94年12月份的練跑日記 - 跑者留言版

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貓

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主題: 94年12月份的練跑日記
發表於： 2005-12-10 at 10:53am

早上照平常上班日起床時間六點左右醒來　再將棉被拉緊一些繼續zZZzzZZZzzZzz　拖至七點半才起床　被貓老公調侃「老婆　偶聽說有人要六點起床去跑步的....」　弄好貓老公的早餐塞入他的嘴　再出門至住家附近學校跑步　

時間是八點半了

跑了３７圈　花５５分又５５秒　手指上的橡皮筋右手左手來回移動做記號....　想要跑足一小時　突然看手指上的橡皮筋.... 　不想玩了～

重點是　跑得蠻順暢　就是慢些了　沒有鬧腹部抽搐　中途不飲水　現在想想　應該跑足一小時才好啊....

生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德

manager

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
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文章數: 3601

發表於： 2005-12-10 at 6:33pm

家裡 NB的硬碟用了5年掛了 , 跟老婆申請3000元 ,今天下午買了一顆60G ,用會員卡買,動用累積紅利400元 ,只付了2600元,400元進了偶口袋變成私房錢,重灌系統軟體,花了3小時才搞定. 現在才能上網.

回歸正題

12/9 星期五晚上師大分部練跑

太晚下班 ,8點才到,師兄都快練完了,只好自己練比較輕鬆的課表.

課目法特雷克馬拉松配速3圈 + TEMPO 1圈共跑20圈 8k

01'48" 01'45" 01'48" 01'37" 01'51" 01'46" 01'47" 01'41" 01'48" 01'46" 01'48" 01'37" 01'48" 01'50" 01'47" 01'40" 01'47" 01'47" 01'48" 01'41"

熱身 1.6k 收操 1.8k

阿德

manager

註冊日期: 2002-05-07
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發表於： 2005-12-14 at 11:51am

12/12 星期一晚上板橋第二運動場

第8道 17圈 17 x 450m=7.6K

01-lap_170秒 02-lap_168秒 03-lap_180秒 04-lap_170秒 05-lap_156秒
06-lap_159秒 07-lap_155秒 08-lap_180秒 09-lap_139秒 10-lap_136秒
11-lap_128秒 12-lap_128秒 13-lap_124秒 14-lap_122秒 15-lap_123秒
16-lap_123秒 17-lap_121秒

12/13星期二晚上師大分部間歇跑

熱身 3K

1600M間歇跑 1600 x 2 = 3.2K

91秒 93秒 91秒 91秒中間休息5分鐘 87秒 89秒 88秒 86秒

收操 2K

12/14星期三早上忠孝國中恢復跑 2K

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
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發表於： 2005-12-15 at 10:11pm

12/13 24分鐘間歇跑（機械設定的）＋10分鐘伸展操

12/15 24分鐘間歇跑（機械設定的、選擇增加強度）＋20分鐘平平跑+10分鐘快快慢慢走走+5分鐘伸展操

再來～　聽天由命　或　人勝定天　看奇蹟了　

生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德

manager

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發表於： 2005-12-16 at 8:51am

12/15星期四早上忠孝國中恢復跑 4.5K

喝一瓶舒跑氨基酸運動飲料 ,一瓶桂格養生人蔘.

12/16星期五早上忠孝國中恢復跑 3.4K

喝一瓶舒跑氨基酸運動飲料 ,一瓶桂格冬蟲夏草人蔘.

偶也是在看有沒有奇蹟出現,吃了一堆補品, 金線蓮茶都在喝.

編輯者阿德

蕭萬呈

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註冊日期: 2002-05-16
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文章數: 1282

發表於： 2005-12-19 at 11:35am

放寒假兩個月，好好迎接2006的大駕光臨。

十二月十九日星期一。早上還是很冷。

拖著沉重的腳步，慢慢跑十公里。

昨天一整天都在吹牛，沒什麼休息，是有些累嗎？

體力應該在兩天內回復吧！

蕭萬呈

Senior Member

註冊日期: 2002-05-16
位置: 中華民國台灣
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文章數: 1282

發表於： 2005-12-20 at 9:28am

這幾天家裡沒老虎，猴子當大王，快樂得不得了？

起個大早，跑20公里，放盡力氣，最後五公里時，腳步明顯沉重，找不到步頻更別談步幅大小了。

一般而言，「跑步三部曲」最好也最舒服。

刻意帶小蕃茄補給水分，氣溫回升些，濕透了手套、衛生衣。

完成第二天的寒假作業。

蕭萬呈

Senior Member

註冊日期: 2002-05-16
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文章數: 1282

發表於： 2005-12-22 at 10:28am

託寒風細雨的福，昨休息一天，因為練習量少，省去全身從帽子到襪子都濕淋淋的不適狀。

今早乾冷，熱熱身輕鬆跑十公里。

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
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文章數: 1902

發表於： 2005-12-22 at 10:00pm

蕭先生很勤勞做寒假作業　所以成績一直都在名列前茅　

那偶還在玩....　所以一直奮戰在及格邊緣....　

生活態度:好吃、好睡、好跑～

大熊

Senior Member

註冊日期: 2005-11-16
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文章數: 706

發表於： 2005-12-22 at 11:08pm

12月初還常看到寫得最勤的連sir的練跑日記，可是自從12/8之後就沒了訊息，恕大熊冒昧，請問連sir到哪去了呢?

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

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貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	主題: 94年12月份的練跑日記發表於： 2005-12-10 at 10:53am
	早上照平常上班日起床時間六點左右醒來　再將棉被拉緊一些繼續zZZzzZZZzzZzz　拖至七點半才起床　被貓老公調侃「老婆　偶聽說有人要六點起床去跑步的....」　弄好貓老公的早餐塞入他的嘴　再出門至住家附近學校跑步　時間是八點半了跑了３７圈　花５５分又５５秒　手指上的橡皮筋右手左手來回移動做記號....　想要跑足一小時　突然看手指上的橡皮筋.... 　不想玩了～重點是　跑得蠻順暢　就是慢些了　沒有鬧腹部抽搐　中途不飲水　現在想想　應該跑足一小時才好啊....
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	發表於： 2005-12-10 at 6:33pm
	家裡 NB的硬碟用了5年掛了 , 跟老婆申請3000元 ,今天下午買了一顆60G ,用會員卡買,動用累積紅利400元 ,只付了2600元,400元進了偶口袋變成私房錢,重灌系統軟體,花了3小時才搞定. 現在才能上網. 回歸正題 12/9 星期五晚上師大分部練跑太晚下班 ,8點才到,師兄都快練完了,只好自己練比較輕鬆的課表. 課目法特雷克馬拉松配速3圈 + TEMPO 1圈共跑20圈 8k 01'48" 01'45" 01'48" 01'37" 01'51" 01'46" 01'47" 01'41" 01'48" 01'46" 01'48" 01'37" 01'48" 01'50" 01'47" 01'40" 01'47" 01'47" 01'48" 01'41" 熱身 1.6k 收操 1.8k

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	發表於： 2005-12-14 at 11:51am
	12/12 星期一晚上板橋第二運動場第8道 17圈 17 x 450m=7.6K 01-lap_170秒 02-lap_168秒 03-lap_180秒 04-lap_170秒 05-lap_156秒 06-lap_159秒 07-lap_155秒 08-lap_180秒 09-lap_139秒 10-lap_136秒 11-lap_128秒 12-lap_128秒 13-lap_124秒 14-lap_122秒 15-lap_123秒 16-lap_123秒 17-lap_121秒 12/13星期二晚上師大分部間歇跑熱身 3K 1600M間歇跑 1600 x 2 = 3.2K 91秒 93秒 91秒 91秒中間休息5分鐘 87秒 89秒 88秒 86秒收操 2K 12/14星期三早上忠孝國中恢復跑 2K

貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	發表於： 2005-12-15 at 10:11pm
	12/13 24分鐘間歇跑（機械設定的）＋10分鐘伸展操 12/15 24分鐘間歇跑（機械設定的、選擇增加強度）＋20分鐘平平跑+10分鐘快快慢慢走走+5分鐘伸展操再來～　聽天由命　或　人勝定天　看奇蹟了
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	發表於： 2005-12-16 at 8:51am
	12/15星期四早上忠孝國中恢復跑 4.5K 喝一瓶舒跑氨基酸運動飲料 ,一瓶桂格養生人蔘. 12/16星期五早上忠孝國中恢復跑 3.4K 喝一瓶舒跑氨基酸運動飲料 ,一瓶桂格冬蟲夏草人蔘. 偶也是在看有沒有奇蹟出現,吃了一堆補品, 金線蓮茶都在喝. 編輯者阿德

蕭萬呈成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-05-16 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 1282	發表於： 2005-12-19 at 11:35am
	放寒假兩個月，好好迎接2006的大駕光臨。十二月十九日星期一。早上還是很冷。拖著沉重的腳步，慢慢跑十公里。昨天一整天都在吹牛，沒什麼休息，是有些累嗎？體力應該在兩天內回復吧！

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	這幾天家裡沒老虎，猴子當大王，快樂得不得了？起個大早，跑20公里，放盡力氣，最後五公里時，腳步明顯沉重，找不到步頻更別談步幅大小了。一般而言，「跑步三部曲」最好也最舒服。刻意帶小蕃茄補給水分，氣溫回升些，濕透了手套、衛生衣。完成第二天的寒假作業。

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	託寒風細雨的福，昨休息一天，因為練習量少，省去全身從帽子到襪子都濕淋淋的不適狀。今早乾冷，熱熱身輕鬆跑十公里。

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	蕭先生很勤勞做寒假作業　所以成績一直都在名列前茅　那偶還在玩....　所以一直奮戰在及格邊緣....
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

大熊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區線上狀態: 離線文章數: 706	發表於： 2005-12-22 at 11:08pm
	12月初還常看到寫得最勤的連sir的練跑日記，可是自從12/8之後就沒了訊息，恕大熊冒昧，請問連sir到哪去了呢?
	「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~