94年11月份的練跑日記

印象中，跑步已有近三年腳上不曾起水泡了。

今早上班時雖然下著小雨，依然短褲、背心、球鞋出門，加戴永慢小帽，

由於提早出門，加上涼爽宜人，到校打完卡後還有時間，又繞到週邊巷道跑了一段，全程近七公里。跑完後也不覺有異。

中午下班回家依慣例仍是跑步，剛起跑便覺右腳小趾正下方疼痛不順，原以為異物夾腳或襪子不平整，特意停靠路邊，脫鞋襪整理，並以 手指觸摸檢視(老花眼未能看清處)，仍未發覺異狀且無痛感，穿好鞋子，再跑，依然疼痛。奇怪！

就這麼忍著跑回家。到家後，彎下腰徹底檢查，赫然發現右腳小趾正下方長了一個大水泡。

應該是因為下雨使鞋襪濕了，襪子皺摺(薄的混紡襪子)而引起的水泡吧！

我想，如果穿厚襪子，較不易皺摺，可能就不會起水泡了！(早上才跑了7公里)

這個月跑步跑的少 ,偷懶到老婆大人看不下去.

11/01~11/6週里程58.9K (含太魯閣全馬)

11/7~11/13週里程48.2K(含國華半馬及日月潭馬拉松接力)

11/14~11/20週里程100K(重感冒吃藥6天+左膝疼痛四天 ,全週休息,只跑週日的台灣100K)

11/21~11/23休息 ,這次100K跑完,沒有領殘障手冊,兩腳走路, 上下樓梯都正常,唯臉上的疲勞感 ,在週日晚上家族聚餐時,被父母發現,還是被念了幾句.[怎麼有人喜歡跑步 ,這麼累人的運動].沒辦法, 偶就是喜歡跑.

11/24 早上晨跑3K.

這幾天都下雨，爬樓梯是個不錯的點子，可避雨又可練腿力。

11/22---1,575階 (7層樓x15階x15回)

11/23---1,575階

跑後汗如雨滴，面無血色，喘的快要掛掉！

又是一個涼爽舒適的早晨！

早上剛出門時，由於睡眠時間不足6小時，因此倦意甚濃，提不起勁跑步，但是要上班，還是得上路。出發後經過約1公里的調息，精神 便已提振，原只計畫跑上班的路程，臨時又加跑了一段，共約8.5公里，要不是上班時間已迫在眉睫，真想繼續跑下去。

11/21~11/27  週里程 35.7k ,跑完百K,內分泌失調,須調養排除過多的自由基,不跑10K以上的長跑.

11/21~11/23休息

11/24早上3K恢復跑(忠孝國中),

晚上5K輕鬆跑,第八跑道11圈 02'58"  02'50" 02'37" 02'29" 02'13" 02'03" 02'00" 01'56" 01'49" 01'49"

加練300M間歇 4趟   58"  55"  57" 55"

(板橋市第二運動場)

11/25 早上恢復跑 5K +100M輕快跑2趟 21"  21"   (忠孝國中)

晚上  法特雷克 8K  (3圈輕鬆跑+1圈快跑)

02'00" 02'00" 01"58" 01'49" 01'59" 01'59"

01'58" 01'48" 02'01" 01'59" 01'57" 01'44"

02'01" 01'59" 01'59" 01'44" 02'00" 01'58" 01'56" 01'41"

(師大分部)

11/26 下午3點錦和運動場  5000公尺測驗 , 成績

19'48"  (熱身 1.2K 收操 2K)

11/27體質怕冷 ,中午 12點出來曬太陽,  5K恢復跑  +1趟100M輕快跑 20"  (忠孝國中)