神奇中的傳奇

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我所提到的腳踏車練習四公里才等於跑步一公里，並不是指消耗的熱量而是換算值的效果，就好比游泳選手每天游十公里，這對跑步選手練習量來說等於每天跑超過一個馬拉松距離的量。另外補充碳水化合物，很多人都不太了解意思，人一天需碳水化合物份量佔大部份，而為什麼能每天每餐吃都沒關係，因為中性食物可以當主食，最穩定也營養，所以五穀類都很好，但要選擇中性的，例如麵和饅頭或蛋糕麵包也是主食之一，但很可惜都因製造過程中必須發酵而酸化了，所以它不再是中性食物且吃到胃裡因為是酸性又是發（台語）的東西，容易造成腸胃蠕動劇烈和產生過多氣體，而要吃較多碳水化合物食物時最好先吃水果，因為避免你的血糖上升太快而造成身體不適，尤其是吃甜食要注意，為何吃香蕉比吃巧克力好，這是香蕉吃下肚能量適放是慢慢慢的出來，比起巧克力快速補充來講，選手在比賽中食用，嘿嘿嘿……過來人都知道有意想不到的結果。

 

 

Mark∼老哥

有些選手可能覺得跑前不應吃多，的確沒錯，不過大家不要忘記掉要吃對東西和順序.

請問該如何吃,才是正確.

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有些選手可能覺得跑前不應吃多，的確沒錯，不過大家不要忘記掉要吃對東西和順序，嘿…這其中還有些神奇的效果，就拿你們來說，你吃吐司是屬於會發的食物，而且是酸性的，還好今天是是配麥片，麥片是屬於中性食物中營養好又穩定，所以可以當主食用，你想看看吐司要用麵團發酵，所以已經變酸性，你把他吃下肚，少量可能你還沒有察覺，可是量多一點你就知道，酸性食物本身已經不穩定，再加上如果吃下肚在消化時他是會發的，如易產生氣體和蠕動，很容易引起肚子不舒適。

會騎腳踏車的人很多，但是真正能將它功能完全發揮出來確是少數，要練好腳踏車首先要了解，全部的機械結構和它每個地方的功能，就像一個很厲害的自行車國手騎一部爛車，可是他確能幹掉很多騎好車的選手，但是他雖然將這部爛車發揮到一百分，可是如果有一台好車不需要發揮到百分之五十就能幹掉他，就是這樣現實，如果你下定決心要練腳踏車，最好是挑選等級較高的，不然當你功力上升後，你可能沒有了進步空間，另外一方面騎腳踏車對不能跑步或因跑步腳有受傷的人可能是不錯方法，但是還是要看受傷部位，例如腳踝受傷就不適合，還有想要把腳踏車拿來當練跑步，你們知道嗎？騎腳踏車四公里才等於跑步一公里，比方像我如果要一天有二十公里跑步的量，就相當於腳踏車要騎八十公里，如何計算？最好有一個車用碼表，可知道距離還有時速多快，然後就是越野車比公路車好用也比較好保養，以上提供給各位大大參考

 

 

 

Mark∼老哥

大熊以前練跑，每跑必肚疼，是那種靠近胸口強烈的抽搐著的痛，剛開始有位一起練跑的朋友說是腹肌沒力，多跑幾次就好了，可過了一 年半載還是痛。後來又有人說是呼吸沒調好，就去練呼吸，結果也是一樣沒好轉。我想可能是個人體質的關係吧，所以每次一痛起來，就 要被迫停下來，成績自然也不理想。

後來一直到開始接觸一本關於馬拉松的書，上頭寫道參加比賽的二個小時前就要進食，然後就儘量少吃，可以避免腹痛，我這才恍然大誤 。原來我以前每次跑步之前怕餓壞了，都會先吃些點心填飽肚子，難怪跑步時肚子會嚴重抗議。

這次ING我特別四點先起來吃二片吐司及燕麥粥，再去補一下眠，後來從起跑開始肚子都服服貼貼一直到終點。所以像Mark~老哥 這樣大吃大喝，全馬還能破三小時，實在讓人佩服！

我近來膝蓋也是受傷,暫時不能跑步,想去買一台鐵馬來當復健...但騎腳踏車對膝蓋的衝擊不知如何?知道的大大建議一下吧..