114年4月的跑步日記

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主題: 114年4月的跑步日記
發表於： 2025-04-24 at 9:43am

欣喜略有好轉。

仔細想想，是真的有。昨天是本週狀況最好的一天，在正午之前的走路幾乎都毫無痛感。午休起來的僵硬依然存在，但至少有改善，我的努力是先把熱敷墊加熱，醒來先使用再走回辦公室。可以中間不休息順利到達目標。

變好的主因是昨天早上有做推拿的治療。在這次受傷來看，到能夠行走的程度的確是徒手治療奏效，但也有些療法是白花時間白花錢的，只能說運氣不好或不適合。

昨天下午才開始有不適感回頭，但時間變短就夠了，最近的晚上休息時大概會按摩或拉筋，但一些被教導的動作仍受限中，無法施作。也真的有好轉，晚上沒吃止痛藥已較可以平躺及安眠，至少一點及二點不再被痛醒。只是有個躺住翻身的動作，還是很要命！

最近都在兩點之前自動醒來，扭扭腰，感受一下身體的狀況，坐起來，發呆，動動手腳，踩地，向前踏步。有改善。值得開心，比之上週有明顯的進步。

今日里程八公里，差不多都是走路。除足夠的休息外，當然還是需要運動及復健。用行走感受移動時身體的感覺，微有痛但當然略過，不是痛到不能走就夠了。慢慢走，慢慢走，慢慢地走。空氣中有隱約的花香傳來，深呼吸，緩緩的。試著跑幾步，銳痛，再走，走了再跑，還是痛，也就死心，有走就夠了，不能逞強，不想再更痛，也痛到怕了。

今日行走感覺良好，出門口再做操拉筋。做徒手的師傅把我招過去問是否有改善。指出一個今早走路仍痛的點，他再費五分鐘幫我調整。今天算起來到目前為止還是有好轉的。每天都能進步一點點就夠了。希望晚上好睡（剛才上消防課程，好睏），希望明早能再跑。

以一公里連續跑為目標 LOL 。

賁俊蓮

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發表於： 2025-04-23 at 8:25am

只有時間能給答案。

安靜的夜慢慢的走著，看著如鈎的月，心裡卻充滿著不少的迷惑及疑問？

緩緩的深呼吸，有樹葉清新爽朗的氣味，足以讓心情微漾的。

會好嗎？到底還要多久？不會有答案，只能等待。

比以往更早到場常因為是睡不好，今早也是。昨天刻意沒吃藥，想瞭解到底會有多難受？到底有沒有好轉？看到了第二本的旅行隨筆才開始有睡意，躺平，狀況可以，說難受其實也是有進步，可以開始用仰姿，雖然有時間限制。無法熟睡還是有得到休息，夠不夠？尚可，本來就極少睡到六小時。

過了偏向不好的兩日，今早有點緊繃的起身活動，初時的確是難受。走著走著，把心放鬆，把肢體放鬆。無法做操拉筋時就慢慢走著。慢慢的。綠色的味道是黃連木，台灣的原生種。應該不是台灣特有種。想到特有種，笑了。讓自己開心。要當個有種的人吶 LOL 。

今天就只有慢慢的走著。

最近不止精神不濟，沒有跑沒有耗費體力反而覺得狀況變差，只能歸咎於循環變差的藉口，少了新陳代謝不是好事。趕早上班習慣了的節奏。目前早上開車時有累的感覺。心的疲乏度升高了吧，我想。心的深處有壞東西蠢蠢欲動。

最近聽到最多的話不是加油，而是，以後不要再跑了。

昨天看到一篇文章，摘錄下我喜歡及認同的如下：

跑步時，你會開始練習呼吸，練習專注當下，這些過程其實就像是「動態冥想」。當你學會在身體疲累中保持節奏，也會更懂得如何在生活壓力中保持穩定。

情緒是流動的，跑步讓我們學會「不急著處理它們」，而是陪伴它們流動與轉化。

跑步不只是訓練身體，更是練習與情緒共處的方式。

情緒低潮時，把跑步當成日常的心理保養。

為了內在的平靜去跑。不是為了挑戰誰，而是為了照顧自己。

跑步不會讓問題消失，但它會讓你更有力氣去面對問題。

賁俊蓮

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發表於： 2025-04-22 at 3:52pm

好想去美國

，

等對帳單時看到這則新聞。第129屆波士頓馬拉松今天(22號)舉行，每一年的這一天，紅襪隊都要把比賽提早到當地時間早上11點開打，也是大聯盟整季唯一一場，在中午以前就開始的比賽，而加入紅襪第一年的投手Walker Buehler，擔任這天在主場和白襪隊比賽的先發投手，他也特別謹慎。

波士頓馬拉松是這座城市一年一度的大事之一，尤其是在2013年馬拉松終點附近的爆炸案之後，更受到全世界矚目，因為白天要封路比賽，因此交通勢必會受影響，因此，紅襪這天的先發投手Buehler，前一晚就帶著太太和小孩，從波士頓西邊牛頓市的家，暫時住進球場附近的旅館。

賁俊蓮

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發表於： 2025-04-22 at 3:38pm

也會有後悔的決定，比如說再見。

很多事做了選擇，還是會後悔，以結果來論。我的確不是先知，只是當下覺得最好的決定。但不少事不是有努力就有好結果的，比如以前常說的馬拉松，有練不一定能跑好，但沒練一定跑不好。治療傷也是，一定是想要好，但沒想到花了時間花了錢就是好不了。無可奈何。但，愛情也是啊，我愛的人不一定會愛我。付出不管結果，想要有等值的獲得或許就不是真愛了。

但我對跑步絕對是真愛啊 LOL 。唉喲，再努力，雖然今天不是好的一天。我祈求，老天爺啊，也請可憐我的痴痴狂愛，讓我早日復原。今天不是好的一天，但仍要有好的心情。最近睡不好的晚上重看村上先生的跑步書以及我愛慕他的起點，雪梨。重回起點以及最初單純的愛。

賁俊蓮

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發表於： 2025-04-22 at 9:51am

要好轉的代價也不小，純就時間和花費來說都是。目前最先暫停不做的是西醫的復健及徒手，效果極小且重覆性大。推拿的次數減少，但因有效還是沒放棄。同事介紹的刀療再做一次，其實本來說兩次就可以但其實有改善我也不急，決定再做一次。被說是症頭簡單的輕症，和去治療的患者來說真的也是。

其次是飲食，各個療法都有提醒。

最重要是休息（睡眠），足夠的休息及睡眠才得以復原，目前仍有欠缺，時間足夠但品質不佳。

努力做著自己可以努力的。正向。心存感謝。

編輯者賁俊蓮 - 2025-04-22 at 9:57am

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發表於： 2025-04-22 at 9:32am

需要時間的復原。

對於病痛的治療一向很積極，但也可以接受無藥可救。和生活態度一樣，先努力再放棄。自己大概是積極行動派。並且一路跑來，也看到太多治傷無效或放著不管的跑者，最後，都會因傷不得不放棄跑步。過度治療和自然休復及修復之間，在我來說，雖然思考再三但做不做如何做的結果都很難，因為影響生活太多，我大概是無法做一個讓傷自己好的緩慢自然派，不是只有想跑。

三月初突然痛了，一開始就進程到只有坐著上班沒事，其他的動作都無法做到，不要說綁鞋帶，進車門，無法站也走不了。沒想到是那樣的程度。當然先看骨科，傷科。一段時間無效後，被建議震波（治好過足跟），有打到痛處但行動絲毫沒有改善。就放棄，就花費快一個月的時間。那期間有做推拿，也的確是推拿及徒手才得以行走，換來大半天的不痛。走不遠，但至少有好轉到可以走路，上班及生活就比較方便，真算是卑微的小小心願。

有點療效的治法就維持，當然是想要好轉。除了不能跑步運動之外，最大的影響是無法入睡這件事。睡不好影響了工作。最近同事好意介紹了刀療，只是姑且一試但顛覆了我的想法。其實像是按摩，推拿加放鬆及以往做過的日式整骨綜合體（不是真的用菜刀）。做了兩次，做治療的夜晚才可以不服止痛的熟睡，才能夠做到平躺。而且最神奇的是剛去治療時並不用說症狀，看了雙手掌心就可以斷出痛點，還會指出身體狀況需留意之處。

這麼多的努力及治療以及花費有沒有成效？其實有。要不是有好轉，這週兩天支援外場根本是無法長時間站立的。今早，散步九公里，裡頭包含跑1公里。目前的狀況是走路一半有微痛，但可以走，復健科說可以練跑，但努力跑連續的一公里是微有痛感，還是有點勉強當然不敢加里程。銳痛的時間大都在午後以及清晨。目前晚間約略可以平躺，時間也在慢慢拉長中，因我個人不慣側睡，只是這幾天因精神狀況太差怕影響上班，夜間仍有吃藥。上班時間裡的行走已輕鬆不少，改善最少的是坐進小白裡，仍無法做到彎腰的動作。

但決定開始要試著走及跑，吃苦當做是吃補吧，雖然各個治法的共同點都會提到痊癒所以偏緩慢是因為＂年紀大＂所致（也會被說這麼老了不要再跑 LOL ），但我不想放棄及認輸，雖然偶爾還是會痛到變成耳鳴真的也會無力到很想哭，還是會努力且固執地向復原之路邁進。至少有正向的想法，日子會比較好過。放棄就輸了。

賁俊蓮

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發表於： 2025-04-21 at 8:53am

這個月因受傷治療，請假有點超支了。

週五早上去做治療，哈哈，有哭，並且很大聲。推拿及矯正歸位都還好，因淤積的痛做了刮痧，師父交待助手說，這個人有運動，肌肉層較豐厚，需兩手下壓施力，才能到達傷處。哇，痛到需要中場休息的程度。一般都說要出痧並且傷處不只是紅會反黑的淤血，果然是喔，並且到了晚上烏青的範圍更加擴大，顏色也加深。像被揍得很慘。

週五下午去中正場支援場地佈置，走了一下午後，晚上反而因過度勞動有點疼痛到無法入睡，好不容易睡著不時又醒來，並且依往例在二點痛醒無法再躺著，就拉拉筋也不得不出門散步，躺著是更難受的事。

走了走回來洗操，吃完早餐就再度陷入昏迷，好累，最近難得都有感睡眠不足，精神不好。中午還要支援開幕式，坐公車前往，十二點就位，幸好傷勢已略有好轉才得以連續站五個小時及走動，回家洗澡躺著休息，以為還好，大概還是有傷又不得不勞累工作，週六晚還是痛醒，週日早也是不得不出門散步。

洗好澡才得以再次入眠，不得不如此，因為痛起來根本躺不住。週日中午和菊英，春蘭約喝咖啡，退步到走路前往痛感加重，是近日來難得不好行走的情況。唉～真煩啊。因痛感太尖銳，晚上只得再吃長效及緩和的止痛藥，因為週一要上班，還是得吃藥，止了痛才得以速速睡去。

大概是藥效吧，難得沒被痛醒，但也睡得不好，提早醒來，不再睡著等痛，先活動手腳就出門散步去。是藥效還未全退，疼痛尚未襲來？今早總算可以稍微做到彎腰摸腳的動作。好幾天都痛到無法拉筋的程度，但真的算有好轉一點點。

好轉一點點就夠了，今早走走停停做操九公里耗時兩個小時四十分，中間還有空氣跳繩。

努力向復原之路邁進 LOL

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發表於： 2025-04-17 at 8:42am

相對來說昨天是較好的一天

開始把走路的里程拉長，其實不適感略有但已有改善，自以為不走不行，走了不會更嚴重。並且試著做跑起來的準備。不過因為被下了一週的禁跑令，我還是會遵守的。今天比照辦理，雖然不是全部用跑的，雖然只有一公里是不停的，但回到我喜歡的數字，活動的基本量11公里，時間用掉是三個多小時。跑起來也不是不痛，也和走路不適感相當。就只是想要試著起動。

晚間可以不吃止痛入眠，平躺時間也加長但下半夜還是醒來，早在一點前就醒來，再無法熟睡。所以，近幾天都是紅眼狀態，是未曾有的現象，只能再找時間休息補足睡眠。

骨科說行走之前可以熱敷。昨天上班時間拿出好友瘦皮猴送我的充電小枕（還有去電說感謝及想你），大部分坐著工作時間就使用著，或許也是治療有生效，昨天行動很方便，沒有銳感，走時也幾乎不痛。但不痛也怕，就怕下一天會再還回來，唉～痛到沒膽了。真的有好轉了，可以站了，也可以走路，雖然不能太長距離。

今早比照昨天，平安順利完成，耶，萬分感謝。並收到袪傷化淤的中藥五帖，並且是已煎煮完成的。

開喝 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2025-04-17 at 8:37am

不做無禮之人。

最近少運動當然會怕肥起來，當然是要很用心的控制。但還是會被＂嘲笑＂生肉。自己小心的避免變成這種人，說者無心，聽者有意。不做那個討人厭的說者，因為無心只是藉口有時是霸凌。

鄰座同事身高少我十公分，體重有八十。她的體重自己明白，她可以自嘲，我不會跟著說。打死我都不用說出的話是，你好像胖了（你太胖），尤其對女生，尤其對年紀大的女生，尤其對易胖型的女生。或許我這樣說有人不認同，但我以為自己的體重，體型自己明白，別人無權置喙與批評。最近常遇到有人說我變胖了，昨天也是被說變重，聽了都會極端的傻眼。不是在意但只是刺耳，心裡也納悶都成年人說得出這種話？不太得體而不自覺。我對於男性批評女生的外觀這事尤其是會特別反感。

或許被你隨口問到的人已經是很努力還是減不下來或生病，動不動對人提體重，很沒有同理心，不瞭解胖子的痛苦。看到比我壯的，我的說法會是鼓勵運動更健康。對自己也是，運動可以不變太重維持目標，就算運動不會變瘦但至少筋骨活絡絕對是好事。

聽到看到不好的言行，就提醒自己謹言慎行，學習沒話說就沉默，不要傷人。

我雖然不是喝水就會胖的，但大概食量太大或體質不好，多年來就一直用跑步來維持體重。近十年都控制在不超過58公斤，但沒想到這麼快就有跑不了的一天，把目標改成59（超過就來斷食好了），前天約會吃太多早上升到 58.70，今早是58.20。一個多月不能跑幸好還沒重太多，但自覺中段脂肪有增多。沒法度的事，就希望肌肉不要太快消失太多。

除了愛跑之外，受傷不能跑，的確怕體重控制不了而”憂心”，自己目前就不太能夠做到減少食量這件事。只要一節食，血糖波動都太劇烈。當然未來年紀更大也有跑不了的一天，也該思考無法運動時要如何節制體重？是以後的難題。

賁俊蓮

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