107年4月的練跑日記

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主題: 107年4月的練跑日記
發表於： 2018-04-30 at 3:53pm

屬於四月的旅行。
週五在烈日的高雄到台北，意外再意的開心，因為天氣是有風的涼快。適合走路的好天氣。
我到華山去，接受綠意的洗禮。很棒的下午。看中兩份手作的質樸，用擁有他們當前進的獎勵。
而週六賽後我還是回到那裡散步，天氣一樣是有風的涼爽，適合散步的。
走進老房子裡，走進梅酒的展示，哇，立食？不，女生們站著喝酒，哇，真棒的景緻，我也很想要啊。但忍住，因為明天要再跑一場。而且我忍住了物慾，忍住了想要。有些東西留在心裡也沒什麼不好。
屬於四月的餘毒就寫在四月。
週六跑完很開心被＂不少人＂幸災樂禍的，活脫脫的走路遲緩，混身疼痛。
心裡很納悶，又不是多難的山路，但後遺症如此激烈？真有點意外。但想想，真的有難跑吧？（關於肌肉的轉換）也不是沒高手但是雖然成績未公布，八百多名全馬跑者，跑進四小時的應該只有十五六人（我是第十四個啦）
週日行走有困難，在石碇相遇的老朋友們都開心死了，哈哈，我也很開心。
而且因為沒跑流汗少免不了去洗手間才發現，哇，蹲不下去耶（到現在仍是喔，無法蹲，還好家裡有坐式馬桶）。
今天下班大概要開始做復原的功課及按摩了，再痛都要做。而同事也很關心，有中醫傷科的同事教了幾招，有助恢復及自我復原。得好好休息，好好調養，雖然心裡仍是甚為開心但還真的有累到。

賁俊蓮

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發表於： 2018-04-30 at 11:12am

疼痛點點名。
撇開精神的耗弱不說。肩及背是小痛。左側腰蠻痛的。兩側的屁股深層肌肉有痛點，很痛。最痛的是大腿肌，什麼二頭四頭肌都痛，整個前側痛，不曾痛過的後側也痛，尤其左後方裡層或許有點肌肉拉傷？小腿則無感。
坐椅子手沒撐的話，無法站起來，走路要很緩，很慢，又很難走。但不走更難受，尤其工作太久根本無法邁步。而當然要自我安慰，這就是第一名的代價（苦笑～）
而在北上的三天裡，散步也是愉快的事。真的很喜歡，心裡很歡喜。一個人慢慢的走著，只是走走，真好。
唯一的可惜，阿華的店還是陣亡了。
還有我讓需要戰勝了想要

四月在今天結束了，里程合計503.375公里，休息沒跑五天，其實要說十天，因為有的只是熱身兩三公里，應該不能算有跑，比賽跑了五個，有再完美不過的結果。
四月畫下句點，五月要到了，當然還是要再繼續跑。加油～

編輯者賁俊蓮 - 2018-04-30 at 11:13am

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發表於： 2018-04-30 at 10:45am

昨天晚上有好酒，好菜，好朋友（大帥哥，小魚，比比，奎垣，葳寶，小粒還有在下我）！
雖然行動不便，連坐都坐不下但心情大好，菜好吃（牛肉有爛喲），還有百年日式和果子（貓果然如是在書裡提到的甜點）。酒很特別，味道很讚，是葛瑪蘭的咖啡威士忌。
尤其談話中美女比比根本按捺不住＂愛慕＂，沒有半點少女矜持，一直＂很饑渴＂＂很猴急＂的向小粒索吻（不誇張的啦，根本整個人趴上去抱住頭一陣狂親）。笑到很無力！
很棒的聚會，可惜快樂的時光像一瞬間，很短，但期待下回再聚也很棒。
而且也要謝謝小魚的金口，她一說我的冠軍朋友，果然我又不小心拿到了總一。
週六跑戀戀桐花馬拉松，和隊友有看路線及高度圖但沒想到那麼難跑，沒想到跑後的損耗有那麼強烈。我跑在飄落的桐花裡，當然是認真且努力的前進，很幸運得到完美的結果，總排14/816 ，女子排名1/117。耶

！
只不過不用等到隔天的乳酸浮現，現場就開始行動不便。
但還有力氣和好久不見的超馬好手劉小聿，兩個女生拉著手跳著尖叫～因為很開心，兩人都有擠進總排名。跳了很久，真的有夠開心。而她也令我感動萬分，她說不常見面但一直有持續關注，而且在我難過時她也一直在心裡幫我喊，加油（我們都是老馬老朋友啊）！
只不過無力做回復的動作，真的有累到，整個下午就再去華山散步退去疲累。但真的史無前例的痛，想想什麼比賽沒跑過，跑了這十多年那麼多場還真沒這樣痛過（應該真的是最痛的一次）。

編輯者賁俊蓮 - 2018-04-30 at 11:01am

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發表於： 2018-04-30 at 8:25am

這幾天真像是一場夢。
但，是夢嗎？應該不是啊，全身痛到不行，這些痛全是真的。痛到說不出話來的程度。
腰痛，大腿痛，不曾有過的痛。很痛。也沒想到會痛以及會～那麼痛。
有關這幾日的，長長的夢，心中藏著的這麼多的話，就來慢慢的說給自己聽。
今早里程零，沒跑，當然沒跑，想跑也跑不了的，連要翻身起床散步走路都有點困難，走路有困難但還能是強裝的優雅，緩慢，上樓梯得＂咬牙＂，至於下樓梯根本是到＂要命＂的程度。沒跑也沒出去散步只能休息。
廿九日，石碇馬拉松，千辛萬苦中好不容易的平安順利完成，完成時間是六小時五十四分

，百信五人出賽，在下我包了後面數過來的＂第一名＂。走很大，全程跑不到十公里（都只在少有的平路上勉強跑一下），而且根本無法跑因為全程都幾乎是上下坡（小坡，緩坡，陡坡），跑了那麼多年還不曾一個踩步一個痛（跑再久都是退不掉的痛），動了無數次的念頭要請工作人員載我棄賽。只是因為時間長也和隊友們相伴，索性就當成山裡的散步。
還不錯，還好有完成，但應該只能算是石碇登山健行之旅。

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發表於： 2018-04-27 at 8:29am

我想每個人都差不多。生活會累，工作很累，跑，也很累。而且不管是喜歡或不喜歡，也不得不為之。最近工作又將有大的變化，因應公司升級，在帳務系統又要兩套並行（這兩年已忙到怕了），又是不得不接受的。而勞力方面他不遑多讓，陳年檔案因整修要報廢及＂移位＂，工程之浩大繁瑣，真不是說的出來的亂，而且勞力方面真是損耗很多，每天大概只夠體力搬半天（也呼吸著陳年的灰塵），回到家手及肩真的有感到過份勞動用力的疲勞。昨天還感到有點輕微閃到腰。但個人負責的進度，在我來說才做了＂冰山的一角＂，很不想用晚上休息時間，如再有所延誤，就非得假日自己來整理不可了（我的假日在跑步總會掉進度，我有去偷瞄了她們完成的部份）。
也因如此嗎？所以最近身體的沉重感極重。快要累到說不出話來了，而有時也因倉庫是在會議室的裡側，有開會就無法整理，在無法整理的時間裡昨天下午刻意提早下班，我常做的事，請假一小時做操做恢復的動作及功課。很忙的晚間時光喲，因為還計畫要燉牛肉湯以及整理金門海裡摘來的＂昆布＂（很大很亂的一包，先整理好可以日後料理）。
做著自己喜歡的動作，用以紓解困的身心。慢慢做著，心裡是歡喜的，輕鬆且自在的，伴著午後的陽光，有活力的，就不覺懊熱難耐及刺眼了。慢慢流著汗，甚至要換去衣服免被風吹，汗溼時也會難受。來回大約不下兩回合，超過兩回合的，再舖著我的小花布墊，躺著拉筋。扭轉身體仰頭向天，嘴角掛著輕笑望向白雲及藍天。心裡浮起開心的感覺，很自在的，很輕快的，心裡是充滿喜樂的。遇到陽明慢跑的朋友們正要起跑，說要學熱身動作，其實我樂於分享不過因柔軟度關係自己並不標準及到位，談不上教或學，我一向就做著喜歡的動作而小小的受益，如此而已。只不過因為歷時超過兩小時，讓他們誇我＂真有耐心＂。
心情甚好的，輕快的走回家，吃簡單的蔬菜煎餅及水果，配一點烤堅果，喝一碗熱湯，有牛肉味的，休息再整理昆布，很好玩的過程，把黑綠偏茶色的像小澍狀的大葉片，過水一燙，好像變魔術，一下子變綠了，殺去煮去雜質，像家家酒一一捲起收藏冰起來保存。
整理行裝，明天又要遠征馬拉松了啊，哈～夏日模式記得開啟啊，切記要保守的前進，要努力更要在炎熱高溫裡謹慎的前進及完成。
休息看書，心裡的確一直會有很多想念的情緒（老早到＂甚＂念的程度）想念很多的人，事，地，物，有很多想去的地方，想看的人，想說的話。但平靜向自己說聲＂晚安＂，要安靜的生活，要安靜的等待，先祝自己明天早上有愉快的晨跑。
昨晚在住家大樓的中庭還有紓壓按摩的體驗，我兩日都沒放過，做肩頸的放鬆，按摩師說我筋絡不錯沒有酸痛只是略有緊繃，還誇我身體狀況不錯，只不過其實我很怕痛，請他只要出力一半即可。而連做了兩天也不知是否真的有效？
結果因美好的訊息一夜好眠，一早開心的起床但右腰有痛感，慢慢的熱身，緩緩的，在尚可之後出門，再熱身等待開門及起跑，腳步卻異常的沉重，但反正這些都不是藉口，不會是明天的藉口，頂多只是今早少跑的理由。原來在賽前一天都自豪可以近半馬不會影響，但今早三公里，短短的里程就再也無法前進。無妨，停止跑動走路散步，發呆加胡思亂想。回到起點，因腰傷無法收操，隨意比劃草草結束。
即將北行，請半天假多留時間是為了走一些喜歡的小巷，只是走走，純以散步紓緩身心等待馬拉松的來到。

編輯者賁俊蓮 - 2018-04-27 at 9:21am

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發表於： 2018-04-26 at 9:41am

聊一點有用的東西吧！
老實說這半年有引起了一點小小注目，因為速度因為成嫧，因為我的年紀，因為我的跑步年資及場次數量。也來整理一下最近太多朋友們對我的說法及我自己的看法。
其實關於跑步，我要說的是，在我來說跑步是一種習慣及持續，持之以恆的跑著，像小魚說的，有持續的力量，我說的，我從不曾少練及偷懶，如果我可以有唯一的長處，唯一可以誇口的只是＂基本功＂有做足。在場次少的年代裡，常常跑，多多跑，累積了目前可以一場再接一場的體力及耐力。
先撇掉不談的是關於心理方面的，這部分很難，有空再談。
但每個人可以努力的很多，有效率的人喜歡練速度練間歇是好事，按表操課更好。但我一向就喜歡隨性，簡單跑著，每天跑，常常跑，有力跑長，無力跑短，不管別人相不相信，我是那種不適合練速度的人，因為年紀大，體力差及心裡不喜歡。最近我有新觀點，在我自己來說跑步（成績）要穩定有三個大方向要做到，一是生活作息，二是基本量，三是恢復的功課。缺一不可。
看一下我簡單無味的一天，其實跑步也占去了很多的時間及精力。
早起熱身，因為腳跟的僵硬及腳傷，我的熱身時間更長了，起床時間更早，在比賽也一樣，非得如此不可，才可以順利起跑。我一早是做空氣跳繩，擺手及走動，然後喝水，中間當然要來一下吉普賽這件大事，收收前一晚晾著的鍋及碗，提著水出門，到了園區等開放，還是做操熱身，不拉筋。然後跑步，都希望至少跑兩個小時。出園區前會拉一下阿基里斯腱就趕上班。
回到家，要做我心中跑步女神夢姬妹妹教的復原～下半身浸冰水，很有消炎鎮定的效果，洗澡前一定要做，這十幾年來從不曾間斷。洗好澡到公司大概會在同事未到班前簡易收操拉筋，但時間關係只有簡單做做。
一日的重頭戲總是工作，要耗盡心力的。下了班，當然很累，不會再也不想再運動，但只偶爾我會再熱身但不跑的收操拉筋一回，但一裡頂多一回，只是在週六及週日的賽後，我的時間充足，都會很確實的全部一回或再加一回。以前的我認為熱身是慢慢跑，修復在賽後是慢慢走就好，但或許跑太多也因柔軟度本來就太差，而比賽還是強度太強，有些功課是用心是省不得的。那些動作其實只是來自於請教，偷學及看書得來的，或是到運動場觀看田徑隊等等來源，很簡單但真的是很受用，也更是越來越覺得除了跑之外，收操拉筋，休息，睡眠，營養都是要一一很注重在意的。
用自己的方法這樣做著，調整，跑著，只是希望無傷無痛，長長久久的跑下去。
在我簡單平凡的下班時光，再無味不過而且不喜歡再和跑步有跑，吃飯，散步，打掃，看書，發呆，睡覺。啊，就這樣一天又過去了啊。

編輯者賁俊蓮 - 2018-04-26 at 10:08am

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發表於： 2018-04-26 at 9:34am

一早就很催淚。新聞後的收音機播歌是原唱於莫文蔚的如果沒有你，今早聽的是歌王蕭敬騰所唱的版本，不錯的聲音，一種有破損的唱腔及感情表達方式，不是嘶喊是心裡的吶喊，但最喜歡的是曾昱嘉的唱法，那種發自於心底的沉靜又將吵啞的唱法。在動人的歌聲中通往上班的場所。有很棒的情緒，不管是歡喜或悲傷。
hey　我真的好想你　現在窗外面又開始下著雨　眼睛乾乾的　有想哭的心情　不知道你現在到底在哪裡
車子開到衛武站附近，新聞報導曾播過這裡圍牆的裝置藝術，不，算塗鴉或是彩繪？還畫有書架樣式的，像有著一排好書要你來拿取欣賞觀看。公司對面的老舊公寓由耐吉贊助的ＮＢＡ球員圖樣，繽紛動人。而我鍾情的是三多路一家眼鏡行的外牆，有小女孩拿著汽球輕鬆走著的圖樣，簡單自在的，配合著房舍的小窗，純色且簡單的線條，是城市裡的好風景。很巧妙的安排，在繁忙酷熱中有一種美感，令人可以自在及放鬆。
hey　我真的好想你　太多的情緒　沒適當的表情　最想說的話我應該從何說起　你是否也像我一樣在想你
開車的途中想起昨天，跑了二十公里，但太多情緒就藉口工作也忙，只是有時真的會難過到說不出半句話來，只好讓自己安靜一天。跑步常是我的療癒，但我把自己壓縮的太多，廿二公里是一種隱喻，沒能達成，讓自己一天不要出聲。
把自己關在車裡跟著狂吼飇唱，不會吵到誰，在自己私密的空間裡。今早真的下雨了喔，適合唱著歌，大聲的，很大聲的。如果沒有你　沒有過去　我不會有傷心　但是有如果　還是要愛你　如果沒有你　我在哪裡　又有甚麼可惜　反正一切來不及　反正沒有了自己
今早總算達成廿二公里（勉強算有），累到像村上筆下的死狗一般，但一首好的音樂，很催淚的唱進心裡，我，又頑強的活了過來

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發表於： 2018-04-24 at 11:07am

週六里程42.195公里，跑後龍馬拉松，平安順利完成，成績很滿意，但當然跑得辛苦，也很＂拚命＂，＂戰鬥＂的心意十足但戰鬥力有點不足（唯一的不完美是跟不住來超車的女生）。
跑後回北港，下午去收操拉筋時有點不適，感覺血糖降太多的虛弱？（有點不解，明明有吃中午）喝了含糖豆漿還是無效，吃了晚餐休息再做復原的工作。
週日早上跑五公里，主要只是檢視腳及身體有無損傷？
下午再花兩小時很緩慢的做操及復原。無法避免的難過。不適的情形第二次發作，我想像是血糖太低？或血壓？或近來血紅素有不足？猜不出來，但值得注意。
廿三日週一，里程零，沒有跑是因為我的心需要休息。姊姊終於還是在今天就要化為塵土了。說不出的難過，悲傷，悲哀都有，種種的情緒交雜著，但最諷刺的是，明亮的，炎熱的，酷熱的夏天突然到了（誰管你難不難過啊），也終於酷熱高溫在期待中及懼怕中來到了，烈日下的淚光閃閃特別叫人難受。
回到高雄，在午後時光走去中學校，面對陽光，面對活力，做著操，一遍一遍，身體可以復原，心也需要時間的解方。差不多兩小時，肢體慢慢的緩解，柔軟，而我緊繃的心或許也可以要慢慢的放下。
日子是一定要過的。學村上準備一週（幾日）的料理。用日本鬆餅麵粉做早餐，用不沾鍋烤，免油。也有做鹹口味高麗菜煎餅。弄一些海帶，香菇，洋蔥及楖瓜，煮一小鍋的雜飯。機械式的打掃家裡，用勞動讓自己沒有思想。休息，看書，看職業小說家，看刺殺騎士團長。村上寫出了我的心情，雖然自己不願意承認，不過我的心卻傷得比自己所想的更深，還流著血。
有點煩悶。應該敬自己一杯的，或，三特大杯。但今天不能喝酒，情緒太多。還有就是無法一個人喝。有時，我需要酒伴，那，很好的酒伴，可以放心說話的，可以說出心事及悲傷的，酒伴。
今早沒跑真是大錯特錯。好想要讓身體＂盛大的展開＂。真的很想要。
時間是最好的解藥，我靜靜等待。
廿四日跑十三公里。把一切丟下，快意前進。人生不是凡是美好就像花不是都是香的。清晨的掌葉蘋婆開花味道很像艾雷島的潮騷味，怪異的花味道，還有福木開花，也是可以說是＂臭＂的。我不怕臭但味道說怪真是怪。
算休了兩天，很暢快的前進，至少清晨少了前兩天白日裡的酷熱，早上跑起來還算舒適。流著汗痛快的前進。在跑步的前進時很多事都被抛在腦後的，這個我所熱愛的，簡單的律動，甚至可以像是村上說的鎮靜靈魂，安撫悲傷，療癒傷痛。
真的可以。
但今早的時間跑到了約一個半小時，里程差不多在十二三公里時，在跑向小島的方向跑在孔雀木的樹下時，右腳的一個踩地，突來的一痛，於是停腳，不敢再跑，就怕成傷，走了走，又突然有點失去力氣，無力的虛弱，連走去大湖區旁拿水都有點吃力。
簡單的，草草的結束早上的跑步。大概跑太累，跑太多了吧？很多方面，關於身體的，心理的，還要再好好的調整以及修復。回到家洗澡，照例會量體重，才發現最近一直嚷嚷要減肥而減不了的食量，降不下體重（賽中老被拍到肌肉有點發達）在一兩天內突然掉了兩公斤（原來滅肥不難啊），或許這是突感虛弱的主因吧？
這幾天做操太久也被陽明慢跑的朋友們發現費心費力的做恢復，這個話題暫且放下，有空再來聊聊。
~~還有告訴自己不再哭的，但今早還是熱淚盈眶，不是難過是感動，週一固定好友菊英都有週日料理分享（最常是咖哩），美姿總有早餐麵包，今早美姿說我昨天請假但特別留了餐包，被她說神情憔悴要好好保重，一下子還是忍不住。

編輯者賁俊蓮 - 2018-04-24 at 2:41pm

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發表於： 2018-04-20 at 8:58am

我的心與你一起跑～當然要這樣告訴自己。
今早起床時南國明顯熱到像夏天，沒有昨天以前清晨的涼快低溫，冬天終於就是要過去了，雖然白日老早就酷暑烈日。但早起好處就在黑暗及寧靜還有涼快，開心的跑著，身心暢快的前進。昨天下班後特別到中學校去熱身做操，讓太緊繃的小腿更加的放鬆是必要的，希望新傷早日改善，也希望不再犯。有些功課及預防的作為鐵定是更要費心及加強的，就為了不要受傷。
一個人比劃了很久但有別於夏日的時間，當然到幾位陽明慢跑的朋友們正做著晚間的練跑，專心做著，甚至到秀鳳跑步完成我還在努力比劃著，被她笑說太認真做很久。哈哈，我一向很認真的，做操也一樣。被她們笑說，原來想跑多年是要付出很多的心力去做足功課。倒是真的，沒有不勞而獲的。
被要求＂分享動作＂，再做較短時間的一回，希望大家都常跑少痛，長長久久的運動下去（跑下去）。
中學校的晚間運動人口很多，還好我不習慣跑晚上，運動場太小人太多。好處是離家很近，但壞處是有管制時間，開放時間是下午四點半，沒有像大學校園的自由，有時午後想要收操還真的不是很方便，無法進入。
大概前一天有多做操一回，今早跑感還不壞。黑暗是我偏愛的時光，清晨的安靜是我獨享的自由國度。但今早只跑了四公里，大概心理影響了生理吧？最近一直感到肌肉的疲憊感有點難消除。也因為明日有馬拉松，又怕傷發作，又要謹慎，慎重的看待及面對，休息，恢復，減量是必然要的。
再跑出場，在小白裡拿出我的全副武裝～背包裡＂雞絲頭＂很多，是昨天朋友們說的。真的準備很多，微汗至少要加套或長袖及長褲，再做操，要保護流汗後的全身以免受寒。還有地墊，滾筒，手套，毛巾，綁髮帶等大大小小的，說好玩也真好玩。各有用處嘛。
回到廣場做操，仰望星空平躺在地墊上，心裡有感這世界的美好，尤其天色由深藍暗黑到清淺，明亮的藍，東方天空開始發白變亮。慢慢的比劃著。今早跑四公里差不多半小時，做操一小時，散步半小時，還是用掉早上的兩小時。
心情愉快的離去，再次希望明日還是一樣平安順利的完成！

編輯者賁俊蓮 - 2018-04-20 at 9:23am

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