今晚的課表是800m間歇跑15趟
每趟的時間是
3'26"73 3'30"23 3'28"05 3'29"09 3'25"53
3'28"22 3'26"92 3'23"94 3'21"05 3'24"15
3'14"77 3'15"73 3'11"50 3'09"87 2'56"22
前面暖身跑大約20分鐘約3公里
收身操3圈1.2k
下午1540時從住處出發，先跑到學校，露個臉，沒重要急事，停留七八分鐘，喝個水，便又跑到永福橋下之自行車道，再往景美的自 行車道起點跑個來回。已連續三天利用下午時段跑這一段。從學校起算，全程近7公里，加上上班的固定路程勉強湊足10公里以上。平 常由於只跑上下班路段，除非參加團練，否則自己練跑很少超過10公里，因此長期以來一直覺得自己的肌耐力不夠，每次跑馬超過30 公里以後，心理上常會有障礙深怕腳出狀況，因此希望在ING全馬賽之前，擠出一點時間，增加自己跑１０公里以上的次數。這三天七 公里的配速都是４０分鐘，以這種速度再加上水站補給時間，要進入４小時以內仍然不夠，加油吧！
今天在路途中巧遇永慢的蕭金石兄。
今天是12月1日，我們的練跑日記照例今天要重新換主題，歡迎各方好友共襄盛舉，不吝寫下個人的練跑日記、心得、所見所聞，可長 可短，不必連載.....，讓大家分享您的心情。
今早出門踏出第一步，便感覺今天的體能狀況不錯，大腿沒有平日那種初跑時沉重僵直的狀況，如果今天跑全馬，我想應該可以破PR。 由於沒熱身，不敢快速跑，依然以七成速度跑到學校。
到達學校，打完卡後，時間還早，比照前兩天的方式，省下每日作緩和體操及伏地挺身的時間，繞校區週邊巷道跑三圈，昨天、前天均費 時26分，今天狀況較好，因此決心一試，再測試時間。拼盡吃奶之力，結果以25分30秒完跑，進步30秒，我想這個紀錄，可能要 高掛很久，因為今天的體能狀況，自覺為近兩、三年來個人最好的時刻。
94年12月份的練跑日記
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