109年12月的練跑日記

人的身體很聰明,當一個人常負重.提或背重物,身體自然會生長出肌肉,以應付生活所需

而長肌肉的過程,就是先破壞,再成長

以跑者來說,剛入門 或 訓練超量.進行高強度訓練,常會覺得腿部出現延遲性酸痛(俗稱鐵腿)

這就是腿的肌肉纖維已經有破壞了

然後,它會開始進行修補.強化的過程,這過程可以補充多一點蛋白質,加速恢復

所以我們常聽到練肌肉要補充高蛋白,道理就是在這兒,肌肉的成長過程中,蛋白質是一個重要的營養素


另一個問題是,跑者剛入門時,會覺得體重沒變輕,有時甚至覺得重了

這並不是訓練無效,而是腿部 或 身體某些部位長出比以前更強壯的肌肉了,體重當然是不變 或 重一點,這其實也是一種常見的錯覺

所以有時候別迷信體重機上的數字,看鏡子中自己的體態會比較準

像打NBA那些肌肉男,幾乎每一個BMI都超標.超重,可是他們的體態一點都看不出來


而老年人及病人,肌肉會變的少,其實是因為訓練少了 或 飲食沒注意

就像我剛講的,身體很聰明,身體有操練,自然會長出肌肉,因為身體知道你需要肌肉來應付日常生活

像老人 或 病人,因為訓練少了,甚至臥病在床不能活動,身體也會知道這個人目前不需要那麼多肌肉,所以肌肉就會慢慢消退

編輯者 路跑遜腳 - 2020-12-07 at 9:56pm

回家洗澡吃飯，有累有疲乏，但洗好衣服弄好裝備後出門走郊山，希望快點復原，還是多活動，散步正好。但走走，哇，好累，只走了以往的一半路程，心裡出現一個念頭 ，好累，回家喝酒多好，我需要麻醉一下了。
說折返就折返，走了一半就回家。先泡茶，隊友給的梨山茶，真好啊，清香止渴有喉韻又回甘。
喝著茶的同時準備小菜，預熱排骨及小魚干花生，是買來的，就是擺明了早早準備了下酒菜，哈哈，真的是無可救藥嘛。
調好鬧鐘，放下窗帘，開喝！
還沒啦，真的還沒。先擺上路上買回來的冰檸檬汁，嗯，拿出紫色貓的馬克杯倒上。哇，真夠味，沒加糖的，又酸又清涼止渴。
開喝！∼∼哈哈，還沒啦，還沒選酒啊。美如？太淡了嘛。我的日本酒？太濃了吧（其實不會）
但今天換個口味好了，降低酒精濃度才好，不想太迷茫，明天還想散步退乳酸。
啵！
哇，白葡萄酒太像香檳了嘛，軟木塞拔起發出大聲嚇人又好聽的聲響，真好，氣泡味道都讓人開心。今早有努力，是值得慶祝及稿賞的。拿出白色貓杯，倒上，滿滿一杯。雖沒氣質但喝一大口，果然有痛快。
再拿出我的烤三式堅果，哇哈哈，真夠好吃的。結果，再倒一杯，哈哈，真的太好喝了嘛，一瓶大概只倒了三回。喝光 ，沒辦法，無人共享並且軟木塞塞不回去嘛，只好喀光，當然是藉口。
真開心的下午，週日晚我一向是頹廢的，唯一可以放肆不在意健康以及跑步那些事。
只不過雖然酒精度不夠高但還是有點微醺，傻笑之外，收拾時一失手把陶土的茶海撞破，唉。再一失手又把堅果玻璃瓶掉到地上。並且今早踩到小碎屑，還好有穿襪子。
週一，算三公里好了。
跑，走，跑，走。亂亂跑。有動就好，今天也該讓身體，肌肉，骨骼休息。我的心也要休息的。

有治療拉傷加休息一天，週五就可以緩緩的跑，不會痛，只有點些微的異樣感。跑一圈下中興塔時遇文起大哥，問候早安索性陪他走路以及聊一些跑步的事。談笑完再跑，原來預計跑個十五公里的，因為旗山馬本來就設定努力的練習跑，因為總名次只有獎品（沒有釦釦），也不是現實，當成適應新鞋的試驗。
不過因為怕腰再痛，想想一大圈八公里就好，也想想，明天要練速度的，今天還是休息不要留疲累。並且得花多一點時間收操拉筋才對。
週六，八公里。休息，並且好友做六十大壽，請吃飯喝咖啡，並且我們約定＂有生之年＂我們三人就每逢五歲要＂宴請＂好友，直到生命消逝，要當一輩子的好朋友。
六日，旗美馬拉松。果然有差的，火藥味很輕 ，看起來大家都開心等起跑，沒有人緊張。
我也穿了我的新戰鞋，緩緩出發，當然是打定主意努力跑，不誇張的啦，上幾場跑贏我的女生看起來反而打算輕鬆跑

台灣寶島很小，但氣候差距好像不算太小。
北國有壞朋友吹著新竹冷風拚命招手喊冷 ，我活在南國是既羨慕又嫉妒的那裡的清涼冷冽，這裡快要四季恆夏了嗎？不騙你，早上跑步完還可以洗冷水澡，睡覺仍需要開冷氣，說變態也真變態。我一直納悶，有幾年的時光不曾在等待馬拉松的起跑時，冷到發抖（多久不需要手套這物件），啊，好想要皮皮剉喔。
大家都說今早變冷，我反而覺得前天早上氣溫較冰冷，今早只是風勢加強，但風是溫暖的。
只有在傳習齋的小坡道時吹來了一陣的涼風，吹進心裡的涼冷，真是太好了。
早上還是跑十一公里，汗水無法滴下的程度。
來到公司一杯事後的曼特寧，真好，再一杯耶加雪非，今天水份加量，氣味加量。但看看，原來只有我衣服仍未換季，維持夏日的穿著，其實大部份的同事們，衣服是有加厚加長，甚至一半人穿薄長袖。

自己找樂子。給自己一些生活裡的美味。晚上煮茶的等待時間，磨一份耶加雪非，想想再開一包新收到黃金曼特寧。開新咖啡是開心的事，因為那拉開的紙封條，形狀會很像小樹苗，那般的可愛，真的是要用萌來形容。我會留幾天，看著都開心。有時也想像是像米老鼠的耳朵那樣的可愛
當然人生也不會全然的美好。但感傷要少一點，常常，開車前往跑步的路上聽著廣播，聽著深夜裡的愛情絮語及調和的愛情歌，難免有小小的異樣，屬於心情的。深夜播的歌，當然不是快歌或動感，有一種沉靜，哀傷。慢歌。常打動心情的，踩到心裡的痛點。
但不可以難過太久。
走路客說今早降溫，我只覺得今天的風有點溫溫的，沒有冰涼感。月，被掩在烏雲之後。