水補食物，速度慢可以走不要停，心中數里程由全馬，開始減腳，一腳10Ｋ，上下肢各5Ｋ ，如此分解全馬完畢後，超馬之門也就穿越了！ 5.跑是前進的，心理是方向與信念。跑步就自己的前進，就是自己的節奏與心理過程。

6.加油，你能回來的！

愛情是你愛的人不一定會愛你，跑步和愛情很像的啦，在跑步來說，有練不一定跑得好，但沒練一定跑不好的．繼續努力跑下去，在新竹看到太多好久不見的老朋友依然跑著，充滿健康活力，真的很開心，也很開心自己也還能跑著．讓我們大家繼續跑到天荒地老吧